středa 31. října 2012

Jak si poradit s těmi, co nechápou


Často se mě lidé ptají, co si počít s přáteli a rodinou, kteří nechápou jejich touhu se zdravě stravovat a cvičit. 

Upřímně, z počátku to může být těžké. Mějte na paměti, že pro lidi je přirozené obávat se věcí, kterým vůbec nerozumí. Když se rozhodnete  změnit svůj životní styl na zdravý, buďte připraveni na to, že vám lidi budou pokládat spoustu otázek a budou vás kritizovat. Někteří lidé zkrátka neví, jak se změnami naložit a jak je chápat. Stejně jako někteří budou stát po vašem boku a podporovat vás ve vašem rozhodnutí. 

Zde je pár tipů pro ty, kteří si tímto prochází:

Buďte příklademdělejte si zdravá jídla, jezte zdravě, cvičte, buďte pozitivní. Když lidem ukážete, že si svého života vyloženě užíváte a děláte věci, které děláte, dost pravděpodobněji pochopí. 

Když se vás zeptají, vysvětletepokud lidé nechápou, proč si nedáte zákusek, nebo si namísto smaženého masa dáte grilované, buďte připraveni jim vysvětlit, že do svého těla chcete dávat pouze ty dobré věci. Tělo je to jediné co máte, tak se o něj dobře staráte.

Buďte trpěliví vašim přátelům a rodině to může trvat déle, než si zvyknou na novou "verzi" vás samotných. Buďte trpěliví, protože některým to může trvat opravdu velmi dlouhou dobu, ale po čase se s vašim přístupem prostě smíří a dost možná se k vašemu novému zdravému způsobu života připojí.

Buďte samozřejmě připraveni i na to, že existují lidé, kteří vás s novým stylem života prostě nepřijmou. Zní to špatně, ale je to tak. Je dost možné, že zjistíte, že jste si s některými přáteli ve vašem životě vůbec ani neměli začínat. Já sama jsem tohle pochopila. Když jsem přestala každý den dělat blbiny, navštěvovat Taco Bell a celé dny neproseděla na gauči, našli se lidé, kteří si nejenže ze mě dělali srandu a kritizovali mě, ale prakticky zmizeli z mého života. Koneckonců, jsem za to ráda. Pomohlo mi to vyřadit ze svého života lidi, které nepotřebuji a kteří mi byli přáteli jen z důvodu jakési zábavy pro své vlastní potěšení. A zůstali tak v něm jen ti, kteří jsou za mě šťastni a chtějí, abych i já byla šťastná a zdravá. 

Můj cvičební kalendář - Říjen 2012


úterý 30. října 2012

Den 187

Po dlouhé době se vám zase hlásím se svými zápisky a postřehy z dění kolem ☺ Za poslední dobu se toho děje nějak moc, šíleně rychlým způsobem se navyšuje číslo sledujících FB stránky, což je naprosto skvělé, baví vás to tam, diskutujeme, občas si zanadáváme a občas řešíme rozdílnost názorů :D Občas někoho zabanuju, ono by to ani jinak nešlo, aby se někteří nechovali jak dementi :D a neměli stupidní až vulgární prupovídky. 

Jsem ráda, že také stále funguje a že využíváte naše Moje tělo Fórum, z čeho jsem nadšená je fakt, že se tam objevují nové a nové tváře a stále noví nadšenci. Skvělé, super, děláte mi radost a určitě i vy sami sobě ☺

Taky moc děkuji, že chodíte na můj soukromý blog, kde přispívám sice nahodile, ale vy to hlídáte a chodíte kontrolovat ☺ Zrovna včera jsem měla vážně dlouhou chvíli a vyplňovala jakýsi dotazník, kterým budu dneska pokračovat, možná je to fajný způsob, jak se dovědět něco o mé maličkosti a třeba se taky dovíte něco sami o sobě, zkuste si na dotazník taky odpovědět :))

Plánovala jsem a plánovala a nakonec jsem si řekla, že zkusím na chvíli psát do bočního menu něco jako kalendář workoutů, které cvičím. Možná se vám to zalíbí a třeba vám to pomůže v rozhodování, co si třeba zacvičit. Zkusím to dnes do odpoledne nějak vymyslet, zatím tam toho moc nebude, protože jsem si poslední týden nepsala, co cvičím :( Ale zkusím si vzpomenout ☺

A teď jen velmi ve zkratce, co se událo za posledních pár dní, kromě toho, že nasněžilo a všude se o tom píše, jakoby si toho nikdo nevšiml :D A kromě toho, že se změnil čas a konečně zas ráno vstáváme (alespoň na chvíli) za světla ☺

  • kráska Margret Gnarr popisuje, jak hubne na svou soutěž - dnešní příspěvek na FB, docela zajímavé
  • jedna z mých oblíbených blogerek Fitness-girl slaví blogové narozeniny, už soutěžíte? 
  • jak účinné je cvičení na těle, i když shodíte jen 1 kg - koukněte sem (ano, je to jedna a ta samá slečna, fotka je přímo do ní z blogu)
  • jelikož Američani mají stále nedostatek kalorií ve své stravě, vymysleli pro ně kombinaci pizza + sušenky, nechte si chutnat
  • v kom jsem se za poslední dobu zhlídla??? ☺ každý jsme vítěz ☺
  • proč stále miluji Jillian... protože když člověk nemůže, tak mu ještě přidá
  • zde je další článek o tom, jak funguje HIIT včetně pár opravdu výmluvných obrázků
  • na blogu této slečny jeden skvělý tip na vlastní workout, na který jsem narazila u Boba Harpera, ale zde jej máte hezky česky
  • už jste slyšeli o rajčatových řízcích? Ne? Pro mne také novinka. Zde u české blogerky včetně fotek
  • Kim pro nás připravila Nepečený bramborový moučník - no teda!
  • a poslední odkaz je pro toho, kdo umí anglicky a zajímalo by ho, jaké výsledky měl výzkum, který se prováděl na dvou skupinkách lidí, kdy jedna cvičila "pouze" 30 minut denně a druhá 60 minut. Kdo zhubl více? Ano - skupinka, co cvičila "pouze" 30 minut denně. Jak je to možné? Mrkněte se. Tento článek se objeví někdy v příštích dnech i na blogu v češtině :))

Přeji vám všem, krásný zasněžený den, všem trénujícím a hubnoucím držím palce, a pozor, do konce soutěže už nám chybí pouhý měsíc!!!! Už začínám rozdělovat ceny ☺ Krásný den, Nikki.



neděle 28. října 2012

Bob Harper: Body Rev / Cardio Conditioning

Čím více se vám Bob Harper líbí, tím víc mě to nutí do psaní jeho recenzí. Tohle je další z programů, který by vás mohl zajímat, jelikož je to jeden z těch, díky němuž jsem zaznamenala krásné výsledky v oblasti zadečku ☺ A vás zajímalo, co za program to je ☺

Pojďme si to říct na rovinu, tenhle workout není vůbec žádná sranda. Patří k těm náročnějším. A je určen hlavně pro ty, co se rádi snaží pokořit kdejakou výzvu. Tohle je jedna z nich. Opravdu nesmírně kvalitní trénink, při kterém budete potřebovat pouze sadu činek (já cvičila s 3kg a byl to mazec) a také podložku. Kromě sportovního náčiní velmi doporučuji ručník, vodu, možnost větrat, přinejlepším někoho, kdo vás přijde profackovat, až to budete chtít vzdát dřív, než docvičíte. 

