sobota 30. června 2012

Můj cvičební kalendář - Červen 2012

Domácí test - sed lehy


Pamatujete, jak jsem vám sem dávala takový domácí test na kliky? Neboli, jak jste na tom kondičně s klikama? Dneska jsem si pro vás připravila test další a tentokrát se bude jednat o sklapovačky. Neboli sedy a lehy. Ze všeho nejdřív si řekneme, jak takový sed-leh v případě tohoto testu má vypadat.


Lehneme si na koberec, kolena pokrčíme tak, aby nohy byly téměř v pravém úhlu, chodidla na podlaze. Ruce jsou volně položeny na stehnech. Zvedneme se do úplného sedu tak, že zatáhneme bříško a záda tlačíme směrem nahoru, aby se nám ruce volně pohybovaly po stehnech a dotkly se až kolen. Rukama si nepomáháme, ruce zde nejsou od toho, abychom si jimi pomáhaly do sedu, takže žádné přitahování za stehna, nýbrž plynuly pohyb. Test je tentokrát minutový!!! Takže si stopněte minutu a schválně, kolik jich uděláte. Podle tabulek se můžete dozvědět svoji kondici :)

Sit-Up Test (Muži)
Věk18-2526-3536-4546-5556-6565+
Vynikající> 49> 45> 41> 35> 31> 28
Dobré44-4940-4535-4129-3525-3122-28
Nadprůměrné39-4335-3930-3425-2821-2419-21
Průměrné35-3831-3427-2922-2417-2015-18
Podprůměrné31-3429-3023-2618-2113-1611-14
Slabé25-3022-2817-2213-179-127-10
Velmi slabé< 25< 22< 17<13<9<7

Sit-Up Test (Ženy)
Věk18-2526-3536-4546-5556-6565+
Vynikající> 43> 39> 33> 27> 24> 23
Dobré37-4333-3927-3322-2718-2417-23
Nadprůměrné33-3629-3223-2618-2113-1714-16
Průměrné29-3225-2819-2214-1710-1211-13
Podprůměrné25-2821-2415-1810-137-95-10
Slabé18-2413-207-145-93-62-4
Velmi slabé<18<13<7<5<3<2


Bez paliva ani auto nejede

Den 65

Bez paliva ani auto nejede
Dobré dopoledne, dnes se vám ozývám krapet dříve, pravděpodobně dnes vytáhnu malého do aquaparku, teda to je takovej náš mini-aquapark ve městě, kterému tak říkáme, ale vesměs je to vylepšený větší krytý bazén :D Pokud se chcete mrknout, tak můžete tady.

Dnešek je tedy poslední cvičící den před plánovaným odpočinkem, ale také před dalším měřením a vážením, v pondělí tedy začínám tří měsíční "maratón" s Body Revolution :D No povím vám, jsem fakt zvědavá! Nejvíce se děsím toho, že až tento program dojedu, tak bude konec září - strašné!!! Nesmím na to myslet :) 
Rovněž je dnešek poslední den, kdy se můžete přihlásit do soutěže o balíček plný zdravých dobrot a věcí, takže pokud někdo z vás ještě neučinil, vůbec se nestyďte a jděte do toho, maximálně můžete něco vyhrát, že jo :) Je vás tam už opravdu hodně, zítra si vás vypíšu na papírky a vhodím do velké mísy a jednoho z vás vylosuju. Nebo si vás seřadím do seznamu a na netu vylosuji náhodné číslo a to bude vítěz. No, ještě si to promyslím :) Takže levý horní roh, pokud hledáte přihlášení, a tam najdete veškeré potřebné informace. Budu držet palce. Všem! Jak jinak :) 

Pamatujete, jak jsem vám sem dávala takový domácí test na kliky? Neboli, jak jste na tom kondičně s klikama? Dneska jsem si pro vás připravila test další a tentokrát se bude jednat o sklapovačky. Neboli sedy a lehy. Ze všeho nejdřív si řekneme, jak takový sed-leh v případě tohoto testu má vypadat. Lehneme si na koberec, kolena pokrčíme tak, aby nohy byly téměř v pravém úhlu, chodidla na podlaze. Ruce jsou volně položeny na stehnech. Zvedneme se do úplného sedu tak, že zatáhneme bříško a záda tlačíme směrem nahoru, aby se nám ruce volně pohybovaly po stehnech a dotkly se až kolen. Rukama si nepomáháme, ruce zde nejsou od toho, abychom si jimi pomáhaly do sedu, takže žádné přitahování za stehna, nýbrž plynuly pohyb. Test je tentokrát minutový!!! Takže si stopněte minutu a schválně, kolik jich uděláte. Podle tabulek se můžete dozvědět svoji kondici :)

Sit-Up Test (Muži)
Věk18-2526-3536-4546-5556-6565+
Vynikající> 49> 45> 41> 35> 31> 28
Dobré
44-49
40-45
35-41
29-35
25-31
22-28
Nadprůměrné
39-43
35-39
30-34
25-28
21-24
19-21
Průměrné
35-38
31-34
27-29
22-24
17-20
15-18
Podprůměrné
31-34
29-30
23-26
18-21
13-16
11-14
Slabé
25-30
22-28
17-22
13-17
9-12
7-10
Velmi slabé
< 25
< 22
< 17
<13
<9
<7

Sit-Up Test (Ženy)
Věk 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Vynikající
> 43
> 39
> 33
> 27
> 24
> 23
Dobré
37-43
33-39
27-33
22-27
18-24
17-23
Nadprůměrné
33-36
29-32
23-26
18-21
13-17
14-16
Průměrné
29-32
25-28
19-22
14-17
10-12
11-13
Podprůměrné
25-28
21-24
15-18
10-13
7-9
5-10
Slabé
18-24
13-20
7-14
5-9
3-6
2-4
Velmi slabé
<18
<13
<7
<5
<3
<2

Určitě vás zajímá, kolik jsem jich dala já :D Takže tentokrát to nebylo vynikající, ale dobré, bylo jich 37 za minutu, ještě mám co dohánět :) Sedy-lehy nepatří k mým oblíbeným cvikům, raději bříško procvičuji na takových těch "kratších" záběrech, z tohoto se mi až točila hlava :D 


Původně zde měl být recept na muffinky z pšeničných otrub, ale ten nedopadl nějak nejlíp, prostě ten můj pokus o "cosi" dopadl blbě :D Něco tomu chybělo a tak si musím spravit chuť. Takže já si jdu teď udělat nějaké to smoothie, je takové vedro už teď o půl jedenácté, že se mi ten led uvnitř nápoje bude nesmírně hodit!!! Boha jeho, 29 stupňů :((( to dneska u toho cvičení všichni pochcípáme :D

8 kostek ledu, 1 bílý jogurt, 1 střední banán, stejné množství jahod = fantastické osvěžení,
moc doporučují místo svačinky :)

Sejdeme se ve fitness nebi :D Mějte moc krásnou sobotu, Nikki.

pátek 29. června 2012

Vícezrnný chléb s vejci pečenými v troubě

Výmluvy

Dnes jsem na internetu našla několik velmi zajímavých článků, celkem asi 5, které vám v průběhu několika dnů zkusím přeložit. Pro dnešek jsem vybrala nádherný článek o výmluvách, který se mi líbil hlavně proto, protože ho autor psal naprosto bez servítek :D Takže jsem vám ho v naprosto stejném tónu přeložila a zkuste se na něj podívat, zda v některých bodech nepoznáváte své blízké nebo ty, kteří chtějí zhubnout, ale řeknou kolem toho sto padesát slov každý den, než aby si daly sto padesát dřepů :D

Proč? Proč nemůžu začít hned teď? Proč musím donekonečna čekat na "další" pondělí? Proč začít až na podzim? Po zimě? Tenhle měsíc se vám to nehodí? Proč neustále hledáme tisíce důvodů, abychom se nemuseli pouštět do cvičení, hubnutí, zdravého životního stylu právě teď? Proč? Protože je to JEDNODUŠŠÍ. A jednoduché věci umíme dělat všichni bez rozdílu!

