čtvrtek 28. února 2013

Moje proměna (do léta, 2013)


2. kolo soutěže MOJE PROMĚNA (DO LÉTA), 2013

Momentálně probíhá 2. kolo soutěže, ve které bojujete každý sám za sebe. Úkol je není snadný, ale jasný - snaha získat hezčí, lepší a zdravější postavu do léta ☺ Vaším přihlášením jste se k ničemu nezavázali. Kdykoli budete moci skončit, a dokonce svoji proměnu nemusíte dokončit. Nezapomeňte však, s jakým nadšením jste do soutěže šli. I když se jeden den či týden nepovede, vždy nastartujte znovu a běžte si pro svůj sen ☺ 

V soutěži je vás teď momentálně 525 - bacha dámy, jsou mezi vámi i muži ☺ Od všech zúčastněných mám fotografie "před" s potřebnými údaji. Vaše fotografie jsou u mne uloženy, nebudu je nikde a nikam zasílat ani postovat, jsou u mne schované až do finále, které proběhne v rozmezí tří dnů
od 31. května do 2.června 2013.

Rozhodla jsem se všechny soutěžící rozdělit do kategorií podle jejich věku. Je zde spousta žen nad 30 let a spousta mladých dam kolem 20 let, a uznala jsem, že by nebylo moudré míchat mezi sebou věkové skupiny. Sama vím, že čím je člověk starší, tím to jde hůře a já bych ráda zachovala stejné možnosti pro každého. Takže vznikly věkové kategorie ☺ 

1. kategorie věk od 14 do 19 let (98 soutěžících)
2. kategorie věk od 20 do 25 let (204 soutěžících)
3. kategorie věk od 26 do 30 let (123 soutěžících)
4. kategorie od 31 do 39 let (87 soutěžících)
5. kategorie od 40 let výš (12 soutěžících)

Soutěžící budu ještě přepočítávat, takže to berte velmi obrazně, ta čísla beztak nesedí ☺

 Vítěz nebude jen jeden pro každou kategorii, ale uděláme jich víc. Kolik? To bude záležet na finálním počtu soutěžících, kteří proměnu zvládnout dokončit ☺ Prozatím vám mohu popřát jen spoustu štěstí, neničte se, ale berte to jako ohromný krok ve vašich životech ☺ Bez stresu, bez výčitek, jelikož jen tak, když se nebudete trápit, dojdete tam, kam potřebujete ☺ A když vás někdy náhodou přepadne splín, vždycky se můžete podívat na příspěvky, který jsem vám psala. Vám, všem začínajícím.

Nezapomeňte, že změny jsou určeny pro všechny.
Podívejte, co dokázali vaši předchůdci ☺


Hodně štěstí všem!!!! 

Zde je seznam soutěžících, jejich pořadové číslo je jejich soutěžní ☺:  