Nejde o to "MÍT" čas, jde o to si jej "UDĚLAT"




sobota 27. října 2012

Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation

Slíbila jsem více recenzi od Boba Harpera, jelikož tento člověk to prostě taky umí, a jelikož si o něj začínáte stále více říkat a jelikož (potřetí) vás tento sympaťák stále více zajímá. Od Boba tady už dvě recenze jsou, ale tentokrát to bude o cvičebním programu, který slibuje "přeměnu těla začátečníkům", tréninkem, který "opravdu funguje". 

A jestli funguje? Řeknu vám to asi takto. Já už žádný začátečník nejsem, ale přesto jsem si jeho dva workouty, které jsou součástí tohoto tréninkového DVD, odcvičila. Udělalo to na mne opravdu skvělý dojem, i jako na pokročilejšího. 

V první řadě se mi velmi líbí prostředí, v jakém tohle dvd natáčeli. Líbí se mi Bob (nemá na sobě ty ponožky ☺) a hlavně se mi líbí, jak workout odsýpá. S Bobem cvičí dva kluci a dvě děvčata, z nichž jedna (blondýnka) cvičí na postu naprostého začátečníka a ukazuje cviky v upravené podobě - lehčí.


Jelikož se pamatuje na to, že jste začínajícími, budete potřebovat pouze podložku a jeden pár činek. Začněte s těmi lehčími, a pokud chcete trénink náročnější, vezměte prostě činky těžší. Tohle bych právě doporučila všem těm, kteří už mají nějaký ten pátek odcvičený a chtějí pořádnou výzvu. Protože, sice se jedná o trénink pro začátečníky, ale nenechte se zmást, já jako pokročilejší jsem si perfektně zacvičila (používala jsem 3kg činku) a nebylo to vůbec jednoduché, jak by se mohlo zdát. Dokonce bych řekla, že tohle je pro začínající docela výzva a tím musí být výsledky přeměny těla zcela jistě zaručeny. 

Hlavní workout - čas 45 minut
Nebojte se onoho času, zase tak šílené to nebude ☺ První čtyři a poslední čtyři minuty workoutu se Bob věnuje zahřívání a protahování, takže toho celkového odcvičeného času je méně (cca 37 minut). Trénink je sice náročnější na čas, ale zaručuji vám, že procvičíte všechny svaly, o kterých jste doposud nevěděli. Bob často používá činky a cviky na nohy a zadeček. Používá kombinace cvičení, které bych tady nedokázala vysvětlit, chce to prostě vyzkoušet. Hodně se to blíží stylu Jillian, ale přesto si Bob zachovává jakési vlastní pojetí tréninku. Takže se určitě nemusíte bát nějakých přemrštěných cviků, naopak, spoustu z nich budete znát od Jillian, objeví se nějaké to kardio, určitě cviky na ramena a ruce, na samý závěr tréninku se Bob věnuje bříšku a lehčímu typu cvičení, tedy, cvičení, u kterých se vyžaduje síla, ale nezadýcháte se u toho, jako u kardia.

 
  


Bonus Abs Workout - čas 12 minut
Tak tento workout, jestli se to dá vůbec takto nazvat, je "pouze" bonusem k celému dvd. Cvičící sice mají po ruce činku, ale nevím proč, protože po celou dobu cvičení břišních svalů na ni nesáhnou ☺ Celá série cviků na bříško se cvičí na zemi. Tento bonus si můžete odcvičit v rámci hlavního workoutu, nebo si jej můžete dopřát již k jakémukoli jinému svému zaběhlému cvičebnímu režimu. 

 
  


Na závěr
Jak jsem již nastínila, trénink je určen začátečníkům, ale určitě si na své přijdou i pokročilejší. Sledovala jsem pár recenzí na zahraničních stránkách a vesměs se většina shoduje, že tento trénink NENÍ pro začátečníky. Že se v něm najdou spíše ti, kteří už něco mají odcvičeno. (Docela by mě zajímalo, co si pod pojmem "začátečník" představuje Bob, taky to je třeba ten, co cvičí už půl roku, že? ☺) Někteří začínající se sice "hecli" a odcvičili, někteří se cítili však frustrovaní z toho, že ani začátečnický level nezvládnou. Pokročilejší, kteří odcvičili tento workout se zase vesměs shodují na tom, že tento trénink je pro pokročilejší a že může být určen pro začínající, kteří chtějí hned na začátek pořádně do těla a chtějí maximální výsledky v krátkém čase! S tímto tvrzením musím souhlasit i já. 
Dvd je v současné době k mání skrz torrenty. Jsem si jistá, že se vám trénink bude velmi líbit, já si ho zamilovala ☺ 

Z recenzí uživatelů
Vážně? Opravdu je tohle pro začátečníky? Ne, to není. Já se za začátečníka nepovažuji a jsem rád, že se tohle video objevuje na CollageVideo jako "středně pokročilé". A může se z toho stát klidně trénink pro více pokročilé, pokud zvolíte větší zátěž. Já jsem velmi pokročilý, běžně cvičím Insanity a tohle je skvělý workout, když nemám dostatek energie a nedokážu se motivovat do výkonu. (Michelle)

Lidé, kteří si říkají, že tohle video není pro začátečníky se možná mýlí. Jednoduché cviky vás totiž nedostanou nikam, nezhubnete, nebudou mít na vás žádný efekt. Tenhle workout je těžký, ale dostane vás přesně tam, kde si přejete být. Nemusíte hned na poprvé odcvičit celý trénink naráz, nebo nemusíte jet ve stejném tempu jako Bob. Jde o to se vytrénovat. Pokud chcete na sobě opravdu vidět změny, dejte se do toho. (Sarah)

Trailer - DVD náhled


pátek 26. října 2012

26. října 2012 - Proměna po 6 měsících

Ušla jsem velký kus cesty, ale stále jsem mimino oproti těm, kteří se v oblasti fitness a zdravého životního stylu pohybují déle než já. Pořád si připadám jako nováček, jako student, co se neustále něco učí a něco nového se dovídá, co neustále objevuje a ještě stále spousta věcí ho dokáže překvapit. 