Největší VÝMLUVY!!!
  1. Za dva týdny jdu na mejdan, pak mám dovolenou, začnu tedy až pak!
    Proč? Začneš-li se cvičením a zdravou stravou hned, budeš se už za dva týdny cítit jako nový člověk! Jen proto, že mám jistotu, že se na mejdanu přejím, neznamená, že se musím přejídat do té doby i po ní.
  2. Nemám žádnou vůli. Jakmile doma najdu nějaký pamlsek, hned to musím sníst.
    Bla bla bla. Všichni máme stejnou vůli! Ale ti, co tento "sval" pravidelně cvičí, si pak umí snadněji něco odříct. Proč kupuješ pamlsky, když pak po nich kdykoli sáhneš? Proč se jich prostě v domě nezbavíš?
  3. Nemůžu si dovolit jíst zdravě!
    Ale běž někam! Sám víš, že to není pravda! Nemusíš přece utratit jmění za drahé "zdravé" potraviny. Zaměř se na libové maso, ovoce, zeleninu, celozrnné produkty. Vykašli se na kafe ze Starbucksu nebo menu z KFC a ušetřené peníze utrať za ovoce a zeleninu.
  4. Neumím vařit!
    Nauč se! Kup si kuchařku s jednoduchými verzemi zdravých receptů a uvidíš, že na tom není nic těžkého.
  5. Nemám čas vařit!
    Opravdu ne? Některá jídla jsou hotová za deset minut! Uvaříš-li si větší porce, můžeš je dát do mrazáku a tím ušetříš čas i na příště! 
  6. Celý život jsem měl nadváhu, u mě není změna možná!
    Je úplně jedno, jak dlouho jsi měl nadváhu, protože vždycky je zde možnost změny! Nehoň se za rychlými změnami, ale pracuj na sobě krok za krokem. Každý týden si dej za úkol, že budeš dodržovat nový zvyk, co se týče zdravého životního stylu, např. nebudu pít sodovky, ke každému jídlu si dám ovoce nebo zeleninu, vypiju o půl litru vody víc než minulý týden,...
  7. Nemám rád zeleninu! 
  8. Mám děti!
  9. Chodím do práce, nemám na to čas!
  10. Nikdy nic nedokončím!
  11. Jídlo mě uklidňuje!
  12. Stejně to zas naberu zpátky!
  13. Bolí mě záda!
  14. To už není pro mě!
  15. ...

Den 64

Ahoj všichni, je konečně pátek!!! Bude víkend, já si to volno trošku prodloužím a to přesně minimálně na dva měsíce :) Takže budu mít prázdniny, takové bez peněz :D Ale co už! Dnes jsem se v práci rozloučila a užívám si zaslouženého volna.
Odpoledne se vrhnu znovu na Extreme Shed & Shred, a možná si dám ještě navíc sama pro sebe nějaký cyklus cviků na břicho, něco pohledám na netu a pak vám to sem třeba zítra hodím, pokud by se vám to zamlouvalo :))

A na závěr, otázka pro ty, kteří cvičí a žádné výmluvy už nemají zapotřebí hledat (jo, i já jsem taková kdysi byla, výmluvy na denním pořádku). Mám pro vás takovou anketní otázku a to, jakému typu cvičení dáváte přednost na stupnici od 1 do 5. Prostě, co se vám nejlépe cvičí??? Vybírat můžete z těchto.
  • kardio
  • bříško
  • posilování
  • cviky s prvky bojového umění (kickbox, tae bo, atd.)
  • cviky s prvky jógy
  • běh
  • kolo, spinning
  • kalanetika, pilates
  • aerobik
  • zumba, tanec
  • plavání

Mám-li sestavit svůj žebříček, tak u mne by to vypadalo asi takto :)
  1. kardio
  2. cviky s prvky bojového umění
  3. bříško
  4. posilování
  5. cviky s prvky jógy
Pro dnešek už to snad stačí :)) Budu se těšit zase zítra. Nikki.

čtvrtek 28. června 2012

Den 63

Zdravím vás všechny!
Dnes toho času na vás bohužel nemám příliš, takže to bude opravdu krátké. Mám hodinu a půl na to, abych odcvičila, hodila sprchu a zkulturnila se, jelikož valíme do kina s prckem a přítelem na Dobu ledovou 4 :) Pak už se mi určitě nebude chtít cvičit, ani cokoli dělat, tak mi to dnes prominete, že jo? :))) Zítra jsem v práci naposledy, takže na vás budu mít po celé prázdniny času až až!! A taky na sebe! Budu jen číst a cvičit a nic nedělat :D

Pokud byste si chtěli stáhnout Extreme Shed & Shred a nemůžete ho na ulozto najít (občas se to stává), tak zkuste vyhledat přes GoogleJá ho dnes budu cvičit znovu, protože nemá chybu. Sice to není moc na bříško, ale to doženu v Body Revolution. Už od pondělí :))) !!!!!

Přeji hezké odpoledne, Nikki.

středa 27. června 2012

Den 62

Zapomeňte na Ripped nebo 30 Day Shred! Ne, že by tyhle programy za nic nestály, o tom nemůže být řeč, ale z hlediska efektivity spalování tuků na tom je nejlépe Extreme Shed & Shred!!! Momentálně mu dávám ze všem programů, které jsem cvičila nejvyšší možné hodnocení. Není to klasický intervalový trénink 3-2-1, na který jsme zvyklí u Jill, ale skvělý trénink s prvky jiu-jitsu, kickboxu a jógy. Setkáte se i s některými kardio cviky, které už znáte, pokud Jill nějaký ten týden cvičíte. Tohoto programu jsem se strašlivě bála, ale teď vím, že kvůli němu ruším veškerý svůj plán než začnu Body Revolution.


Vzhledem k tomu, že se v Extremu nedělají žádné bláznivé cviky na ruce, tak mé zápěstí tím momentálně ani netrpělo. Trénink má dva levely, já cvičila ten první, ten druhý byl podle mého úsudku už docela mega záhul :D Pulsmetr dnes naštěstí fungoval bez sebemenší chybičky a teď se koukejte, jaké hodnoty naměřil! Pro porovnání dávám do závorky průměrně naměřené hodnoty u ostatním Jillianiných programů.

Informace z pulsmetru:
Celkový odcvičený čas: 37:48 (obyčejně cca 35 min)
Spálené kalorie: 301 (obyčejně cca 170-200)
Nejvyšší tepová frekvence: 169 ♥ 
Průměrná tepová frekvence: 143 ♥ (průměrně 125)
V zóně nejefektivnějšího spalování: 43% času !!! (cca 16 min) (průměrně 30%)

Jinak, abyste viděli, že se na Body Revolution opravdu připravuji, v práci jsem si vytiskla tréninkový plán, takže si budu postupně dny odškrtávat. Pokud onen plán budete chtít také zaslat, klidně mi řekněte, tedy napište mi email... formulář na zprávu je v levém bočním menu :)

Pokud jste si ještě nepořídili poslední číslo časopisu Zdravé hubnutí s měsíčním jídelníčkem, tak tak rozhodně udělejte :) Nemusíte každý den vařit podle rozpisu, ale třeba v čísle najdete pár inspirací, co vám mohou pomoci, protože nevím jak vy, ale já si pořád lámu hlavu s tím, co jíst a co nového uvařit :)))

Poslední věc pro dnešek, jeden takovej tip na zdravou baštu :) Nevím, zda to nazvat dortem nebo čím, každopádně to jako dort vypadá, nebo možná jako ovocná pizza, jo, to je ono :D Takže ovocná pizza se dělá tak, že si pita chléb pomažete řeckým jogurtem a pokladete na to ovoce. Fantazii se meze nekladou :)
Pro dnešek se s váma rozloučím, mějte se prima, Nikki :)

Ovocná pizza

úterý 26. června 2012

Den 61

Ahoj, všechny vás dnes zdravím :) Konečně jsem se dostala k PC, takže vám mohu napsat, jaký byl dnes den, respektive cvičení. 
Měla jsem dnes v rozvrhu, jak vidno, program Shred it with Weights. Nakonec jsem to odložila. Zápěstí se sice krapet umoudřilo, díky tomu, že je už víc jak 30 hodin ve stahovačce a dostalo i teplý zábal, ale nechtěla jsem riskovat a znovu si to své zápěstí jaksi rozhodit. Takže jsem přemýšlela, jaká alternativa by byla dobrá, načež jediné, co vlastně šlo cvičit, bylo Killer Buns & Thighs. Takže jsem učinila takovou menší výměnu a uvidím, co s tím mým zápěstím bude v pátek.