  1. Lenka, 30 let, Středočeský kraj
  2. Cerlog, 17 let, Jihočeský kraj
  3. Eliminie, 22 let, Moravskoslezský kraj
  4. Veronika K, 17 let, Praha
  5. Lucka, 20 let, Středočeský kraj
  6. Lenka, 23 let, Vysočina
  7. ---
  8. Weronika, 15 let, Středočeský kraj
  9. Anastazie, 36 let, Středočeský kraj
  10. Pegy, 31 let, Jihomoravský kraj
  11. Míša, 19 let, Středočeský kraj
  12. Verča, 31 let, Ústecký kraj
  13. Markétka, 32 let, Vysočina
  14. Haninetka, 22 let, Jihomoravský kraj
  15. Lolinka, 24 let, Olomoucký kraj
  16. Katkaty, 35 let, Olomoucký kraj
  17. Martina, 18 let, Středočeský kraj
  18. Petelinka, 30 let, Zlínský kraj
  19. Andri, 32 let, Ústecký kraj
  20. Klarys, 22 let, Praha
  21. Katka, 23 let, Moravskoslezský kraj
  22. Péťa, 22 let, Praha
  23. Bubla, 24 let, Zlínský kraj
  24. Dana, 26 let, Jihomoravský kraj
  25. Bibi, 29 let, Praha
  26. Jitka V., 28 let, Olomoucký kraj
  27. Barča, 22 let, Zlínský kraj
  28. Marta, 26 let, Zlínský kraj
  29. Lucie, 17 let, Liberecký kraj
  30. Laura, 21 let, Praha
  31. Garfield, 40 let, Karlovarský kraj
  32. Melanie, 16 let, Prešovský kraj, SK
  33. Mijka, 30 let, Středočeský kraj
  34. Enana, 22 let, Královehradecký kraj
  35. Janki, 32 let, Moravskoslezský kraj
  36. Petra, 22 let, Moravskoslezský kraj
  37. Pája, 20 let, Moravskoslezský kraj
  38. Fumfa, 32 let, Středočeský kraj
  39. Romis, 32 let, Zlínský kraj
  40. Slunečnice, 30 let, Jihomoravský kraj
  41. Pajinka, 27 let, Královehradecký kraj
  42. Libora, 26 let, Ústecký kraj
  43. Káťa, 24 let, Královehradecký kraj
  44. Lenka, 33 let, Jihočeský kraj
  45. Ladenka88, 22 let, Ústecký kraj
  46. Katy, 21 let, Královehradecký kraj
  47. Lussy, 22 let, Jihočeský kraj
  48. Tenezi, 15 let, Moravskoslezský kraj
  49. Lucie Lucka, 26 let, Ústecký kraj
  50. Lúca, 21 let, Jihomoravský kraj
  51. Maruf, 20 let, Žilinský kraj (SK)
  52. Jana, 33 let, Liberecký kraj
  53. Adél, 25 let, Středočeský kraj
  54. Michaela B., 20 let, Jihomoravský kraj
  55. Karkule, 22 let, Praha
  56. Kaanatko, 25 let, Praha
  57. Bibinka, 31 let, Jihomoravský kraj
  58. Lucie T., 32 let, Vysočina
  59. Marki, 18 let, Olomoucký kraj
  60. Myšičkaa, 22 let, Středočeský kraj
  61. Anesa, 15 let, Zlínský kraj
  62. Vero, 24 let, Královehradecký kraj
  63. Andy, 24 let, Ústecký kraj
  64. ---
  65. Domča, 17 let, Zlínský kraj
  66. Simona, 25 let, Středočeský kraj
  67. Ivča, 26 let, Moravskoslezský kraj
  68. Kátěnka, 29 let, Královehradecký kraj
  69. Gabriela, 18 let, Středočeský kraj
  70. Susan, 20 let, Středočeský kraj
  71. Zuzana, 32 let, (SK)
  72. NiCky, 21 let, Jihočeský kraj
  73. Hrozinka, 28 let, Jihomoravský kraj
  74. Lucii, 21 let, Královehradecký kraj (nyní Brazílie)
  75. Míša, 22 let, Moravskoslezský kraj
  76. Venuše, 22 let, Moravskoslezský kraj
  77. Lennyy, 24 let, Olomoucký kraj
  78. Mysaco, 28 let, Královehradecký kraj
  79. PetraPK, 24 let, Moravskoslezský kraj
  80. Katie, 22 let, Pardubický kraj
  81. Anča, 17 let, Středočeský kraj
  82. Rosa, 20 let, Karlovarský kraj
  83. Kačka, 25 let, Královehradecký kraj
  84. Lucia, 26 let, (SK) (nyni Jihomoravský kraj)
  85. Alena, 24 let, Liberecký kraj
  86. Ivčánek, 20 let, Zlínský kraj
  87. Eliška, 20 let, Pardubický kraj
  88. Lucie Č., 21 let, Plzeňský kraj
  89. Monča, 23 let, Pardubický kraj
  90. Verča, 30 let, Královehradecký kraj
  91. Angie, 26 let, Královehradecký kraj
  92. Monika, 32 let, Jihočeský kraj
  93. Popelka, 24 let, Liberecký kraj
  94. Deni, 18 let, Jihočeský kraj
  95. Zuzana, 22 let, Moravskoslezský kraj
  96. ŠárkaR, 24 let, Praha
  97. Koketka, 37 let, Praha
  98. Šárka, 42 let, Moravskoslezský kraj
  99. Bludička, 38 let, Moravskoslezský kraj
  100. Ivana, 28 let, Jihomoravský kraj
  101. Lucie - CcLuln, 22 let, Karlovarský kraj
  102. Zuzka, 20 let, Jihomoravský kraj
  103. Šárka, 27 let, Královehradecký kraj
  104. Zuzka, 30 let, Zlínský kraj
  105. LenkaLi, 28 let, Moravskoslezský kraj
  106. Marika, 22 let, Zlínský kraj
  107. Marie, 19 let, Zlínský kraj
  108. Megie, 27 let, Nitrianský kraj (SK)
  109. Kateřina, 20 let, Ústecký kraj
  110. Jana, 31 let, Moravskoslezský kraj
  111. Kristýna, 21 let, Olomoucký kraj
  112. Iveta, 29 let, Královehradecký kraj
  113. Vendy, 17 let, Ústecký kraj
  114. Petra V., 18 let, Ústecký kraj
  115. Žanet, 32 let, Pardubický kraj
  116. Jahoda, 35 let, Jihomoravský kraj
  117. Tess, 22 let, Moravskoslezský kraj
  118. Barbara, 23 let, Bratislava (SK)
  119. Torres, 39 let, Karlovarský kraj
  120. Petik, 19 let, Středočeský kraj
  121. Natália, 16 let, Prešovský kraj (SK)
  122. Hanka, 29 let, Praha
  123. Libuška, 23 let, Moravskoslezský kraj
  124. Veronika Š., 26 let, Praha
  125. Bětka, 25 let, Zlínský kraj
  126. Sasanka, 30 let, Košický kraj (SK)
  127. Zuzana, 18 let, Zlínský kraj
  128. Viki, 18 let, Zlínský kraj
  129. Denisa, 28 let, Praha
  130. ---
  131. Lií, ?? let, Jihomoravský kraj
  132. Anna, 28 let, Jihomoravský kraj
  133. Haninac, 27 let, Jihomoravský kraj
  134. Marťas, 32 let, Praha