Je 26. října 2012, přesně 6 měsíců od mého prvního dne boje s nadváhou, nepěknou postavou a příšernými stravovacími návyky. Nebýt báječné ženy a trenérky Jillian Michaels, nebyla bych dnes tam, kde jsem. Touha za lepší postavou je jedna věc, ale tato dáma dokázala udržet mě na koleji a za žádnou cenu se jí (už snad nikdy) nepustit. 

Měřím 168 cm, vážím 62 kg. Svůj boj jsem začínala se 73 kg. Svoji momentální váhu si s minimálními výkyvy držím již tři měsíce. Váha sice zůstává beze změn, tělo se ovšem stále mění. A s ním i vnitřní síla, sebevědomí, poznání, že nic není nemožné a útěcha nad tím, že je stále co dokazovat, stále existují vrcholy, kterých dosahovat.

středa 24. října 2012

Protein Delite - příprava, použití, poznatky

Je zde další článek k Proteinu Delite, na který tak netrpělivě čekáte. Čím více se blíží datum mého půlročního "výročí" a také výročí tohoto blogu, tím více se hromadí dotazy, zda článek o proteinu bude, zda prozradím, jaké pozoruji výsledky a zda vůbec pozoruji výsledky nebo nějaké změny, a také se množí dotazy, jak si protein připravovat, kdy ho pít, v jakém množství apod. I když je jeho příprava napsána přímo na balení, setkáváte se s různými "návody" jak jej používat. Je mi to jasné a chápu, že jste zmateni. Tamhle někdo bere proteinu 30g, tam někdo dvě odměrky. Takže se podíváme na to, jak to vlastně funguje s PROTEINEM DELITE, pokud jste si zakoupili právě tento.



Ze všeho nejdříve vám řeknu, jak se protein připravuje dle výrobce. Pokud jste muž, naberete celou zarovnanou odměrku (30g) a smícháte s 300ml vody či mléka. Pokud jste žena, smícháte 2/3 odměrky (20g) také s 300ml vody či mléka. Tak radí výrobce. Já osobně nemám zkušenost se smícháním s vodou, nevím, zda by můj žaludek neměl "reakci" ☺ , ale s mlékem si jej míchám běžně. Je nutné si uvědomit, zda protein bude tvořit pouze část jídla nebo jím chcete jídlo kompletně nahradit. Já patřím do té druhé skupinky a dávám si jej jako plnohodnotné jídlo. 

Dávka pro ženu samotného proteinu má 80 kalorií. Tzn. smícháte-li jej s vodou, stále je to dávka o stejném počtu kalorií. Smícháte-li jej s mlékem, hodnoty jsou už naprosto jinde. Jelikož 100ml polotučného mléka má přibližně 45 kalorií.Přesná hodnota bude určitě na krabice mléka, které kupujete. S danou dávkou mléka už je to opravdu pak energeticky velmi blízko plnohodnotného jídla. Pokud ale nezvládnete stejně jako já přípravu s pouhou vodou nebo se vám nelíbí nášup kalorií v rámci mléka, proč prostě neudělat kompromis a nesmíchat si svůj protein půl na půl s vodou i mlékem. 

Moje příprava proteinu je vždy stejná a vypadá následovně. Do mixéru si dám 3 kostky ledu, 200ml polotučného mléka, půlku banánu, půl lžičky skořice a svoji dávku proteinu. Mixuji asi minutu a poté dostanu báječný šejk, co vypadá jak rozpuštěná zmrzlina a je našlehaný jako smetana. Dělám vám chutě? ☺ Když nemám mléko, dávám místo něj jeden bílý jogurt a ledových kostek dám kolem pěti až šesti. Občas dělám bez banánu a dám si jiný kousek ovoce. 



Je mi naprosto jasné, že spousta z vás tápe, jak vlastně protein používat. Teď nemluvím o tom, že jej můžete dát do palačinek, do zmrzlin, udělat si z nich tyčinky, ale jak a kdy jej během dne vlastně pít

Protein není nic jiného než doplněk stravy. Tak jako člověk bere vitamíny, tak si prostě "chlastá" protein. Častokrát si čtu, jak je protein jen další chemie a proč si to cpeme do těla. Věřte, že protein, syrovátkový protein, jakým je právě PROTEIN DELITE, je lehce stravitelný a pokud neholdujete masu stejně jako já (rovnou říkám, že vegetarián nejsem, ale maso kromě kuřete mi prostě smrdí a nechutná), pak je protein naprosto skvělým pomocníkem. Když si člověk propočítá náklady, v jakém by třeba i nakupoval denně maso namísto proteinu, protein určitě vyhrává. A nejen to, mně například velmi šetří čas, kdy mám během tří minut jídlo ve skleničce. 

Ale pojďme zpátky. Vrátíme se tedy k tomu, jak jej použít. Buďte si jisti, že jsem tuhle problematiku hodně studovala a musím říct, že v tom mají guláš lidi po celém světě. Někdo jej používá společně ještě s jinými doplňky, někdo jej používá na nabírání hmoty, někdo čistě jako doplněk. Myslím, že hodně z nás je tady těch, kteří mají protein jako doplněk, takže se tomu budu dál věnovat

Máme-li protein jako doplněk, pak se k němu chováme jako k vitamínům, například. Není důvod, proč jej vynechávat záměrně. Samozřejmě, někdy se to už do jídelníčku nehodí a nejde vždy ohlídat režim dne tak, aby se vám každý den podařilo si protein dát. Ale přesto, snažme se ☺ To znamená, i když je teplo, i když je zima, i když zrovna ten den cvičíte nebo necvičíte, i když jste zdraví nebo nemocní, zkuste nezapomínat na svou dávku proteinu. Bez proteinu, jak už víme, se může stát to, že začneme o svou svalovou tkáň přicházet. A proč to dopouštět, když se tak snažíme ji neustále budovat. (Pro toho, kdo stále neví, protein je základní stavební látkou svalů, čím méně svalové hmoty, tím pomalejší metabolismus. Budujte svalstvo a vaše spalování se automaticky zvýší.)