A co říkám na Killer Buns? Doprdele, doufám, že stejně tak dobré bude i Killer Abs :D Faaaaaaaaaaaaakt moc se mi tenhle cvičební program líbil, na ruce zátěž jen minimální, více méně slouží jako podpěra bez záběru, krom jednoho cviku, který jsem na levé straně kvůli ruce vynechala. Úplně úžasné!!! Hned z fleku bych tomuhle programu dala plný počet hvězdiček, pokud by šlo o hodnocení. Sice jsem neviděla ostatní dva levely, ale tenhle byl fantastický. Moc všem doporučuji :))

Plán
24. června (neděle) - CINDY CRAWFORD -Formuj své tělo (Body Workout 1)
25. června (pondělí) - JILLIAN MICHAELS - 6 Week Six Pack (Level 1)
26. června (úterý) - JILLIAN MICHAELS - Shred it with Weights (Level 1)
27. června (středa) - JILLIAN MICHAELS - No More Trouble Zones
28. června (čtvrtek) - CINDY CRAWFORD - Formuj své tělo (Body Workout 2)
29. června (pátek) - JILLIAN MICHAELS - Killer Buns & Thighs (Level 1) výměna za úterý
30. června (sobota) - JILLIAN MICHAELS - Extreme Shed & Shred (Level 1)
1. července (neděle) - VOLNO - měření, vážení, odpočinek před Body Revolution

Informace z dnešního pulsmetru jsou docela na prd, jelikož mi tak na deset minut z celkového času vypadával signál, a to bez srandy. Nevím, čím to bylo, obyčejně - i včera - to jelo normálně. Snad se to umoudří. Takže alespoň pár info z toho, co bylo naměřeno. Škoda, že když prostě vypadne signál, tak se nezastaví čas tréninku. Některé pulsmetry to umí. Jestli mě bude zlobit i zítra, tak budu fakt vytočená, protože opravdu nevím, čím to bylo :( Prý tyhle výpadky můžou mít na svědomí i monitory PC :( Tak se s tím asi budu muset smířit, jelikož cvičím jen u PC ... 

Informace z pulsmetru:
Celkový odcvičený čas: 39:17
Spálené kalorie: 177
Nejvyšší tepová frekvence: 168 
Průměrná tepová frekvence: 126 
V zóně nejefektivnějšího spalování: 20% času (cca 8 min)

Dneska mě napadlo podívat se na netu, zda existují nějaké informace o tom, jak se dozvědět svoji nejefektivnější tepovou frekvenci pro spalování tuků. Samozřejmě, nelze furt jen do nekonečna spalovat tuky, a občas je fajn, když si to tělo veme z cukrů, když ideální tepovou frekvenci překročíte a trénujete výdrž a výkon. Výpočty jsou pro to fakt hodně jednoduché. U žen je maximální tepová frekvence "povolena" tímto výpočtem. 226 - váš věk. To je maximálka. No a nejefektivnější zóna je mezi 65-75 % z maximálky. Takže u mě to činí nějakých 126-145 tepů za minutu. Hrozně prima vysvětlené články o tom jsou zde na těchto dvou odkazech. Tepová frekvence a Vytvořte si vlastní plán spalování tuků. Jsem si jistá, že tam mnozí z vás najdou důležité informace o tom, jak to vlastně v tom našem těle chodí :)

Dnes tedy jen tak stručně a krátce, vsadím se, že vás ty "tuky" budou zajímat víc :) Hezký večer, Nikki :)

pondělí 25. června 2012

Recenze: Cindy Crawford - Fitness pro každého

Cindy Crawford patřila ke špičce v devadesátých letech. Její videa patřila k nejprodávanějším a ve fitness hitparádách byla v prodejnosti na prvních místech. Psal se rok 1993 a kam se od té doby samotné fitness posunulo, je snadno vidět u Jill.

Cindy tehdy cvičila pod vedením největšího odborníka v Americe, mám pocit, že se jmenoval Radu Teodorescu, a cvičení bylo zaměřeno na všechno, co znáte - posilování, břicho, kardio. Budu na chvíli mluvit v přítomném čase, jelikož jsem si tento workout po několika letech znovu docvičila.

Den 60

Přeji prima začátek týdne!
Včera jsem odstartovala onen testovací týden, kdy si do soboty - předtím než začnu Body Revolution, budu zkoušet různá cvičení a tréninkové programy. Zde je seznam, neboli plán toho, co mám na programu, to, co je škrtnuto, mám už odcvičeno.


24. června (neděle) - CINDY CRAWFORD -Formuj své tělo (Body Workout 1)
25. června (pondělí) - JILLIAN MICHAELS - 6 Week Six Pack (Level 1)
26. června (úterý) - JILLIAN MICHAELS - Shred it with Weights (Level 1)
27. června (středa) - JILLIAN MICHAELS - No More Trouble Zones
28. června (čtvrtek) - CINDY CRAWFORD - Formuj své tělo (Body Workout 2)
29. června (pátek) - JILLIAN MICHAELS - Killer Buns & Thighs (Level 1)
30. června (sobota) - JILLIAN MICHAELS - Extreme Shed & Shred (Level 1)
1. července (neděle) - VOLNO - měření, vážení, odpočinek před Body Revolution



Informace z pulsmetru - Cindy Crawford:
Celkový odcvičený čas: 42:41
Spálené kalorie: 175
Nejvyšší tepová frekvence: 157
Průměrná tepová frekvence: 111 (málo)
V zóně nejefektivnějšího spalování: 7% času (cca 3 min) příšerně málo!!!

:( něco dobrého na natažení vazů
nebo co to tam je v zápěstí neznáte?
Bolí to až v palci a v dlani.
Dnes jsem měla v plánu vyzkoušet si první level programu od Jillian s názvem 6 Week Six Pack. A co na něj říkám? Líbil se mi. Líbil se mi hodně!!! Nevím, zda je to to pravé cvičení jako samostatný blok, který se cvičí denně, přeci jen se "zapomíná" na ostatní části těla, které hrozně ráda tvaruji, ale jako přídavný trénink k jakémukoli z jiných tréninkových dnů je to moc příjemné cvičení, rozhodně vhodné pro každého z nás. Já jsem nezvládla akorát jeden cvik, kde se váha celého těla opírá o zápěstí. Respektive jsem ho nahradila klasickýma sklapovačkama, jelikož mám tak škaredě pohmožděné zápěstí, že s tou rukou sotva datluju tento text :) a bolest mi vystřeluje až k loktu. 6 Week jsem tak v případě "ručních opor" odcvičila v rámci levé ruky takřka pouze na prstech, v takové pozici to nebolelo a mohla jsem cvičit. Hodně uvažuju, jestli zítřejší Shred it With Weights neposunu o pár dnů dál nebo nenahradím úplně. Nedovedu si představit, že bych v takovém stavu, v jakém teď mé zápěstí momentálně je, zvedala šesti kilový kettlebell :( Což mě fakt dost mrzí. Ale zase si říkám, že chci být na Body Revolution v pořádku, tak možná od kettlebellu upustím :(( Takže závěrem, všem doporučuji si 6 Week Six Pack vyzkoušet, určitě tento program zvládne každý. Je to zase něco úplně jiného a nemusíte se bát žádných šíleností :) A teď informace z pulsmetru, pro porovnání se Cindy a ostatními programy Jill. Průměrná tepová frekvence je zde o dost nižší, jelikož tento program to prostě nemá na čem "vytáhnout" :)