  135. Pinki, 33 let, Plzeňský kraj
  136. Nomitka, 25 let, Jihomoravský kraj
  137. Befana, 34 let, Praha
  138. Soilel, 46 let, Karlovarský kraj (nyní Francie)
  139. Dropsy, 25 let, Moravskoslezský kraj
  140. Maminka, 25 let, Trenčianský kraj (SK)
  141. Evsonka, 28 let, Zlínský kraj
  142. Alexandra, 20 let, Moravskoslezský kraj
  143. Michaela, 20 let, Vysočina
  144. Alla, 31 let, Jihomoravský kraj
  145. Lůca, 20 let, Ústecký kraj
  146. Lucie J., 33 let, Středočeský kraj
  147. Hanina, 28 let, Plzeňský kraj
  148. Kala, 30 let, Bánskobystrický kraj (SK)
  149. Terka, 22 let, Ústecký kraj
  150. Claire, 21 let, Jihočeský kraj
  151. Leanias, 30 let, Prešovský kraj (SK)
  152. Nikuš, 17 let, Žilinský kraj (SK)
  153. Dagga, 22 let, Moravskoslezský kraj
  154. Lůňa, 18 let, Praha
  155. Markéta O., 26 let, Ústecký kraj
  156. Bee, 16 let, Zlínský kraj
  157. Veronika, 23 let, Zlínský kraj
  158. Ardanven, 23 let, Pardubický kraj
  159. BlairJ, 22 let, Jihomoravský kraj
  160. Petra, 23 let, Jihomoravský kraj
  161. Petra L., 21 let, Ústecký kraj
  162. Anna, 21 let, Ústecký kraj (nyní Řecko)
  163. Šárka, 37 let, Ústecký kraj
  164. Lenny, 24 let, Praha
  165. Zuzik, 20 let, Moravskoslezský kraj
  166. Armiii, 24 let, SK (nyní Praha)
  167. Martina, 23 let, Jihočeský kraj
  168. AveNikolas, 22 let, Jihomoravský kraj
  169. Ingrid, 30 let, Jihomoravský kraj
  170. Lili, 25 let, Vysočina
  171. Alice, 20 let, Liberecký kraj
  172. Magda, 30 let, Moravskoslezský kraj
  173. Andrea Agafja, 29 let, Ústecký kraj
  174. Ella, 19 let, Pardubický kraj
  175. Mája, 14 let, Olomoucký kraj
  176. Arnthrud, 27 let, Jihočeský kraj
  177. Julie, 32 let, Jihočeský kraj
  178. Luciášek, 25 let, Jihomoravský kraj
  179. Míša, 16 let, Moravskoslezský kraj
  180. Hana F., 15 let, Plzeňský kraj
  181. Berinka, 28 let, Jihomoravský kraj
  182. Kutilka, 24 let, Středočeský kraj
  183. Kateřina, 31 let, Vysočina
  184. Fríza, 22 let, Moravskoslezský kraj
  185. Martina K., 21 let, Zlínský kraj
  186. Lenka, 21 let, Zlínský kraj
  187. Miruš, 30 let, Trenčianský kraj (SK)
  188. Tereza, 20 let, Královehradecký kraj
  189. Venda, 15 let, Jihočeský kraj
  190. Katka K., 24 let, Moravskoslezský kraj
  191. Šárka, 22 let, Karlovarský kraj
  192. Katka, 33 let, Praha
  193. Berry, 16 let, Praha
  194. LuKa, 29 let, Moravskoslezský kraj
  195. Barbuchas, 37 let, Královehradecký kraj
  196. Petra, 20 let, Plzeňský kraj (nyní UK)
  197. Marika, 16 let, Jihomoravský kraj
  198. Giant, 23 let, Olomoucký kraj
  199. Veronika, 15 let, Jihomoravský kraj
  200. El, 20 let, Jihočeský kraj
  201. Monika, 21 let, Jihomoravský kraj
  202. Máca, 18 let, Pardubický kraj
  203. Katka, 25 let, Pardubický kraj
  204. JituŠ, 32 let, Ústecký kraj
  205. Denisa, 18 let, Královehradecký kraj
  206. Lenča, 21 let, Ústecký kraj
  207. Janča, 33 let, Moravskoslezský kraj
  208. Eva F., 28 let, Bratislavský kraj (SK)
  209. Ivana, 22 let, Praha
  210. Lybunka, 23 let, Karlovarský kraj
  211. Romča, 36 let, Olomoucký kraj
  212. Pája, 25 let, Pardubický kraj
  213. Šárka, 22 let, Moravskoslezský kraj
  214. Betty, 21 let, Praha
  215. Marie, 18 let, Liberecký kraj
  216. Lenka, 27 let, Jihomoravský kraj
  217. Rachel Petra, 17 let, Praha
  218. Denča, 14 let, Jihočeský kraj
  219. Monika H., 26 let, Jihomoravský kraj
  220. Retýnka, 21 let, Pardubický kraj
  221. Ferbi, 30 let, Polsko (nyní Moravskoslezský kraj)
  222. Villa, 29 let, Praha
  223. Janie, 21 let, Středočeský kraj
  224. Bára, 17 let, Vysočina
  225. Michelle, 15 let, Vysočina
  226. Andy, 25 let, Středočeský kraj
  227. Lucie, 24 let, Jihomoravský kraj
  228. Koouky, 18 let, Vysočina
  229. Jana, 21 let, Středočeský kraj
  230. Dee, 17 let, Jihočeský kraj
  231. Victoria, 16 let, Středočeský kraj
  232. Elis, 22 let, Jihočeský kraj
  233. Denisa, 24 let, Moravskoslezský kraj
  234. Lenka, 32 let, Moravskoslezský kraj
  235. Evča, 24 let, Pardubický kraj
  236. Diana, 25 let, Jihomoravský kraj
  237. Kristýna, 29 let, Praha
  238. Suzi, 18 let, Praha
  239. Camille.p, 19 let, Středočeský kraj
  240. Dvinil, 28 let, Ústecký kraj
  241. Marki, 29 let, Olomoucký kraj
  242. Arya, 28 let, (SK)
  243. Susie, 17 let, Zlínský kraj
  244. Snezenka, 26 let, Jihomoravský kraj
  245. Maky M, 23 let, Jihomoravský kraj
  246. Reny, 33 let, Středočeský kraj
  247. Karoli, 16 let, Moravskoslezský kraj
  248. Krišpínek, 32 let, Moravskoslezský kraj
  249. Janča, 22 let, Moravskoslezský kraj
  250. Alex, 22 let, Nitrianský kraj (SK)
  251. Petra, 22 let, Jihočeský kraj
  252. TeZu, 31 let, Moravskoslezský kraj
  253. Fibi, 28 let, (SK)
  254. Judithka, 30 let, Jihočeský kraj
  255. Terina, 29 let, Plzeňský kraj
  256. Bengy, 30 let, Středočeský kraj
  257. Kozajda, 28 let, Ústecký kraj
  258. Markéta, 27 let, Moravskoslezský kraj
  259. Jana, 26 let, Praha
  260. Vé, 21 let, Zlínský kraj
  261. Tabík, 27 let, Plzeňský kraj
  262. LuciaS, 29 let, Trenčianský kraj (SK)
  263. Hanami, 19 let, Jihomoravský kraj
  264. Bára, 30 let, Jihočeský kraj