Už se dostávám k tomu zásadnímu. Jak protein používat v případě tréninků s Jillian Michaels. Jak už jsem řekla, nastudovala jsem toho hodně a zjistila, že pro každý tip tréninku se hodí něco jiného. Takže než mne tady začnou někteří ukamenovávat, předkládám zde pouze návod jak používat tento protein v rámci cvičení, které po většinou děláme právě s Jill. Nebudu si zde hrát na machra, protože nebýt jedné slečny z našeho fóra, se kterou jsem tohle závěrem konzultovala a došly jsme ke stejnému závěru, který se shoduje s tím, k čemu se přiklání i jiní uživatelé po světě (tímto zdravím Lauru555 ☺), asi bych si také nebyla jistá správným postupem. Nakonec jsem ale protein užívala i před tím intuitivně dobře a teď se s vámi o postup podělím.

Říká se, že v jídelníčku fitness člověka jsou dva nejzásadnější momenty - snídaně a to, jak se stravujeme v době tréninku. O snídani zde mluvit nebudeme, ale o tréninkové stravě ano. Důležitým bodem je totiž už samotná malá svačinka PŘED tréninkem. Měla by to být malá porce něčeho, v čem jsou sacharidy a trošku bílkovin. Dejme tomu 100 kalorií. Tělo potřebuje před tréninkem energii, potřebuje nakopnout. Svačinka to může být třeba krekr s arašídovým máslem, jogurt s ovocem, atd. Tahle malá svačinka by měla do těla "přijít" asi 30 minut před workoutem. Samozřejmě, že pokud jste ještě stále narvaní jídlem z oběda, svačinka navíc by tomu moc nepřidala. Budu tedy psát jen o tom, jak by to mělo vypadat. Svačinku před workoutem máme, po půl hodině tedy přichází samotný trénink. A pak je zde onen kritický okamžik, kdy bychom po tréninku neměli hned sáhnout po jídle, ale vyčkat. O tomto momentu mluvila i samotná Jillian. Jedná se o dobu, kdy po tréninku dochází dál ke spalování. To je výhoda onoho HIIT cvičení. Kdybychom se okamžitě najedli, jediné čeho docílíme je, že zastavíme spalování. Ideální je po tréninku 30-60 minut nejíst. Někde jsem dokonce četla doporučení až dvě hodiny. Což mi už ale přijde extrém, jelikož já sama jsem vždycky po hodině už cítila hlad. A právě po této době je ten správný okamžik na váš PROTEIN DELITE. Teď je správná doba na dávku lehce stravitelného proteinu s trochou sacharidů na doplnění energie. Nemusíte se bát, Protein Delite už v sobě sacharidy nějaké má. Nebraňte se sacharidům. Jsou tím nejlepším, co můžete tělu dát na doplnění energie. Samozřejmě nemluvím o čokoládě ☺

Pokud nevíte jak s proteinem naložit v den, kdy zrovna necvičíte, opět záleží na tom, zda si jej dáte pouze jako část nějakého hlavního jídla (přimíchání do vody), nebo jím nahradíte jídlo celé (mléko, ovoce, atd.) Když zrovna nemám tréninkový den, dávám si jej místo oběda či odpolední svačiny. Vyzkoušela jsem i na snídani a zasytilo jako jakékoli jiné jídlo. 

Pokud máte po proteinu hlad, znamená to, že tělo nedostalo dostatečné množství energie. Pokud jej mícháte opravdu jen s vodou a dáváte si jej třeba k večeři, věřte, že i na večeři těch 80 kalorií je málo. 




Nejsem typ člověka, co by shazoval výrobky kolem sebe, ale vždy po vyzkoušení řeknu, že mi třeba ten či onen výrobek neseděl, nezaznamenala jsem změny apod. Kdybych tohle tvrdila o PROTEINU DELITE, lhala bych. Nejdříve jsem naivně čekala změny hned, to víte, jsem netrpělivá, ale zkušenost mi už říkala, že mám vydržet a ono se nějak působení proteinu projeví. 

Dnešním dnem, kdy píšu tento článek, mohu s klidným srdcem říci, že jsem maximálně spokojená. Vlastně jsem z počátku ani netušila, co přesně čekat a očekávat od jeho užívání, věděla jsem jen, že to napomáhá svalům, aby se mi "neztrácely". Když se dnes na sebe podívám do zrcadla, protein opravdu plní svůj účel, jelikož já jsem přesně typ člověka, který má velký problém dohnat bílkoviny ve stravě. I to, co baštím, prostě nestačí. Protein je mi skvělým pomocníkem a dnes tedy na sobě vidím, že svalstvo nemizí, ale krásně se rýsuje, je tam, kde má být, že je protein opravdovým stavebním materiálem, pomáhá mi ve vybudování. Dnes mě mrzí, že mi problematiku užívání proteinu nikdo neosvětlil už dávno dříve, protože bych do něj určitě šla. Mimochodem, jakmile "doberu" čokoládu, brousím si zuby na kokos ☺

Prosím však, přečtěte si i následující, protože někteří dnes stále neví, co je vlastně protein zač a pletou si jej s nějakým zázračným práškem, po kterém budou hubnout. Často čtu a odpovídám na emaily podobného znění:
Když budu užívat protein, opravdu po něm zhubnu? 
Odpověď zní NE. Nezhubnete. Jak už jsem nastínila výše, protein je základem pro budování svalové hmoty. Se svalovou hmotou se urychluje spalování a pak je zde větší šance na hubnutí, to je pravda, ale pokud svému režimu nepřizpůsobíte jídelníček, nikdy po samotném užívání proteinu nezhubnete. Není to žádný zázračný spalovač tuků nebo ničitel kalorií, které tělo nad svůj požadovaný limit dostane. Je to doplněk stravy. Nic míň, nic víc. 
Bojím se, že mi po něm naběhnou svaly, nechci vypadat jak kulturista.
To se také v životě nestane. Představte si svůj sval. Vidíte jej? Když cvičíte, posilujete nebo jakkoli sval namáháte, svalová tkáň se vlastně porušuje. Bílkovina je zde od toho, aby se v této chvíli zachovala jako architekt, přijde na správné místo a svalovou tkáň "opraví". A nejenže ji opraví, ona ji svým způsobem i vylepší, takže vaše svalová tkáň je vlastně neustále opravována kvalitním materiálem a vy tak máte stále lepší a lepší svalovou hmotu, se kterou můžete pracovat. Bez bílkovin se ona svalová tkáň opravit nedá. Stále se narušuje, hmota mizí a funkce spalování s ním. Nemusíte se bát, že bílkovinami přibudete na svalech. Tělo si vezme jen to množství, které opravdu potřebuje a zbytek vyloučí. Na svaly, jaké mají kulturisté, byste museli změnit svůj trénink - velmi radikálně ☺
Protein je na mne až příliš sladký.
Každý máme jiné chutě a jiný jazýček a smysl vnímání. Pro někoho akorát, pro někoho málo a pro někoho už moc. Spíše se setkávám s názory, že je protein velmi chutný a velkou část konzumentů příjemně překvapí. Přesto, pokud je na vás protein sladký, nemám žádnou jinou radu, než jej ještě víc zředit, stejně jako to děláte s přeslazeným čajem či šťávou.