Informace z pulsmetru:
Celkový odcvičený čas: 36:13
Spálené kalorie: 172
Nejvyšší tepová frekvence: 160 
Průměrná tepová frekvence: 115 
V zóně nejefektivnějšího spalování: 14% času (cca 5 min)


A úplně na závěr. Tento týden, přesně v sobotu, končí soutěž o balíček. Kdo se ještě nepřihlásil, ať tak určitě učiní. Můžete vyhrát samé skvělé věci :) Není jich sice moc, ale jsou ode mě a každá - i ta malá - výhra potěší. Je vás tam už poměrně dost, nedělní losování vítěze bude o to zajímavější :) Kdo neví o co jde, nebo jak na to, vlevo úplně nahoře v menu je velký banner s názvem soutěže. Stačí na něj kliknout a dozvíte se vše potřebné.

Přeji vám všem příjemný zbytek pondělního dne a sportu zdar :D Nikki.

neděle 24. června 2012

24. června 2012 - Proměna po Ripped in 30 - po 2 měsících

Chápu, že už netrpělivě čekáte na to, kam jsem se po dalším tréninkovém programu dostala a zda stojí za to pokračovat. Možná byste taky měli vědět, že jsem pro dnešek hodně pozitivně naladěna :) Když vám pišu tenhle článek, zrovna poslouchám úžasnou Belindu Carlisle a její Do You Feel Like I Feel? - výmluvné :)))

sobota 23. června 2012

Den 58


Dobrý den všem :)
Venku je vedro k zbláznění, ale přesto už to mám pro dnešek za sebou :) Má smysl vůbec psát, že ze mě nepředstavitelně lilo? Sotva se to dá udýchat.

pátek 22. června 2012

Den 57

Dneska jsem se na to chtěla vys... vykašlat. Fakt! Jsem unavená jak to prase, v noci mě chytl zub takovým způsobem, že mi až bylo špatně, ve tři ráno jsem ležela u vany a lila si za krk studenou sprchu, abych se probrala a přešlo to (pomohlo), nemám náladu, totiž mám náladu, ale dneska mám prostě takovej fakt zvláštně naladěný den a zjistila jsem, že za to můžou mí kolegové z práce. 
Dnes byla rozlučka, jelikož za týden se všichni rozutečem a budem dovolenkovat. Já, jelikož pro mne nebude už místo, se za týden objevím na pracovním úřadě. To je vedlejší. Co mě však dnes dostalo, byla ona rozlučka. Ředitelka s ekonomkou přinesly v kýblu několik nádherně svázaných květin (miluju květiny) a rozdávaly všem, kteří v červnu měli, mají nebo teprve během dovolených budou mít narozeniny. Jak už víte, já je měla před čtrnácti dny. Říkám si "ty jo, to je hezký, tak si nakonec vzpomněli". Takže všechny ženský co teda slavily, dostaly kytku, chlapi flašku, no a já se svým úsměvem, jakože jim děkuju, že si vzpomněli, mi podala ředitelka ruku a že já mám kytičku za to, že odcházím! ZA TO!!! Takže mi koutky zase zklamaně klesly a sedla jsem si na bobek zpátky, jako bezproblémová zaměstnankyně. Nakonec to dorazila jedna z uklízeček, která ke mně přiběhla a strašně mi gratulovala k narozeninám, jelikož jsem přece dostala kytku, že?! Načež téměř všichni, že "néééé, to má proto, že odchází," takže přišlo dlouhé "aháááááá" a mně to prostě nedalo a rýpla jsem si, že teoreticky to mám i k těm narozeninám, které jsem si už oslavila osmého. Takže se rozhostilo ticho, ředitelka sklopila oči a pak se zase pilo dál. A žralo dál! Nejsem naštvaná, fakt ne. Ale trošku smutná, že prostě jsem jediná, na kterou se zapomnělo. Nesnáším pak věty typu "a proč jsi nic neřekla?" Copak ono se to někam hlásí?  Nebo ředitelce do kalendáře? Možná jsem měla vytisknout letáky a naházet jim je do těch dementních přihrádek, které jsou stejně k ničemu a za rok jsem tam dostala jediný papír k vyzvednutí. Možná je to i moje chyba, já jsem spíš taková tichá myška, co si udělá svou práci, nebo udělá co se jí řekne, nikam se necpu, mám ráda svůj klid a na oslavy taky teda nejsem. Ale víte jak to je... žíly mi to trhat nebude, jak já ráda říkám :D Jde o ... o co jde.... no, že se mi prostě dnes nechtělo cvičit kvůli nim, snědla jsem pět deka mandlí a narvala si hubu krekry ve tvaru medvídků, co měl syn na stole! Pak ještě dvě hrsti popkornu. Za tohle mě fat naštvali... a nesmějte se :) Nakonec, kyti je teda moc pěkná :)

Takže nakonec jsem odcvičila předposlední kolo Ripped in 30, zítra naposled a v neděli bude měření a vážení a focení!!! Děsím se toho :D Teď už ten pokrok bude čím dál pomalejší :) Ale zase postupně ten rozdíl vidět půjde :) Tomu věřím!!!

Takže koukněte se alespoň na video s Jill Michaels, kdo neumí anglicky, tak jen ve zkratce. "Má člověk cvičit, když má nějaké zranění nebo je nemocný?" 

NE!

No, dobře, trošku to rozvedu :D V kostce Jill říká, že pokud je tělo nemocné, má chřipku, teplotu apod. není vhodné tělo zbytečně navíc zatěžovat, jelikož má dost práce samo se sebou. Pro tělo by to bylo stresující, jelikož veškerou energii potřebuje pro léčení. V případě zranění záleží na typu zranění. Pokud má člověk pohmožděný kotník, těžko bude hopsat a snažit se na zranění utáhnout váhu celého těla. Pokud je zranění ve spodní části těla, zaměřte se na vhodné cvičení, kde nebudete spodní část těla namáhat a budete trénovat jen tu horní část. To samé platí obráceně. A teď už to video :)


Mějte se prima, jdu si nakrájet meloun, uvařit zelený čaj a číst si!
Buďte FIT a nemračte se :) (říká ta pravá) ☺

PS: Četli jste tohle? Tomu už říkám vrchol debility a neopatrnosti!

..................................................................................................................................................................
Kvůli tělu, které jsi vždycky chtěl :)
http://reasonstobefit.tumblr.com/

středa 20. června 2012

Den 55

Teda děcka, je mi na chcípnutí a to jsem ještě neměla rande s Jillian :D Takovej pařák, takové dusno, třicítka venku jak vyšitá, no kdo má v tom cokoli dělat... Asi počkám, až se stáhnou stupně aspoň na pětadvacet, jen doufám, že to bude dřív než o půlnoci :D Fakt mazec.

úterý 19. června 2012

Den 54

Teče ze mě jak z odpadu, panebože!!! Takové vedro a do toho takový nářez kardia a všeho :D Ahhh! Takže druhý den je za mnou, dnes jsem měřila dobře :D Žádné omyly! Akorát se mi nějak nelíbí ty údaje, no, tak chápu, jsem na začátku týdne, tak uvidím, kde budu v sobotu :) A taky jsem si zničila tu novou podložku :) Včera ze mě lilo a kapal mi na ni pot. Myslela jsem, že to prostě uschne... ale ono oops, mám sotva týden nabarvenou hlavu na modro-černo :D Dokážete si představit, co to dělá :D

Celkový odcvičený čas: 33 minut
Spálené kalorie: 212 (za 19 minut)
Nejvyšší tepová frekvence: 174 
Průměrná tepová frekvence: 130 
V zóně nejefektivnějšího spalování: 25% času (cca 8 min) !!!