  265. Peťa, 20 let, Pardubický kraj
  266. Lucky13, 21 let, Praha
  267. Zuzouš, 31 let, Praha
  268. Zuzka, 30 let, Moravskoslezský kraj
  269. Jana, 20 let, Praha
  270. Karolína, 19 let, Praha
  271. Brooke, 18 let, Jihomoravský kraj
  272. Monik.a, 26 let, Jihomoravský kraj
  273. Lenka, 28 let, Moravskoslezský kraj
  274. Alenka, 34 let, Praha
  275. Nerya, 22 let, (SK)
  276. Borůvka, 17 let, Zlínský kraj
  277. Evik, 47 let, Severočeský kraj
  278. Andy, 36 let, Trenčianský kraj (SK)
  279. Great.girl, 27 let, Jihomoravský kraj
  280. Radka, 36 let, Středočeský kraj
  281. Anie, 23 let, Praha
  282. Radka, 26 let, Středočeský kraj
  283. Elga, 27 let, Pardubický kraj
  284. Nitel, 21 let, Moravskoslezský kraj
  285. Barbora, 25 let, Praha
  286. Soleil, 46 let, Karlovarský kraj (nyní Francie)
  287. Hanka, 36 let, Jihomoravský kraj
  288. Žabka, 18 let, Olomoucký kraj
  289. Leona, 23 let, Pardubický kraj
  290. Minnie, 28 let, Ústecký kraj
  291. Jana, 29 let, Jihomoravský kraj
  292. Seasha, 16 let, Ústecký kraj
  293. Lucinetka, 23 let, Jihomoravský kraj
  294. Redbarbie, 25 let, Středočeský kraj
  295. Jessica, 27 let, Středočeský kraj
  296. Adri, 20 let, Praha
  297. Melany, 26 let, Praha
  298. Ivana, 32 let, Praha
  299. Vrána L., 37 let, Ústecký kraj
  300. Helen, 16 let, Žilinský kraj (SK)
  301. Markétka, 27 let, Moravskoslezský kraj
  302. Enid, 27 let, Ústecký kraj
  303. Foxxxie, 18 let, Moravskoslezský kraj
  304. Dušana, 32 let, Praha
  305. Sonnyi, 34 let, Trenčianský kraj (SK)
  306. JiKri, 30 let, Jihomoravský kraj
  307. Ann, 18 let, Pardubický kraj
  308. Marsi, 24 let, Jihomoravský kraj
  309. Mona, 21 let, Jihomoravský kraj
  310. Teha, 30 let, Jihomoravský kraj
  311. Petrinka, 32 let, Bratislavský kraj (SK)
  312. Mirka, 34 let, Královehradecký kraj
  313. Montyčka, 28 let, Pardubický kraj
  314. Barča, 17 let, Liberecký kraj
  315. Janinka, 30 let, Praha
  316. Maty, 22 let, Jihomoravský kraj
  317. Renata, 31 let, Praha
  318. Zdenka, 23 let, Liberecký kraj
  319. Katulynka, 14 let, Moravskoslezský kraj
  320. Bob, 34 let, Středočeský kraj
  321. Jonnyg, 28 let, Praha
  322. Veronika, 35 let, Jihomoravský kraj (nyní USA)
  323. Andul, 16 let, Olomoucký kraj
  324. Šošana, 23 let, Olomoucký kraj
  325. Jana, 25 let, Jihomoravský kraj
  326. Cakewoman, 25 let, Jihočeský kraj
  327. Terka, 28 let, Olomoucký kraj
  328. Léňa, 27 let, Plzeňský kraj
  329. Runnerka, 23 let, Olomoucký kraj
  330. Zuzana, 30 let, Bratislavský kraj (SK)
  331. Nikitra, 28 let, Jihomoravský kraj
  332. Beáta, 21 let, Trnavský kraj (SK)
  333. Veru, 24 let, Ústecký kraj
  334. Mia, 26 let, Praha
  335. TesB, 17 let, Jihomoravský kraj
  336. Chris, 16 let, Jihomoravský kraj
  337. Viktorie, 31 let, Praha
  338. Tina, 29 let, Trnavský kraj (SK) (nyní Anglie)
  339. J_ajinka, 23 let, Zlínský kraj
  340. Jana K., 22 let, Královehradecký kraj
  341. Karolína, 21 let, Praha
  342. Niči, 19 let, Moravskoslezský kraj
  343. Calimera, 24 let, Plzeňský kraj
  344. Zdenka S., 32 let, Jihomoravský kraj
  345. Sisa, 34 let, Trenčianský kraj (SK)
  346. Kejt, 18 let, Moravskoslezský kraj
  347. Baronella, 18 let, Moravskoslezský kraj
  348. Naty, 17 let, Praha
  349. Eviků, 23 let, Moravskoslezský kraj
  350. Fluffy, 18 let, Praha
  351. Pája, 35 let, Jihočeský kraj
  352. Mortyša, 30 let, Trenčianský kraj (SK)
  353. Markule2013, 33 let, Praha
  354. Irena, 29 let, Praha
  355. Elis, 24 let, Pardubický kraj
  356. Terka, 17 let, Ústecký kraj
  357. Goldyra, 39 let, Jihomoravský kraj
  358. Miskam1, 23 let, (SK)
  359. Kamila, 28 let, Ústecký kraj
  360. Ressa, 22 let, Středočeský kraj
  361. Peťa, 16 let, Ústecký kraj
  362. Zuzka, 19 let, Moravskoslezský kraj
  363. Lucka, 23 let, Jihočeský kraj
  364. Iveta, 22 let, Středočeský kraj
  365. Meditirne, 21 let, Jihomoravský kraj
  366. Allie M, 19 let, Zlínský kraj
  367. Ankoška, 26 let, Prešovský kraj (SK)
  368. Jackie, 38 let, Jihomoravský kraj
  369. Gabuš, 25 let, Praha
  370. Erika, 17 let, Banskobystrický kraj (SK)
  371. Kamysecek, 34 let, Praha
  372. Gabča, 21 let, Jihomoravský kraj (původně SK)
  373. Ejmy, 20 let, Zlínský kraj
  374. Maky, 17 let, Jihočeský kraj
  375. Bastera, 23 let, Praha
  376. Barunka, 23 let, Jihočeský kraj
  377. Meanril, 18 let, Jihomoravský kraj
  378. Rendy, 20 let, Praha
  379. Káťa, 16 let, Ústecký kraj
  380. Marcy, 17 let, Vysočina
  381. Maruška, 20 let, Plzeňský kraj
  382. Peťa, 30 let, Jihomoravský kraj
  383. Peťulka, 27 let, Ústecký kraj
  384. Nikolala, 24 let, Moravskoslezský kraj
  385. Chiquita, 23 let, Pardubický kraj
  386. LeniKa, 23 let, Královehradecký kraj
  387. Krajka, 17 let, Ústecký kraj
  388. Karkika, 29 let, Bratislavský kraj (SK)
  389. Lolí, 27 let, Jihomoravský kraj
  390. Cranberry, 19 let, Jihomoravský kraj
  391. Tereza, 21 let, Vysočina
  392. Jana, 31 let, Středočeský kraj
  393. Kristýna, 21 let, Vysočina
  394. Sudice, 20 let, Jihočeský kraj
  395. Lubica, 25 let, Trnavský kraj (SK)
  396. Michaela, 31 let, Praha