Nevím, možná jste ve skrytu duše čekali, jaké zázraky se mnou samotnou protein provedl ☺ Věřte, že hlavním zázrakem je vaše houževnatost do cvičení a veškerý přístup ke svému vlastnímu tělu. PROTEIN DELITE je mi však v této cestě nerozlučitelným společníkem a pomocníkem. Nehubnu po něm, ani nepřibírám, přesto se mé stravovací návyky o dost změnily - díky svalové hmotě si OPRAVDU mohu dovolit jíst víc. A moje tělo týden od týdne vykazuje změny i na pohled. Samozřejmě, znovu se budu opakovat, ve spojení se cvičením. Dnes jsem si však jistá, že by mé výsledky nebyly takové, jaké jsou. Na váze mám už 3 měsíce de facto stále stejně, tělo přesto stejné není a prošlo několika změnami.

Protein na mě nemá žádné vedlejší účinky, nestalo se mi, že by mi po něm bylo nevolno, což se u různých proteinových nápojů může stát, Delite mě vždy zasytí a skutečně je schopno nahradit plnohodnotné jídlo. Když trošku odbočím, líbí se mi na něm, že je doporučován hlavně ženám, že i v reklamních letácích i spotech jsou vyloženě ženy, je to tak nějak milejší, že ve firmě Scitec mysleli také na ono něžnější pohlaví ☺

Závěrem už jen pár posledních informací. TENTO ČLÁNEK VZNIKL PRO TY, KTEŘÍ UVAŽUJÍ NAD KOUPÍ PROTEINU, PRO TY, KTEŘÍ JEJ UŽ VLASTNÍ A POTŘEBOVALI DOVYSVĚTLIT UŽITÍ. POKUD NESOUHLASÍTE S UŽÍVÁNÍM PROTEINU, PROSÍM, NECHOĎTE NÁS SEM KRITIZOVAT A ŘÍKAT, ŽE JE K NIČEMU - PROTOŽE TO NENÍ PRAVDA. Děkuji ☺

PS: Pokud vás napadnou další dotazy, ptejte se v komentářích. Vy ostatní, prosím, zkuste přečíst i komentáře, možná tam najdete odpověď na podobné dotazy ☺ 


sobota 20. října 2012

O snech...


Zuzka Light aneb nebojte se vlčice

Zuzku Light vám nemusím představovat, většina z nás ji pamatuje ještě z dob BodyRock, kde se stala jeho spoluzakladatelkou a odkud se také před jistým časem vymanila, za tajemných okolností, aby mohla pokračovat sólo. Nechci BodyRock rozpitvávat, ale už mi zkrátka není tak sympatický jako kdysi býval. Co si budem nalhávat, naše Zuzka byla tím hlavním tahounem. 

Dnes se stala "svoji vlastní značkou" a na YouTube kanále představuje nejen své tréninky a nově i tipy ze života fitness, ale také postuje střípky ze svého soukromí, své fanoušky podporuje a co vám budu říkat, můžete ji mít rádi nebo nemusíte, tato holka udělala na sobě neskutečný pokrok, příšerně zapracovala a přesto zůstává skromná, milá a usměvavá. Ale teď už k věci ☺


Pro mnohé z nás je Zuzka také jakýmsi "vlkem", v jejím případě "vlčicí", které se bojíme. Máme strach, že její workouty jsou natolik intenzivní a obtížné, že je to za hranicemi našeho chápání a neodvažujeme se ani pomyslet na to, že bychom workout se Zuzkou kdy zvládli. Já jsem si dnes se Zuzkou v rámci jejího projektu ZWOW již poněkolikáté zacvičila, a i když nezvládám všechno perfektně, tak jako ona, i když nezvládám workout v takovém časovém limitu jako ona a nepoužívám u toho třikrát těžší činky jako má ona, věřte, že se její cvičení zacvičit dá, workouty nejsou zrovna nejlehčí, ale ani nejsou čímsi nereálným, a navíc workouty s ní odsýpají.

Jak s ní cvičím já? Určitě bych nezvládla jet podle videa, takže vždycky co udělám je to, že si vezmu tužku a papír a napíšu si, co mám cvičit a kolikrát nebo jak dlouho a kolik kol celkem. Pak si pustím video, podle kterého si dané cviky prostě vyzkouším a také abych věděla, jak co cvičit. Nemám šanci zvládnout za 15 minut workouty, někdy i méně, tak jako Zuzka, takže z toho důvodu mám svůj "tahák", pustím si vlastní hudbu a jedu si svým tempem až do konce. Potím se i tak. Popadám dech taky i tak.

Zuzku Light určitě nelze cvičit denně, i když třeba jo ☺, já mám prostě ráda obměny, takže vy už víte, že to střídám, Jillian, Bob, Shaun a tedy i Zuzku. Zuzku cvičím tehdy, když například nemám tolik času, nebo ji chci jako doplněk k jinému cvičení. Fantazii, jak Zuzku kombinovat, se meze nekladou. Někdy si dám Zuzku, protože prostě nechci cvičit nic delšího, co vám mám říkat, lenora je ohromně zlá kamarádka :D Takže jsem vděčná za její intenzivnější čtvrthodinová videa. 

Určitě se vám bude líbít její FB stránka, pokud si chcete stáhnout workouty z jejího YouTube kanálu, můžete použít tento skvělý prográmek na stahování videí z YT (umí stahovat i pouze hudbu). Já mám takto videa od Zuzky pěkně pohromadě a přehledně ve složce.

Nejnovější workout od Zuzky, který jsem si před chvílí odcvičila ☺ Určitě jej zvládnete i vy!!! Hecněte se! ☺

Den 177 - ... a teď já!