Už jste někdy zkusili lečo? Divila bych se, kdyby ne. Možná vám zachutnalo na poprvé, možná lečo nemůžete ani cítit. Ale zkusili jste si jej někdy udělat sami? Tím nemyslím vytáhnout si zavařeninu a zkoušet kouzla :) Ale opravdu sami? To je naprosto něco jiného. Vsaďte se :) Já na lečo nedám dopustit. To ve škole jsem nikdy nemohla sníst, přemáhala jsem se, ale byl to můj tatínek, který mi ukázal, jak jednoduché to vlastně je. Hotovo do 15 minut. Co budete na domácí lečo potřebovat?
  • 25g na drobno nakrájené cibulky
  • 1 lžíci oleje
  • 125g nakrájené papriky (i různě barevné)
  • 1 větší rajče (cca 125g)
  • 1 vejce
  • 2 plátky baby šunky (nebo jiné kvalitní šunky)
  • sušená petrželka na ozdobení
Jak na to? Na pánvi rozehřejeme olej a vhodíme do ní cibuli. Po chvíli přidáme i papriku, na kostičky nakrájenou šunku, na kostky nakrájené rajče a smažíme. Po asi třech až pěti minutách přidáme vajíčko, a mícháme do té doby, než se vajíčko "zdrcne". Hotové lečo posypeme sušenou petrželkou, zamícháme a dáme na talíř. Můžeme podávat s kouskem pečiva. A je to :)

Tahle porce vás celkově vyjde na 275kcal bez pečiva. Já si k tomu dala jeden plátek moskevského chleba (90kcal), lze samozřejmě ušetřit 100kcal na pokrmu tím, že vynecháte lžíci oleje, já používám klasický slunečnicový (zatím). Bon appetit :)


Jo, a dnes jsem ochutnala další příchuť party cocktailu, který jsem avizovala včera :) Co to jen bylo... moment, musím to najít :D ........................................................................... Caipirinha!!!! :D Je to celé takové zelené, ale dobré. Srkala jsem to dnes v práci k snídani s čokoládovýma Bebe sušenkama, no mňamka, že? :D

Pro dnešek šlus, jdu si ještě číst a koukejte nám sem na severní Moravu poslat nějakej ten déšť už sakra, nedá se tu dýchat :D Mějte se prima, Nikki.
..................................................................................................................................................................
Abych nebyl tím jediným, kdo druhým nestačí :)
http://reasonstobefit.tumblr.com/

pondělí 18. června 2012

Den 53

Tak bych si nechala líbit :D
Miluju ho! MILUJU HO! Cvičila jsem ho dnes poprvé a už teď patří k mým naprosto oblíbeným levelům :) Ano, mluvím o poslední úrovni v programu Ripped in 30 :) Páni, přesně, co jsem potřebovala, hlavním tahounem je kardio, které mi v těchto dnech naprosto bude vyhovovat, jelikož těch posilovacích cvičení bylo až až. Sice jsem se s tímto levelem dnes přeci jen seznamovala, častokrát jsem koukala, ja se co vlastně cvičí, navíc jsem si tepovky po 19 minutách omylem vypla :D takže celé měření je pěkně na nic :D Tak to zítra zkusím znovu a zde jen pár informací za to, co jsem tedy nasbírala. Hodnoty jsou tedy orientační, jelikož mi neměřily po celou dobu cvičení... grrrr... moje chyba :)


Celkový odcvičený čas: 33 minut (ale naměřeno jen 19 ☺, jsem to ale koza :D)
Spálené kalorie: 134 (za 19 minut)
Nejvyšší tepová frekvence: 179
Průměrná tepová frekvence: 140
V zóně nejefektivnějšího spalování: 39% času (cca 7 minut z 19)

Za chvilinku si půjdu udělat salát, který jsem tady avizovala včera, ale před tím, než odejdu, mám pro vás jednu novinku, kterou jsem dnes objevila u nás v obchodě. Prosím vás, pojem "novinka" u mě berte velmi s rezervou, bydlím v malém městě, kde všechno dochází a objevuje se s velkým zpožděním :) Ale přesto, třeba je nás z menších měst víc, jakože určitě, a bude pro vás NOVINKOU tenhle jogurtový nápoj od Ehrmannu :) Já moc na jogurtové nápoje nejsem, dám si je spíše minimálně než občas, ale neodolala jsem tomuto. Je to vlastně jogurtový party cocktail ve čtyřech různých provedeních, já vyzkoušela příchuť Piňa Colada a musím říct, to bylo něco fantastického :) Zítra jdu pro druhou příchuť, u nás máme jen dvě, ale celkem jsou čtyři :) Znáte tyhle nápoje? Chutnají vám? Mně strašně moc, jsou chuťově naprosto výjimečné, i když tedy se člověk musí hlídat, jelikož se kaloricky přibližují k hodnotám kolem 150-170 na 200g nápoje. Ale jako sváča třeba s Bebe sušenkama dobré :) Piňa Colada byla vážně moc dobrá, samozřejmě bez alkoholu, cítila jsem z toho jahody, citron, snad i kokos, no mňam :D


No a poslední věc, dnes mi přišlo vyjádření z univerzity v Opavě, hlásila jsem se tam na obor Angličtina, nicméně, jsem z toho měla pěknej vítr a s ničím nepočítala. Bylo téměř 350 uchazečů, na přijímačkách nám řekli, že budou brát tak 80. Samozřejmě to celou místností pobaveně zašustilo. Dnes jsem odcházela s vyjádřením z pošty víceméně smířená s tím, že pokud to nevyjde, má to tak prostě být. Nakonec brali jen 47 nejlepších a hádejte co? Já skončila 20, takže jabadabadůůůůůůůůůůůůů :D Je to tam!!!! 

Mějte se krásně a zítra zase ahoj. Jdu na ten salát - ježiš, ten byl dobrej :) Nikki.

neděle 17. června 2012

Den 52

Ahoj všichni :)
Vy víte, co mě dnes čeká :) Ale než se na to vrhnu, musím vám říct, že mám toho pro vás dnes připraveno krapet víc. Takže, ze všeho nejdřív se vrhneme na mé měření a vážení a zhodnocení třetího levelu programu Ripped in 30. Pak mám v plánu seznámit vás se čtvrtým levelem, na který jsem se dnes podívala. Ti, co dočtou do konce, dostanou medaili za bobříka odvahy :D

Mé prý "nebezpečné" triko :D
Ještě dřív, než začnu, musím vám říct, že včera dopadly Dny města skvěle, malej se vyblbl na kolotočích, prošel snad milion stánků s hračkami a různými cukrátky, také jsme byli v restauraci na jídle, kde jsem neodolala a po neskutečně dlouhé době si objednala k šopskému salátu lehkou Pepsi. Ve městě to každým krokem vonělo bramborákama, klobáskama, grilovanýma makrelama, hmmm... ale nepokazila jsem si to :) Spíš jsem nahlédla do své peněženky a zjistila, že jsem díky radovánkám malého o pár stovek chudší :D Bože!!! Bylo překrásné počasí, sluníčko pálilo, já vyšla tedy jen v kraťáskách a v mém novém tílku, které jsem si pro tuhle příležitost koupila. Přítel mi ho zakazoval si vzít :D Dělal si srandu, ale prý je to tílko nebezpečné :D No, přežil to :) 

A teď už k Jillian. Možná si někteří z vás vzpomenou, jak jsem na počátku týdne zmiňovala, že třetí úroveň mi přijde naprosto ošizená na posilování břišních svalů, naopak je to zaměřené na posilování nohou a prsních svalů a rukou. Podle naměřených centimetrů to naprosto odpovídá, jelikož právě v těchto místech se mi podařilo zase něco málo sundat, přes bříško se to tentokrát vůbec nehnulo. Naprosto chápu proč, nemělo jak. Tak tedy. Po dalším týdnu cvičení jsem naměřila tyto hodnoty.