  397. Jasmeena, 42 let, Praha
  398. Renča, 24 let, Moravskoslezský kraj
  399. Janull, 29 let, Praha
  400. Kačenka, 27 let, Liberecký kraj
  401. Dagmar, 57 let, Vysočina
  402. Monika, 26 let, Plzeňský kraj
  403. Šárka V., 23 let, Středočeský kraj
  404. Petra, 36 let, Olomoucký kraj
  405. Vladimíra, 38 let, Pardubický kraj
  406. Kikusa, 33 let, Košický kraj (SK)
  407. Anet, 20 let, Praha
  408. Mal, 21 let, Pardubický kraj
  409. Verush, 18 let, Zlínský kraj
  410. Monika, 26 let, Nitrianský kraj (SK)
  411. Ája, 22 let, Středočeský kraj
  412. Tina, 20 let, Moravskoslezský kraj
  413. Štandik, 28 let, Královehradecký kraj
  414. Lucie T., 27 let, Olomoucký kraj
  415. Tereza, 15 let, Praha
  416. Miška, 17 let, Zlínský kraj
  417. Bonyto, 25 let, Olomoucký kraj
  418. Anne, 24 let, Jihomoravský kraj
  419. Thereska, 22 let, Středočeský kraj
  420. Lenča, 25 let, Královehradecký kraj
  421. Zzdenika, 24 let, Jihomoravský kraj
  422. Pavla, 24 let, Praha
  423. EvaJunek, 25 let, Středočeský kraj
  424. Zuzka, 27 let, Plzeňský kraj
  425. Christine, 19 let, Středočeský kraj
  426. Beba S., 19 let, Trnavský kraj (SK)
  427. Kája, 22 let, Liberecký kraj
  428. Jane, 21 let, Liberecký kraj
  429. Jaruška, 22 let, Jihočeský kraj
  430. Marty-Lily, 32 let, Vysočina
  431. Doravel, 33 let, Pardubický kraj
  432. Ms. S, 20 let, Jihomoravský kraj
  433. Nanaja, 41 let, Jihočeský kraj
  434. Andy, 23 let, Západočeský kraj
  435. Kamila, 23 let, Moravskoslezský kraj
  436. Vlaďka, 24 let, Jihomoravský kraj
  437. Ivonka, 19 let, Olomoucký kraj
  438. Tereza, 17 let, Plzeňský kraj
  439. Kačís, 19 let, Moravskoslezský kraj
  440. Toja37, 37 let, Praha
  441. Irena, 30 let, Olomoucký kraj
  442. Kvetusha, 34 let, Praha
  443. Fikaná Fiona, 34 let, Královehradecký kraj
  444. Lucikry, 33 let, Moravskoslezský kraj
  445. Ljungberg17, 25 let, Praha
  446. Máťa, 22 let, Ústecký kraj
  447. K+A, 17 a 37 let, Vysočina
  448. Angie, 30 let, (SK)
  449. Malin, 24 let, Královehradecký kraj
  450. Hancikub, 29 let, Jihomoravský kraj
  451. Nikolína, 22 let, Královehradecký kraj
  452. Jajďule, 23 let, Olomoucký kraj
  453. BetterMe, 20 let, Středočeský kraj
  454. Markét, 15 let, Středočeský kraj
  455. Jitka, 25 let, Praha
  456. Kateřina, 33 let, Olomoucký kraj
  457. Monika S., 24 let, Praha
  458. Sharka, 28 let, Královehradecký kraj
  459. Ewik, 26 let, Praha
  460. Rybra, 29 let, Ústecký kraj
  461. Karin, 23 let, Jihomoravský kraj
  462. Bubbleblue, 29 let, Karlovarský kraj
  463. Maťa, 24 let, Nitrianský kraj (SK)
  464. Aneta, 20 let, Středočeský kraj
  465. Lucka, 30 let, Moravskoslezský kraj
  466. Nikol, 19 let, Královehradecký kraj
  467. Syslik, 33 let, Plzeňský kraj
  468. Jan, 26 let, Olomoucký kraj
  469. Lucie M., 27 let, Olomoucký kraj
  470. Romaneta, 15 let, Jihomoravský kraj
  471. Kimy, 19 let, Olomoucký kraj
  472. Frelia, 21 let, Olomoucký kraj
  473. JosefB., 30 let, Ústecký kraj
  474. Petra, 34 let, Ústecký kraj
  475. Eva W., 33 let, Plzeňský kraj
  476. Bubinka, 38 let, Zlínský kraj
  477. Katka, 31 let, Moravskoslezský kraj
  478. Kate, 18 let, Jihomoravský kraj
  479. Motachek. 31 let, Praha
  480. Tess, 27 let, Jihomoravský kraj
  481. Fizule, 36 let, Ústecký kraj
  482. Monika, 24 let, Moravskoslezský kraj
  483. Míša, 23 let, Olomoucký kraj
  484. Bulinda, 37 let, Středočeský kraj
  485. Petra M., 34 let, Moravskoslezský kraj
  486. Jajilu, 30 let, Středočeský kraj
  487. Zombik85, 27 let, Praha
  488. Edíís, 27 let, Jihočeský kraj
  489. Pelunka, 26 let, Ústecký kraj
  490. Suzzy, 25 let, Jihomoravský kraj
  491. Chillys, 21 let, Olomoucký kraj
  492. Michaela, 24 let, Jihočeský kraj
  493. Kaiserka, 21 let, Moravskoslezský kraj
  494. Jezinka, 35 let, Moravskoslezský kraj
  495. Lucka125, 17 let, Královehradecký kraj
  496. Mavi, 28 let, Praha
  497. Hana, 34 let, Vysočina
  498. Veronika, 30 let, Olomoucký kraj
  499. Šárka, 16 let, Ústecký kraj
  500. Markéta, 22 let, Středočeský kraj
  501. Alča, 29 let, Moravskoslezský kraj
  502. Kristýna, 15 let, Jihomoravský kraj
  503. Jana T., 19 let, Jihomoravský kraj
  504. Kristýna, 21 let, Moravskoslezský kraj
  505. Colinn, 38 let, Jihočeský kraj
  506. Lenka, 23 let, Zlínský kraj
  507. Lucie, 26 let, Olomoucký kraj
  508. Karolína, 17 let, Ústecký kraj
  509. Eluvies, 17 let, Středočeský kraj
  510. PavlínaJ., 40 let, Karlovarský kraj
  511. Recarka, 19 let, Moravskoslezský kraj
  512. Mex, 23 let, Ústecký kraj
  513. Lenka, 20 let, Moravskoslezský kraj
  514. Calwen, 25 let, Plzeňský kraj
  515. Whale, 42 let, Liberecký kraj
  516. Dominika, 18 let, Jihomoravský kraj
  517. Suzy, 26 let, Ústecký kraj
  518. Petra, 31 let, Vysočina
  519. Klárka, 19 let, Královehradecký kraj
  520. Tereza, 20 let, Trenčianský kraj (SK)
  521. Romana, 20 let, Jihomoravský kraj
  522. Adéla, 20 let, Pardubický kraj
  523. Lo, 19 let, Karlovarský kraj
  524. Sofie, 45 let, Praha
  525. Suzzi, 27 let, Jihomoravský kraj
  526. Jennifer, 33 let, Zlínský kraj
  527. Martina, 48 let, Plzeňský kraj