S veřejným prezentováním mé osoby to musí být v očích jiných občas strašlivá sláva, jenže občas člověk musí počítat s tím, že se čas od času o sobě dočte i něco nepříjemného. Něco, co už nezavání jen konstatováním a názorem, ale něco jako přesvědčování ostatních o tom, kam až se má cesta za zdravým životním stylem dostala. 

Mám toho v hlavě tolik, že netuším, kde začít a možná tady budu mlít páté přes deváté, ale co naplat. Nejdříve jsem si říkala, že to nechám být, ale teď už nenechám. Takových článků jsem měla rozepsaných už aspoň pět a vždycky jsem se nakonec rozmyslela, že je stáhnu a nebudu to řešit. Stejně nic nevyřeším. A nevyřeším ani teď, ale aspoň si konečně, do prdele, ulevím a taky k tomu řeknu svoje, protože jsem do teď mlčela.

Z několika diskuzí po české internetové scéně se dostáváte porůznu na můj blog. Jsou jich taková kvanta. Mám možnost, díky službě, kterou můj blog nabízí sledovat (a nejen já), odkud se ke mně lidé dostávají. Pak mě samozřejmě zajímá, odkud za mnou přicházíte a chodím si to pěkně "zkontrolovat". Většinou to jsou diskuze nevinné, kdy si vzájemně sdělujete dojmy z mé cesty za lepší postavou nebo se vám prostě líbí blog, články, nebo soutěž, která probíhá.

Pak jsou ale i takové diskuze, kde si nevidíte do huby a kdy, bez toho, aniž bych mohla jakkoli zasáhnout, perete mé jméno A HLAVNĚ MÉ VÝSLEDKY a používáte výrazy jako "myslím si, že ona..." a "opravdu ti připadá, že ona...." nebo "určitě to jen hraje" nebo dokonce "podle mě má určitě víc tuků než svalů" atd atd. - hrozně by mě zajímalo, kde přicházíte k závěrům k jakým přicházíte pouze na bázi toho, že si něco myslíte a předáváte v těchto diskuzích dál, jako by to byl fakt. Jakým právem? Kdo vás pověřil tím odpovídat a vyvozovat závěry, aniž byste cokoli věděli. O mně. O tom, jak to dělám, co dělám, jak vypadá můj život. 

Občas si přečtu, a naprosto respektuji vaše názory v tom, že se vám třeba UŽ má postava nelíbí. Že byla nejlepší PRO VÁS tehdy a tehdy. Některým se dokonce líbila hned na začátku - vidíte, tady se vaše a mé názory naprosto rozcházejí. Chápejte ale, že já tady nejsem pro to, aby se moje postava blížila VAŠIM ideálům. Vážím pořád stejně jako po 3 měsících. Naprosto stejně!!!!! Postava se prostě mění SAMA OD SEBE. Tím, že cvičím, jím (pardon, pro některé žeru). Víte úplný hovno holky. Stejně jako já o vás, přesto bych si nedovolila to, co vy. Brát si vaše jména do huby a veřejně tady o vás tvořit spekulace, jakože držím přísnou dietu apod. Jděte se bodnout. Protože některé z vás ještě nepochopily, že DODRŽOVAT ZÁSADY ZDRAVÉHO JÍDELNÍČKU a DRŽET DIETU je opravdu obrovský rozdíl. 

Prý ztrácím na ženskosti. Ptám se kde? Jen proto, že mé břicho konečně nevypadá jak jeden velkej muffin???? Nebo proto, že zadek, kterej mi visel na pozadí se mi konečně vleze do kalhot? Nebo jste si samy pro sebe prostě vymezily hranice, kterých vy samy dokážete dosáhnout nebo ne a to, co je nad vaše možnosti už "raději" není tak hezké? Pokud je ideálem krásy ten váš zadek, prosím. Kdo vám to bere, ale alespoň nevnucujte své názory ostatním s tím, že se je budete snažit přesvědčit o tom, co si sami myslí. Kde jste? Co jste? Víte, co vůbec těmito veřejnýma kecama provádíte? Víte vůbec, že v očích druhého, kdo si to čte, vlastně shazujete veškeré snažení ve které předtím věřil? Ne? To si pište že ano!!! 

Držím prý dietu. Kdo a kdy vám tohle řek? Já to určitě nebyla. Jím víc než kdy předtím, ale nejsem tu od toho, abych se obhajovala a obhajovala snad svůj jídelníček. Bože, kam bych až musela padnout? Na vaši úroveň?
Moje cvičení prý hraničí s posedlostí. Bez komentáře. Nechci být extrémně vulgární. Nemáte ponětí o mém režimu a o tom, co je posedlost. Posedlostí se tady věnují jiné blogy, ten můj to není. 
Jsem prý vychrtlá. Měřím 168cm a vážím 62kg. ?????????????????????????? 

Holky, jděte do sebe, uvědomte se, pouvažujte samy nad sebou, než začnete uvažovat nad někým, koho jste v životě neviděly. A nechte si své soudy a "moudra" samy pro sebe. Chováte se jako slepice!!!

pátek 19. října 2012

Protein Delite - akční cena u Nikki

Už máte svůj protein? Nebo plánujete jeho koupi? Nebo jste si o něj napsali pod stromeček? Ať je váš důvod jakýkoli, měla jsem to štěstí a mohu vám pouze na tomto blogu nabídnou možnost objednání Proteinu Delite, který užívám i já, za krásnou akční cenu!!! 

Tato nabídka je zde pouze pro vás a kterou pro vás vytvořil internetový obchod Ronnie.cz. Nabídka zůstává platná až do konce listopadu 2012. Určitě nepromarněte šanci!!!
Byla by to velká škoda!!


Nabídka se týká 1000g balení Proteinu Delite
všech příchutí, obvyklá cena proteinu činí v e-shopu 774kč, 

nyní pouze
639Kč.
 

Abyste mohli protein nakoupit za akční cenu,
je nutno využít 
tohoto odkazu!!!
 

Bližší informace o Proteinu Delite, recenze na výrobek
a mé postřehy můžete sledovat zde

čtvrtek 18. října 2012

Den 175

Rekonstrukce blogu skončila, ani jsem nepočítala, že to půjde tak rychle, i když žádná sranda to nebyla. Teď jen velmi stručně o tom, co všechno se tu tedy změnilo a co ne.