  • přes prsa o 1 cm méně (87 cm) (abych tam něco měla za chvíli :D)
  • přes bříško stejně (85 cm)
  • přes stehna o 1 cm méně (55,5 cm)
  • přes boky o 0,5 cm méně (94 cm)
  • váha stoupla o 0,5 kg, (64,6 kg)

Ano, opravdu mi o půl kila stoupla váha, ale já to vesměs čekala, jelikož minulý týden drasticky klesla, takže je to ok :) Navíc, když se podívám, že i přesto že stoupla, ve třech případech jsem o centimetry na těle přišla. Miluji matematiku svého těla :D

Třetí level, respektive jeho náročnost, jsem se učila vlastně až do posledního okamžiku. Dlouho mi to nešlo, nedokázala jsem srovnat tempo, navíc mě ten třetí level docela nebavil :( Ale!!! Jak tak koukám na čtvrtý level, mohlo by to být lepší :) Co, mohlo by to být lepší! Vypadá to fantasticky :D Už se neskutečně těším, protože to vypadá, že se na řadu dostane i ten můj pupek :D Každopádně, zítra dám vědět :)


Pro dnešní den i týden je to opravdu vše, užijte si krásnou slunečnou neděli, alespoň to tak zatím vypadá :) a všem dnes cvičícím přeji hodně sil a spálených kalorií :D Já dnes vegetím... oléé oléé :)) Nikki.

sobota 16. června 2012

Den 51

Zdravím vás, za chviličku jdu na poslední cvičení ve třetím levelu programu Ripped in 30, ou jéééééé :D Pak se vrhnu do sprchy a poté valíme na město, jelikož po roce slaví město ve kterém bydlím výročí :) Malej se vyblbne na kolotočích a já budu čichat vůni klobásek, párků, bramboráků apod. V žádném případě mě nedostanou, to vám garantuji :D

Dnes jsem čtyři hodiny stěhovala svůj pokoj, tedy, pokoj, který je obývák, jídelna a moje tělocvična dohromady :D Je to prostě můj pokoj :) Celý jsem ho přizpůsobovala tomu, aby to tady opravdu vypadalo jako v tělocvičně a přesto si to zanechalo bytový dojem, aby to prostě dýchalo sportovním duchem :) Několikrát jsem vyběhla schody nahoru a dolů do sklepa, jak jsem po různu vytahovala věci a zase přebytečné schovávala :D Trošku chaos, ale teď to vypadá pěkně. ♥

Zítra bude další měření a vážení, tak jsem zvědavá :) Sice mě bolí tělo po cvičení jak vzteklé, ale že bych se potila tak, jako v předešlém levelu, se říct nedá. Předtím ze mě pot valil, teď se prostě jen utřu na čele a je to. I když, kdo ví, jak tomu bude za chvilku, je teplo, dusno... možná ze sebe vypustím duši, že? :D :D :D


Poslední věc, až docvičím, tak sem přijdu zapsat ještě informací z mého sporttesteru. Zatím se mějte krásně, užívejte sluníčka, zítra už mají začít bouřky... Nikki :)

= PO CVIČENÍ =

Celkový odcvičený čas: 30:38
Spálené kalorie: 217 
Nejvyšší tepová frekvence: 172 
Průměrná tepová frekvence: 137 
V zóně nejefektivnějšího spalování: 40% času (12:16)

Ještě dodatečně pár slov ke cvičení. JO, LILO ZE MĚ jako PRASE!!! Ale kupodivu, zjistila jsem, jak daleko jsem se během tohoto levelu dostala. Jak jsem o hodně silnější. I když mě tak nebavil :) Před čtyřmi dny jsem se objevila v zóně nejefektivnějšího spalování jen z 33%. Dnes už to je 40%. Páni :) Průměrná tepová frekvence se sice mírně zvýšila, ale přičítám to k tomu dusnu a vedru co je venku, a to jsem měla otevřené okno... srdíčko prostě rychleji pracuje :) No a poslední věc, konečně jsem zvládla celé dva cviky, se kterými jsem se tak trápila, u kterých jsem pištěla a vřískala a vztekala se, že jsem je nedávala. Tak dnes už ano :) 

Mohlo by se zdát, že na tom nic není. Však jen hýbete se zadečkem nahoru a dolů, že? Kdepak... ruce
jdou dolů a pak zase táhnou všechna ta kila nahoru... 

Oh, jak lehké... taky jsem si říkala :) realita je tam dole na zemi jiná. Zvedat jednou rukou váhu půlky těla,
řeknu vám, žádný med :) Navíc levá ruka je oproti té pravé vždy slabší... uhhh, dnes jsem to dala!!!

pátek 15. června 2012

Den 50

Mám odcvičeno... zítra naposledy Level 3 - Ripped in 30 a v pondělí poslední čtvrtej.. juchůůů :)) Dnes jsem se potila jak to prase :D Do toho mě začal bolet zub :((( a docela fest .... špatně jsem kousla do jídla a od té doby to mám rozdrážděné... no však v úterý si pěkně sednu na křeslo a bude. Kdybych se v úterý odpoledne neozvala, už nejsem :D :D :D Ba ne... ale bude to bolet, to vím, už teď. Nesnáším, když se mi někdo rýpe v něčem, kam nevidím :D :D :D

Dnes mi přišel slibovaný balíček sportovních věciček ze stránky www.zijemesportem.cz, objednala jsem si novou kvalitnější podložku na cvičení, v jemně růžové barvě, pak 6kg kettlebell, protože mám prostě chuť si vyzkoušet Shred It with Weights program :) a pak jsem si pro Body Revolution objednala růžovou posilovací stuhu, nicméně, přestože je v objednávce stále napsáno "růžová", přišla mi hnusná žlutá :(, která se mi teď nehodí k té podložce. Vím, že je to kravina, ale chápete :( Na co člověk vyplňuje objednávku, když stejně přijde něco jiného :( Trošku mě to zamrzelo :( No, co už teď :(

   



Dnes tedy jen takto krátce, nerada bych vás tady jednou umučila svýma řečma :D Takže se mějte prima, užívejte víkendu, který má být plný sluníčka a teplého počasí :))) Fitness zdar :D Nikki.

čtvrtek 14. června 2012

Den 49

Zítra už to bude padesátka, bože můj :)) Doufám, že k tomu "výročí" už konečně vyleze ten žlutej puntík, a zlepší nám všem náladu, protože takhle dlouho pod mrakem už mě to přestává bavit. Dnes se už první sluneční paprsky objevily, ale málo... málo... všechno to pokazil zase liják... grrrrrrrrrrrr!!!