úterý 26. února 2013

The Biggest Loser - seznam dostupných dílů

Zde je stručný seznam všech dostupných dílů televizní show The Biggest Loser, které byly vysílány v USA. Soutěže probíhaly i v jiných zemích, ale já se rozhodla, kvůli Jillian Michaels a Bobu Harperovi, zaměřit se čistě na "státy". Samozřejmě nezaručuji, že díly nebudou původními majiteli smazány. Kdyby nějaké z linků nefungovaly, prosím, napište do komentářů. Ať se líbí ☺


Jak je to s tepovou frekvencí při cvičení během těhotenství?

Koho by napadlo, tedy kterou těhotnou ženu by napadlo, že by měla během cvičení hlídat svoji tepovou frekvenci a nic nepřehánět. Třeba já jsem si říkala, že když mi to tělo dovolí, pojedu jak drak. Když jsem se poprvé o nutnosti snížit náročnost cvičení kvůli tepu dozvěděla na stránkách Nutrisportu, kde osobní trenérka a specialistka přes výživu toto pravidlo, pro mne nově, zmínila, říkala jsem si, že si o tom musím vyhledat více informací. 

Je spousta žen, které nechtějí během těhotenství skončit se cvičením a dost dobře to čeká všechny z nás, minimálně jste o tom určitě přemýšlely ☺ Takže jak to je doopravdy? Čerpala jsem ze zahraničních stránek, jelikož tam zaručeně vždy najdu spolehlivé informace hned z několika zdrojů.


Pokud žena cvičila už před těhotenstvím, je to o důvod víc, proč se cvičením nepřestávat. Široká škála sportovních aktivit je vhodná během těhotenství - aerobik, chůze, plavání, tanec, jóga, posilování, jízda na kole a další. Nutné je si však uvědomit, že tak jako je každá žena jiná, je také každé těhotenství jiné a ke každému je nutno přistupovat individuálně. Já například při prvním těhotenství byla plná síly, netížily mne nevolnosti a do práce jsem bez problémů chodila až do nejzazšího termínu nutnosti odchodu na mateřskou dovolenou. S druhým těhotenstvím prožívám pravý opak. Činky jsem v prvním trimestru sotva potěžkala, spala dvanáct hodin denně, nevolnosti mě ničily od rána do večera. Čím více se moje těhotenství blíží ke konci prvního trimestru, tím více mám síly a jsem schopna opět uvažovat nad "opravdovým" cvičením. Čili ano, každé těhotenství je jiné a je k němu nutno přistupovat subjektivně. 

Ale teď pozor, žádná Zuzka Light žádné z nás nehrozí a nějaké šílené tempo, při kterém by nám tep skákal až téměř k maximálce také ne. Takže jak to tedy je?