Na první pohled je vidět, že i když design zůstal stejný, změnil se barevně. Původně to nebyl úmysl, ale hrála jsem si s barvičkama a nějak se mi to zalíbilo, takže jsem pak tomu přizpůsobila celý blog. Všechno, co na první pohled není vidět, je tedy krapet jiné. Ohraničení obrázků, ohraničení příspěvků, jinak barevně sladěné menu, změnilo se to, co vlastně na první pohled ani poznat nelze, ale věřte, že jsem s s nastavením CSS a HTML hrála několik hodin. Jo, i takové drobnosti berou tolik času ☺ Ale já jsem ráda, přeci jen je to mé "dítě", takže proč jej nevypiplat k mé spokojenosti.

Nyní ke změnám samotným. Tím je celý horní panel, který slouží jako jakási "mapa blogu". Tím pádem tlačítko "mapa blogu" zmizelo. Zmizely také články, které nahradil odkaz "tipy a rady". "Wokouty" jsou také pryč, místo nich je zde tlačítko "recenze na workouty". Celý panel je rozdělen na jakési tři části. Jedna část je ta, jejíž obsah najdete zde na blogu. Druhá část je věnována čistě mým oblíbeným trenérů, u kterých si něco najdete i vy ☺ (Shaun T, ani Zuzka Light ještě nejsou funkční, jsou "připraveni" do budoucna ☺). Třetí část je ta, jejíž odkazy vás pošlou pryč z tohoto blogu, např. na fórum či FB stránku.

Hlavní změnou je to, že VŠECHNY příspěvky, které zde byly, jsem rozdělila. "Zápisky" jsou seřazeny po dnech, kdy jsem vám psala svoje žvásty nad vším a o všem ☺ Z těchto zápisků jsem pak udělala samostatné odkazy pro "recepty", "tipy a rady", inspirativní fotky "z mého stolu", "motivační obrázky" a veškeré fotky z "mých proměn". "Moje proměna" má tak nahoře hned dva odkazy - jeden je jakýsi stručný přehled, druhý odkazuje na něco jako fotogalerie, když jsem měla fotky navíc. 

Dva odkazy má také Jillian Michaels. Jeden je speciálně pro DVD, jelikož mě nebavilo furt psát 100x týdně a odkazovat lidi na "Jillian Michaels" a tam, že najdou DVD. Takže teď je to snad jasné ☺ Druhý link na Jillian jsou prostě příspěvky, které se na blogu objevily. 

Kompletně předělat celý blog nebyl nápad za jeden večer, ale dělala jsem si poznámky a plánovala asi 3 týdny a představovala si, jak by asi měla finální verze blogu vypadat. Někomu se přehlednost zalíbí hned, někdo si bude teprve zvykat. Ale to nevadí, zvyknete si ☺ už takhle máte lepší přístup ke všemu, co tady kdy bylo napsáno. Trošku se akorát budou "třískat" komentáře, které ne vždy budou korespondovat s obsahem, ale s tím už nic neudělám. 

Všechny příspěvky jsem svým způsobem "zkrátila". Vizuálně. Aby v tom prostě nebyl "maglajs" a vypadalo to uspořádaně. No a poslední věc, ke které jsem se donutila, bylo přistoupit na smazání prvních jídelníčků. Někteří lidi neumí nebo nechtěj číst mé vysvětlení a furt se budou ptát jak entoši na to, co bylo před půl rokem. Nebaví mě na to odepisovat, reagovat a už vůbec nemám náladu to číst. tak doufám, že je těmto mejlům konec. 

Již brzy začnu s klasickým přispíváním. Sice se mohlo zdát, že blog na malou chvíli "umřel", ale kdepak :D Přeji krásný konec pracovního týdne ☺ Doufám, že cvičíte Já po včerejším Insanity Asylum nemůžu chodit :D Připadám si jak první den po Jillian :D

Nikki.

čtvrtek 11. října 2012

Z mého stolu (8): fotoinspirace

Krupicová kaše s jablky, skořicí a kakaem. Krupice prý není na hubnutí vhodná. Nevím,
glykemický index má docela nízký, ale tak nebudu se hádat s odborníky :D Plus bylo, že to bylo
k snídani, s mlíkem a nebylo toho hodně!!!

Bílý jogurt s borůvkovým džemem, slunečnice, 2 knäckebroty, půl banánu a šálek kakaa

Bulgur s čočkou - no, co vám má říkat, letělo to do haj... do záchodu... hnus :D
Příště zkusím svoje a ne kupované!

Těstoviny ze zeleninou - dlouho jsem neměla, příjemná změna :)

Fazole s paprikou, rajčaty a kuřecím masem

Knackebroty s bílým jogurtem a džemem

Motivační





Den 168

Všechny vás zdravím, dnes jen opravdu rychle, přidávám fotky, co mám pro vás v zásobě z mého jídelního stolu, i s popisem. A také tři motivační slogany. Často mi píšete, že si motta tisknete a porůznu dáváte na dveře, ledničku, nástěnku a podobně, takže snad se vám budou tyto hodit do zásoby ☺

Děkuji za ta kvanta mejlů, která mi posíláte, na některé zvládnu odpovědět hned, ale na některé potřebuji prostor, takže prosím Káťu, Martina z Turecka (zdravím :D), Terezku, Leonu a další a další, vydržte ještě, odpovědí se dočkáte, snad to zvládnu o víkendu ☺

Mějte se krásně a něco vám povím. Nesnáším studia!!! Proč já se do toho pouštěla, sakra :D Nikki.

středa 10. října 2012

Když K. zpovídá Nikki - první část rozhovoru

Ahoj Nikki. Jak se máš?
Neptej se ☺ Mé nálady jsou proměnlivé jako počasí, takže zrovna teď to jde ☺

Dobrá. To s tebou bude sranda. Jsem člověk, který tě fakt dost dobře zná a ty jsi se dnes konečně rozhodla, že spolu můžeme udělat rozhovor. Otevřený rozhovor. Jsi připravená na otázky?
Kolik toho bude?

Víc než dost ☺.
Fajn. Jdem na to.

Gratuluji.
K čemu?