Chtěla jsem vás odkázat na jedny stránky, je to spíše pro ty, kteří mají rádi čaje. Já zase nejsem úplnej blázen do čajů, vždy mám doma maximálně dvě krabičky, ale za to si vždy koupím dražší, kterým já říkám cennější :) Jelikož jsou kvalitnější :) Momentálně se snažím přijít na chuť zeleným čajům, které tělo čistí a správně bychom je měli pít vlastně od rána do večera (říká Jill :) Koupila jsem si od Teekanne tento -> zelený čaj s liči, ale včera jsem také ochutnala ze zdravé výživy čaj od firmy English Tea Shop. Jejich stránky nefungují momentálně, proto vás název odvede na českou pobočku, která tyhle čaje prodává. Musím vám říct, že jedna pyramidka čaje je až na 0,7 litru, má neskutečně hedvábný, na dotek příjemný "obal", nebo-li ten pyramidový "sáček", ve kterém ten čaj je, a úplná novinka, když jsem čaj zalila, čekala jsem, že bude potřebovat pár minut, aby získal "barvu" - znáte to, občas ten čaj nechytne barvu, dokud nehodíte do šálku aspoň tři sáčky :D, nicméně, než jsem šálek dolila po okraj, čaj byl úplně červený, okamžitě pouštěl barvu, jsem myslela, že mi ty oči vypadnou :D Navíc, je opravdu chutný, to se nedá popsat ten rozdíl - jelikož jsem si koupila pouze jeden malý tester, i po jednom čaji, tedy i při něm, jsem se cítila opravdu důležitě :D :D :D Mimochodem, jeden z těchto čajů je jako část výhry v mé soutěži, tak kdo se ještě nezapsal, tak šup šup :) 

To je on :) ♥

Mějte se pěkně a přeji prima konec pracovního týdne :) Nikki.

středa 13. června 2012

Rýžová kolečka s jogurtem a ovocem

Den 48

Zdravím vás :) Ještě to nemám za sebou, ale už jdu na to :) Jen co dopíši dnešní příspěvek, který bude spíše taková "jakože" vsuvka. Dnes mi přišel email, že mám na cestě nějaké další věci na cvičení, o některých jsem se už zmínila, ale počkám si, až všechno přijde a pak vám napíšu :) 


Dnes jedna paní/slečna na FB stránce přiložila odkaz na, pro mě nové, cereálie - Müsli do ruky, dělají se ve dvou příchutích, oříšek a zahradní ovoce. Už jste někteří ochutnali? Ráda bych znala vaše názory :) Trochu mi vadí, že do toho nacpali cukr (ach!!!), takže to má na 100g docela kalorickej nářez - více než 400kcal. Je to nějaká novinka, takže v mém městě se s tím setkám někdy o vánocích pravděpodobně :D

  

Chtěla jsem vás nalákat na celozrnnou žemlovku s tvarohem a meruňkami, já tuhle věc miluji, tedy jsou to už roky, co jsem žemlovku máchala v ústech :D, ale nedalo mi to a rozhodla jsem se, že vás odkážu na recept k fitness-girl. Ne že by tahle slečna potřebovala reklamu, ale třeba jste na tom stejně jako já, nestíháte ty blogy všechny obíhat a pak vám něco zajímavého unikne :) Pokud víte o nějakém příjemném blogu, který se specializuje na zdravý životní styl, klidně mi to do komentářů napište. Moc ráda bych se seznámila i s nějakým zahraničním :) Děkuji :)

Nikki.

úterý 12. června 2012

Den 47

Ahoj všichni, mám za sebou druhé cvičení ve třetím levelu programu Ripped in 30. Musím říct, že tenhle level je prostě záhul. Dnes už jsem cviky dala všechny, ale přesto nějakou část jsem jela stále se Shelly na postu začátečnice. Je to opravdu velmi náročné, hlavně na ruce a hned následně na nohy. 

Ale, chtěla jsem se pochlubit s jednou úžasnou věcičkou, která mi dnes odpoledním svozem přijela Českou poštou (nevěděla jsem, že i pošťák vám může zavolat a domluvit se s váma, kdy jste doma a kdy si balíček převezmete), takže jsem se hned po přítelově návštěvě vrhla naaaaaaaa... tyhle báječné tepovky!!!!!!!!!!!!!!!



To jsou ony, jooo ... jsou modré :)

Prvně musím říct, že mě do nich víceméně přemluvila nemusela nutit tato slečna - R-e-n, ale bylo to právě u ní, kde jsem se nechala zlákat různými výsledky měření při cvičení, spálené kalorie, tepová frekvence, apod. Takže jí patří dík, protože bez ní bych na tyhle báječné nejen-hodinky nepřišla :))) Tradááááá!!!! Zmínila jsem, že jsou vhodné i do vody? Koupila jsem je ZDE :)

No a samozřejmě, jsem si hned nasadila onen měřící pás při cvičení, dala tepovky na ruku a šla jsem na Jill. Zapomněla jsem ještě podotknout, že jsem prošla rychlokurzem alá poklikej čudlíky ať zjistíš co to dělá :D :D :D Takže se vám hned mohu pochlubit dnešními výsledky. Tepovky nebudu mít na sobě denně, ale občas se přeměřím, abych viděla, jak v určitém levelu postupuji a tak. Tak tedy pro dnešek to jsou tyto hodnoty.

Celkový odcvičený čas: 30:38
Spálené kalorie: 217 
Nejvyšší tepová frekvence: 169
Průměrná tepová frekvence: 135
V zóně nejefektivnějšího spalování: 33% času (10:13)

A takhle vypadají na ruce :) Jsou krapet obří :D Ale příjemné :)

No a aby to tady nebylo jen o hodinkách, chtěla jsem vám poděkovat za vaši přízeň, za to, že se hlásíte do soutěže a zkoušíte své štěstí (tak to má být☺) a chtěla jsem vám taky moc poděkovat za všechna milá slova zde v komentářích, za návštěvy (já ta čísla vidím -  je to mega hustý jak by řekli puberťáci :D), za emaily, které mi posíláte, kde se ptáte na různé věci a žádáte o rady, nebo mi jen prostě chcete popřát hodně sil do dalších cest k vysněné postavě :) Moc to pro mě znamená, vůbec nevíte. 
Když jsem tenhle blog začínala, psala jsem si ho víceméně pro sebe a brzy jsem pochopila, že už ho dělám pro nás všechny - pro vás všechny tam všude :) Vím, že je vás hodně, co cvičíte, a že je vás ještě víc, co čekáte na to správné odhodlání, na ten správný impuls. Pro mne se stala impulzem Jill, a tisíce jiných lidí, kteří na internetu zveřejňují své fotky proměny. To je ohromná motivace. Když to dokáže jeden, určitě to dokáže i ten druhý. A navíc, já už konečně chtěla vidět, jak mé tělo vypadá, když je zdravé a fit. Ještě nejsem u konce, otázka je, zda někdy chci být, protože pro mne už se z toho nestala jen cesta s určitým cílem, ale každodenní pohon a satisfakce. Cítím se, sakra, fakt, do háje dobře!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)
Děkuji, Nikki.

pondělí 11. června 2012

Den 46

Víte, myslela jsem si, že vám sem po cvičení třetího levelu Ripped in 30 napíšu nějaký smysluplný článek o tom, jaké bylo cvičení, ale ... každý klik na písmenko na klávesnici mě naprosto vyčerpává ... ta ženská snad nezná mezí!!! :D :D :D Ruce i prsty se mi třesou takovým způsobem jako nepamatuji.



Cvičení mi tedy příšerně rychle uběhlo, nevím proč mi přijde, že je tato úroveň trošku ošizená na břišní partie, ale nohy dostaly nechutně zabrat, polovinu z toho co bylo cvičeno, jsem jela podle Shelly, tentokrát na postu začátečnice, o cvicích na ruce ani nemluvím. Dnes jsem pochopila, že mé hranice výdrže se zase posunuly o dobrý kus dál. Panebože, dnes toho bylo vážně dost!!! Ale raději budu "nadávat", že jsem to nezvládala, než "nadávat", že to bylo lehké :) Nicméně, tentokrát ani sama Jill po svých svěřenkyních "nekřičela", bylo několikrát během programu vidět, že to holky taky nedávaly a Jill je za to ještě pochválila :) Tenhle level byl vážně těžký... ufff!!!

Dnes jsem si koupila tekuté sladidlo Sweetline, je z Rossmanna, používáte ho někdo? Píše se tam, že jedna lžička je jako 4 lžíce cukru, samozřejmě je navíc téměř bez kalorií. To budu muset dávat snad po kapkách :D Tím pádem si říkám, že se po netu porozhlédnu po nějakém prima ovocném koláči :o) Boha jeho, těším se na rebarboru ♥

Mějte se prima, jdu pryč :D Nikki.