Pokud jste před těhotenstvím byly aktivní, není důvod přestávat. A pokud jste nebyly, není důvod, proč s tím nezačít. Vesměs by si měla těhotná žena dát pozor, aby při cvičení nepřekročila 140 tepovou hranici. Na American College of Gynecology dokonce tuto poučku poupravili a říkají, že by tep neměl překračovat 70% z maximální tepové frekvenceCanadian Society for Exercise Physiology and Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada vypracovali ještě přesnější tabulku pro jednotlivé věkové hranice žen.


Méně než 20 let     140-155
20-29 let               135-150
30-39 let               130-145
40 a starší             125-140

Další tipy:
  • Převážně po prvním trimestru by se žena měla vyvarovat cvičení na zádech. Váha bříška totiž znesnadňuje průtok krve směrem k plodu. 
  • Minimálně po každých 20 minutách cvičení by měla žena vypít sklenici vody.
  • S narůstajícím bříškem dochází k destabilizaci těla. Proto je při těhotenství více než vhodné trénovat rovnováhu, která zamezí ženám v pozdějším stádiu těhotenství možný pád.
  • Během cvičení se zahřívají svaly a s nimi se zvyšuje i teplota těla v oblasti bříška. Zvýšená teplota v těchto místech není vůbec vhodná pro plod, převážně v prvním trimestru. Doporučuje se proto necvičit v přehřátých místnostech, nebo tam, kde je vlhko. Proto je nejmoudřejší cvičit ráno nebo k večeru.
  • Při těhotenství se zvyšuje činnost srdce. Rychleji bije. Možná jste si toho již všimly. Je to z důvodu velkého nárůstu objemu krve, která koluje našim tělem, a kvůli zvýšené spotřebě kyslíku. Rychleji tlukoucí srdce je tak odrazem jakéhosi "vyrovnání se" s novými změnami. (klidový srdeční tep se u těhotných žen zvyšuje o 10 až 20 úderů za minutu, u mě činí nárůst momentálně o 12 úderů)
  • Během těhotenství tepová frekvence při cvičení roste rychleji, než-li je tomu u netěhotné ženy
  • Při těhotenství se nikdy nesmíte dostat během cvičení do stavu "bez dechu" a vyčerpání.



Jsi to, co si myslíš


pondělí 25. února 2013

Moje proměna nejen do léta - pár tipů do změny vašeho životního stylu

Drazí začínající,
následující slova jsou určena právě pro vás, co jste se zapojili do soutěže Moje proměna do léta, ale samozřejmě pro kohokoli, kdož se rozhodli pro svou vlastní proměnu v soukromí. Věřte, že chápu vaše pocity, jelikož jsem na stejném začátku, jako vy, byla také. Byla jsem plná obav, jelikož jsem nic moc nevěděla a netušila, co je to ono správné, a zároveň jsem byla tak vzrušená a nadopovaná odhodláním, že neexistovalo nic, co by mne dokázalo zastavit. Touha přeměnit své vlastní tělo byla neskutečně silná. Chtěla jsem vědět, jak budu vypadat bez tuku, tvarovaná, jak rychle mi budou z obvodů mizet centimetry a jak rychle pofrčí váha dolů. Vím, že i mnohým z vás tohle koluje hlavou a možná potřebují nějaký odrazový můstek. Věřte, že nepotřebujete žádné přesně striktní návody, jedinou radu, kterou vám já za sebe mohu dát a kterou jsem se postupně naučila řídit, je instinkt. Není nic důležitějšího, než se řídit vlastním srdcem a poslouchat své vlastní tělo. Každý z nás je originál. Na každého z nás neplatí stejné metody, každý z nás se nemůže řídit jednou tabulkou, jediným plánem či vzorcem. Jistě jste si všimli, že je na internetu i v knihách spousta tak rozdílných informací. Určitě je to proto, že jsme všichni stejní? Ne. Je to proto, že jsme každý jiný a záleží jen a jen na nás, jak si svůj zdravý životní styl nastolíme a jak bude vypadat a jaké ony tabulky či návody budou NÁM vyhovovat.

Poslouchat vlastní tělo
Když jsem zmínila frázi "poslouchat vaše tělo", určitě mi někteří z vás neporozumí a budou se ptát, jak vlastně poznáte, že se vám něco tělo snaží říct. Já to z počátku také naprosto sobecky přehlížela. Ale naučila jsem se s tělem spolupracovat. Pokud vás něco bolí a vy stále tělo drtíte cviky, určitě to není správně.  Šetřete ono místo, o kterém vám tělo říká, že to tam potřebuje dát dohromady. Zvolněte, vyhýbejte se cvikům, které ono bolavé místo provokuje, a zaměřte se na jiné části těla. A zároveň se ujistěte, že cvik, který onu bolest podporuje, cvičíte správně. Ve velké většině se jedná o špatné provedení cviků. Podívejte se řádně do zrcadla a zkontrolujte, zda cvičíte cvik opravdu stejně, jako kdokoli, koho máte na videu. 


Kdy necvičit
Jste nemocní? Rýma a kašel a teplota vás brzdí? Ne. Je to tělo, které říká "teď zpomal, potřebuji sílu na to, dát tě do pořádku". A vy byste mu to měli umožnit. Neberte tělu potřebnou energii, aby vás co nejrychleji dostalo do stavu, ve kterém si budete moci dovolit zase cvičit. Říkáte si nejspíš, že když však vynecháte cvičení, tak se celý onen proces zastaví a zase budete muset od začátku. Není to pravda. Zdravým a správným stravováním se přece staráte o svou postavičku dál. Cvičení na pár dní sice vynecháte, ale tělu prokazujete dál službu, nebojte se. Je snadné hodit hned vše za hlavu, ale správnější přístup je hledat cestu.