K tvému výsledku. Podívej na sebe. 
Tohle ještě není výsledek ☺

Úplně tě to změnilo. Tvůj nový životní styl. Cvičíš, zdravě jíš, ještě pořád tě to baví?
To není otázka toho, jestli mě to baví ☺ Ale jo, máš pravdu, lidi si myslí, že zdravě jíst je vlastně svým způsobem trápení, že se omezuješ, jíš ovesné vločky, pohanku, otruby a já nevím co ještě. A přitom to tak vůbec není. Zdravé stravování není o tady těchto věcech. Já žádné otruby nejím, nechutná mi ani to müsli. A víš co, jo, baví mě to. Baví mě cvičit, pozorovat změny na těla, je to prima.

pondělí 8. října 2012

Bob Harper: Bob's Workout

Nebojte, nezačnu tady na vás anglicky, ale v názvu Bob's Workout se neskrývá nic jiného, než cvičební program Boba Harpera právě pod názvem Bob's Workout

V první řadě si řekneme jednu veledůležitou věc. Tohle není pro začátečníky, ani mírně pokročilé. Jelikož se jedná, jak sám Bob říká, opravdu o jeho rutinu, o cvičení, která sám podstupuje a která dělá, jde opravdu již o náročnější kousky. Já vám teď dvd program Bob's Workout přiblížím, jelikož jsem si jej pro vás odcvičila. 

Dvd ze série Inside Out Method obsahuje dva tréninky. Každý trvá necelých 30 minut. Momentálně se dá tento program zakoupit přímo na Bobových stránkách, dokonce jen za 5 dolarů, bohužel ale máme všichni smůlu, jelikož se daná dvd rozesílají pouze po Spojených státech. Takže chtě nechtě, jsem si pro tento trénink musela jít cíleně na ulozto. 

Obě části se dají cvičit rozděleně nebo také naráz, tím dostanete hodinový trénink. Budete potřebovat různé náčiní, v každém tréninku jiné, o tom už ale více v popisu samostatných workoutů.


První workout
Bob první část svého tréninku svěřil ženě. Zde se ujímá činek a kettlebelů Stephanie. Už jsem to nakousla, budete potřebovat tyhle cvičební pomůcky...

  • podložku
  • troje činky, každé jinak těžké (lze kombinovat s kettlebelem)
  • vodu
  • pulsmetr s vyplým alarmem pro překročení optimálního tepu (jinak vám to bude pískat pořád)

Trénink se začíná kardiem, při kterém se zahřejeme. Pak přichází na řadu 3 různě těžké kettlebely. Nedělejte si s tím hlavu, pokud máte i tři různě těžké činky, také postačí. Já používala 1,5 kg činku, 3 kg činku a 6 kg kettlebel. Bob má pro Stephanii nachystaný také docela vysoký stupínek, který je tak na úrovni židle. Můžete tedy použít židli, nebo cviky prostě provádět na zemi, stejně jako jsem to udělala já. O nic nejde ☺
Cvičení je z velké části silové, procvičuje se hlavně vrchní část těla, často se používají činky, ale také se trénuje kondička. Stephanie je na konci tréninku doslova odvařená. Kape z ní pot, jakoby na ni někdo mrskl kýbl vody ☺ Já se potila také, ne tak extrémně, ale přiznám se, že ačkoli jsem workout zvládla celý od začátku do konce, některé cviky jsem "nechtěně" ošidila, jelikož jsem je buďto nestihla v takovém tempu jako Stephanie nebo jsem prostě nemohla. Je to opravdu náročné. A velmi intenzivní.
Bob má navíc na konci tréninku nefalšovanou radost z toho, jak Steph "zničil". Ty mě taky, Bobe! Nenávidím tě!





Druhý workout
Druhou část svého tréninku svěřil Bob muži. Zde se ujímá činek a kettlebelů Zack. Pro tento workout budete potřebovat tyhle cvičební pomůcky...

  • židli (namísto fitness schodu)
  • dvoje činky různě těžké, volte z těch nejtěžších, které máte (lze kombinovat s kettlebelem)
  • vodu
  • švihadlo (nemusí být)

Trénink se začíná kardiem, při kterém se zahřejeme, Zack skáče přes švihadlo, které lze nahradit pouze jakýmsi "jako" skákáním, které již známe od Jillian. Pak přichází na řadu 3 série různých cviků. Budete potřebovat židli, která vás unese, ale také která se z místa nepohne. Já to vyřešila tak, že jsem židli "narazila" k topení, aby se neposouvala. Stejně tak se dá využít skříň, zeď či dveře. 
I tato druhá část cvičení je hodně posilová, převážně na nohy, ale taky na ramena a hrudník. Zack vcelku dlouho vydržel v tempu, ale poté, někdy v polovině, nebyl schopen fungovat bez odpočinku. V jednu chvíli jsem si dokonce myslela, že se tam složí nebo pozvrací nebo já nevím. Já tuto druhou část odcvičila vcelku snadněji než Zack. Když on odpočíval, já si dávala opakovací cviky navíc, jelikož jsem nechtěla vypadnout z tempa. Určitě se mi daleko obtížnější zdál první workout. Proč? Jednoduché. Zack celý svůj workout odcvičil s 25 librovými činkami, což je nějakých 11kg na jednu ruku a to už se v takovém tempu, v jakém se jelo, sakra pronese. Já cvičila pouze s 3kg, tím pádem se mi tento workout zdál jednodušší. Bohužel nemám jak přidat na zátěži, jelikož 3kg je to největší, co mám. V jednu chvíli mě to fakt mrzelo. Chtěla jsem být stejně tak vyplivnutá jako Zack. 
Nicméně si myslím, že to tomuto workoutu, této druhé části, trošku ubralo na atraktivnosti a na intenzitě. Zack ke konci už opravdu hodně odpočíval, nechápu, proč prostě trénink kvůli natáčení nestopli, a nesestříhali k dokonalosti. Mám dokonce pocit, že závěrečnou sérii cviků záměrně ukončili pouze na jednom opakování. Nebo to u něj nechali být proto, jelikož se první série jela 3x po sobě. 






Závěrečné shrnutí:
Rozhodně se mi více líbil první workout, jelikož běžel opravdu bez přestání a Stephanie je pro mne prostě hrdinkou. Jak jsem již před chvíli podotkla, Zacka nemohli více před kamerou znemožnit. Vadilo mi, že jsem na něj musela čekat, to doslova, a hledala si sama výplň cviky, než se nám mládenec vydýchá. Beru to jako velkou chybu samotné produkce, to prostě nedomysleli a blbě udělali. Vcelku se z třiceti minut jede intenzivě tak možná dvacet. Škoda. Každopádně všem pokročilejším vřele doporučuji. Pokud máte dost odvahy, pusťte se do toho právě se Stephanií. Se Zackem bych to spíše doporučovala chlapům, kteří si vezmou pořádnou nálož do rukou, aby se zničili, jako Zack. Protože zničit se s 3kg podobným způsobem prostě nelze. S nižší zátěží je to prostě jen prima cvičení, u kterého se sice nebudete nudit, ale ani vás nijak nepoloží. 

Snad se vám má recenze líbila ☺ Nikki.

Bob Harper