Soutěž o balíček

Zdravím vás. Ti, co mě sledují delší dobu, si určitě vzpomínají, že jsem v jednom z příspěvků zmiňovala soutěž o nějaké věci pro nás cvičící a myslící to vážně s tou zdravou stravou :) Ten moment nastal právě dnes, kdy dnešním dnem je odstartována soutěž o malý balíček samých báječných věcí. něco z nabízených věcí možná budete znát, něco bude pro vás nové :) Nerada bych, aby se ze soutěže dělala nějaká věda, jde prostě jen o zábavu, kdy bude celý balíček zaslán jedinému vylosovanému výherci. Ten se o výhře dozví 1. července 2012 a bude mít 48 hodin na to, aby se mi emailem ozval nazpět se správnou adresou pro zaslání výhry. Emailové upozornění budu zasílat, nebojte :) Pokud se dotyčný neozve, bude vylosován náhradník. Soutěžit můžete až do konce školního roku. 

A o co, že to budeme soutěžit?
  • budeme soutěžit o cereálie Dobrá vláknina
  • o Bebe Dobré ráno mini (oříškové)
  • o rýžovou pochoutku Veronika s příchutí oříšku
  • jablečnou tyčinku
  • o sezamovou chalvu bez cukru
  • o japonskou Bio polévku s mořskými řasami
  • o organickou mini mléčnou čokoládku
  • o kořenící směs na ryby (ručně dělanou)
  • a posledním je Bio čaj s příchutí citronové trávy, zázvoru a citrusu

 No a tohle je už balíček, který k jednomu z vás poputuje :)

A poslední věc, měla bych vám asi říct, jak se soutěže zúčastnit, že? :) Pravidla jsou jednoduchá. Do komentářů napište svůj email a odpověď na dvě otázky:"Jaké pohybové aktivitě se v těchto dnech věnujete?" a "Jaké ovoce či zeleninu jste dnes snědli či máte nejraději?" Pokud bude váš komentář obsahovat všechny tři náležitosti, jste kandidátem na výhru :) Každý se může přihlásit pouze jednou, žádné podvody!!! 
Přeji všem hodně štěstí :)) Nikki.

neděle 10. června 2012

Buď pyšný!

Den 45

Včera jsem docvičila druhý level programu Ripped in 30, poslední dobou cvičím pomalu jen v kraťasích a sportovním bolerku, protože se potím jak to prase, pot ze mě valí stylem, že to nestíhám utírat. Teče to přes uši, přes oči, po bradě, kape z nosu :D A to má druhý level pouhých 30 minut cvičení, si nedokážu představit, že bych takhle intervalově trénovala hodinu v kuse. 


Jinak jsem zrovna při tom pocení se a makání byla fakt protivná na svého přítele, protože on zrovna přišel v moment, kdy už jsem pomalu se cvičením končila a kdy jsem byla fakt KO a zrovna jsem skákala jakože přes švihadlo, no hádejte kam mi ten prevít koukal, že? Tak jsem ho poslala do patřičných míst a on chudák fakt poslušně šel :D Když já byla v ten moment fakt vyřízená a on nemyslí na nic jinýho, než co mi při skákání dělají prsa :D Bože můj, chlapi jedni nevychovaní :D No nic, pak jsem samozřejmě dolízala, jelikož jsem věděla, že jsem přestřelila :) No, ale od toho tady nejsme, že? :D Jdeme se podívat na moje nejnovější míry? Takže zde se podíváme na změny za týden. Za sedm dní cvičení a zdravého životního stylu :)

  • přes prsa o 1 cm méně (88 cm)
  • přes bříško o 2 cm méně (85 cm)
  • přes stehna o 0,5 cm méně (56,5 cm)
  • přes boky o 1 cm méně (94,5 cm)
  • váha klesla o 1,8 kg, (64,1 kg)

Nejraději mám příchuť maracuja, ta na obrázku není :)  
No, když se na to podívám, úbytek v centimetrech mi dělá radost, samozřejmě, ale ta ztráta váhy mi přijde za týden poněkud hodně. Někdo by byl za to rád, ale mně to dělá starosti, protože si prostě myslím, že je to dost. Což ale tak moc nechápu, jelikož jsem dost znatelně přidala na jídle, samozřejmě tím zdravým způsobem, ale rozhodně jím víc než na samých počátcích, dokonce když mezí jídly pocítím hlad, tak se "dojedu" nějakou menší svačinkou. Jediné, k čemu bych se mohla přiklonit a svést takový váhový úbytek na něco jiného jsou ony fyziologické hormonální změny v organismu každé ženy :) Znáte to - jednou za měsíc :) Jinak si to nedokážu vysvětlit. Nebo je to opravdu zrychleným metabolismem, že tím cvičením už rychleji spaluji, nebo já nevím. Moje strava se teď skládá asi z 1500-1600 kcal za den. Když mám chutě, tak se nadopuju mandlema, když mám chuť na sladké beru si hroznový cukr, který se prodává v lékárně. Jím všechno, tedy kromě typicky sladkých jídel a tučných, poslední dobou mám šílenou chuť na vajíčka a sardinky :D Jinak se cítím výborně, možná ještě k tomu úbytku váhy můžu připsat stresy ze zubaře, který mě čeká a fakt na to dost myslím :D Což klidně taky může být jeden z faktorů... no... možná si říkáte, že to zbytečně řeším, ale ztratit skoro dvě kila za týden není moc dobrý. Tedy, nemělo by se to, no :) Tak uvidíme, kam se dostanu příští neděli :) Hlavně mi na tom vadí to, že když tělo tak rychle shodí, tak to logicky nemůže stihnout posílit, že jo? Taková ta povadlá kůže. Což začínám pozorovat trochu na bříšku, prostě to nestíhám zpevnit :) I když zase, co bych nechtěla, že? :D Taková Michelinka co tam byla, to bude chtít ještě moc práce odvést :D

Co mám dnes v plánu? Určitě si dám jeden den oddech, jak radí Jill, a podívám se na třetí level, který mě od zítřka čeká, abych věděla, co a jak cvičit :) Doufám, že si vedete poctivě své záznamy o ubývajících centimetrech :) Já dnešek budu trávit u knihy a právě teď poslouchám jedno cédéčko z roku 1990 od Madonny, takovej moderní jazzík, hudba k filmu Dick Tracy :) Moc příjemná muzika :) Mějte moc krásnou a pohodovou neděli a už zítra (pokud mě Jill nezabije) se vám ozvu s novými poznatky ohledně nového cvičení :)
Zdraví vás Nikki.

Takhle Jill končí druhý level programu Ripped in 30 :)

sobota 9. června 2012

15 různých svačinek

Zde je průvodce patnácti!!! různými svačinkami. Nemám to samozřejmě ze své hlavy, ale dala jsem to dohromady pomocí stránky www.diet-blog.com. Takže se na to mrkněte, ať si rozšíříte obzory, snad to pomůže :)



  
20 mandlí (neupravených) = 139kcal
30g směs (neupravených) oříšků = 178kcal
40g sušeného ovoce = 97kcal

  
1 střední + 1 malá mandarinka = 95kcal
185g jablka = 96 kcal
1 střední banán = 105kcal

  
215g hroznového vína = 148kcal
85g tuňák ve vlastní šťávě = 99kcal
25g sušeného hrášku = 72kcal

  
2 šálky popkornu = 62kcal (dělané na vzduchu), 110kcal (dělané na tuku)
170g baby karotky = 60kcal
40g celeru a humusu = 108kcal

  
1 šálek cherry rajčátek = 27kcal
1 knackebrot + cottage cheese = 70kcal
80g fazolový salát = 90kcal