Změna životního stylu nemá konečnou
Je také důležité si uvědomit, že změna životního stylu není krátkodobá záležitost, ale životní styl, který se s vámi potáhne až ... Až ☺ Já také pochopila, že neexistuje nějaká konečná stanice, kde by to všechno přestalo a někdo zakřičel "konečná stanice, prosím, vystupte" ☺. Není žádný takový bod. Ani netušíte, jak častokrát sama slyším, že teď už jsem přece štíhlá, tak už přece nemusím cvičit a můžu si jíst, jak se mi zlíbí. To opravdu takto nefunguje. To by byla opět "změna" životního stylu, ke kterému se přece nechci vracet. Proto jsme přeci začali pracovat na tom novém, že ano? ☺

Zdravé stravování po svém? 
Co je to vlastně zdravý životní styl? Pro mnohé nezasvěcené, kteří po změnách netouží a kteří se změn bojí, je to hlavně v jejich myslí neskutečné trápení. Já jsem za celou dobu své změny životního stylu nezaznamenala, že bych se trápila. A víte proč? Udělala jsem si to po svém! Častokrát jsem na internetu koukala na vzorové jídelníčky a málem jsem se poblinkala z představy, že bych každé ráno MUSELA jíst ovesné vločky s mlékem a podobné věci. Komu to chutná, výborně. Mě však představa takového druhu jídelníčku nešla přes srdce a ani tělo to nechtělo. Vzpíralo by se. Vím to. Takže mi nezbývalo, než si udělat zdravý životní styl ála Nikki. A stejně tak - úplně stejně - by to mělo vypadat i u vás. Nikdy se neřiďte tím, co vám nevyhovuje. Ale inspirujte se!!! Vaše kamarádka zhubla, protože vynechala ze svého jídelníčku pečivo? Prima. Takže se do konce života nedotkne pečiva? Takže se po jejím vzoru ani vy do konce života nechcete dotknout pečiva? Vaše známá vynechala brambory, rýži a těstoviny. A zhubla. Jak dlouho tento stav bude trvat? Myslíte si opravdu, že si vaše tělo o takové věci časem neřekne? Ze svého jídelníčku je určitě dobré vyřadit přesmažená jídla, tučné salámy, koláče, sušenky, buchty, sladké nápoje... však vy to znáte a víte, co tam nepatří. Ale člověk pro své fungování potřebuje věci, pro které se narodil. Potřebuje brambory, rýži, pečivo, i ten tuk potřebuje, aby tělo mohlo zase spalovat tuk (neptejte se mne na přesné fungování těla v tomto případě, ale je to tak ☺). Důležité je, najít si a naučit se korigovat množství veškerých potravin, které jíme. Zpočátku vám rozum bude velet, abyste se (někdy až příliš) omezovali. Ano, vesměs je to správná cesta ono omezování, protože člověk opravdu musí snížit příjem jídla, aby se dál nekulatil. Ale omezit jej na minimum je možná ještě horší. Při velmi nízkokalorické dietě nebudete trpět jen psychicky, ale nutno si uvědomit, že kromě vás tělo potřebuje energii na zajištění funkčnosti vnitřních orgánů - včetně srdce. Nechceme se přece zničit, ale vylepšit! Takže baštěte rozumně, častěji a zmenšete porce. Neživte se pouze zeleninou (fitness odborníci často říkají jednu pravdu - zelenina není jídlo, ale pouze doplněk k jídlu - a mají pravdu). Zeleninou sice zaplácnete kvalitně žaludek, ale energetická hodnota je v tomto případě na tak nízké úrovni, že to na fungování těla nestačí. Takže kombinujte. Pokud si na snídani potřebujete dát svůj oblíbený chléb s vajíčkem, ředkvičkami, udělejte to. K tomu si dejte jogurt nebo ovoce. Snídaně musí být bohatá, energicky snad nejvyšší z celého dne, jelikož nám startuje metabolismus = spalování, tělo začne fungovat a na to po ránu potřebuje sakra hodně energie ☺ Pokud si potřebujete dát na oběd rybu s bramborem, udělejte to. Jezte tak, jak vás to učili ve školce. Důležité je zmenšit porce a nepřejídat se.

Častokrát se mne v emailech ženy ptají, jak zásadně jsem změnila stravování. Moje odpověď zní vždycky, že vlastně nijak, kromě toho, že jsem zmenšila porce a začala jsem jíst častěji. Koláče vystřídalo ovoce, sladké nápoje neslazené vody a zelený čaj. To je celá změna. Nemá smysl být drastický vůči tělu. A začít ho doslova krmit tím, na co předtím nebylo zvyklé. Nesnášíte müsli? Tak to ani nezačínejte jíst ☺ Bojíte se, že se budete muset krmit věcmi jako humus, bulgur či kuskus, a různými dalšími věcmi, které vám už z názvu nahání husí kůži? Nemusíte to přece dělat ☺ Samozřejmě bude záležet čistě na vás, zda pocítíte touhu rozšířit své kulinářské obzory o tyto zdravé věci, ale pokud se tomu bráníte, je to v pořádku. A je to tak snadné

Čím je dobré se vždy řídit
Přesto je nutné znát jakési základní poučky, které jsem neměnné a které neobalamutí nikdo.
1) vybírejte z celozrnného pečiva, má sice stejně kalorií jako běžné cereální pečivo, ale pro tělo má mnohem větší přínos
odpoledne i večer zkuste omezit sacharidy a nahraďte je věcmi obsahující bílkoviny - vejce, sýry, tuňák, kuře, tvaroh, šunka a k tomu čerstvou zeleninu
2) kdykoli máte hlad (ne pocit hladu), dejte si něco malého na překlenutí doby, než budete zase jíst. Nechat tělo trpět hlady je nesmysl. Mít hlad není zločin, je to reakce těla, že mu došla šťáva a vy jste mu předtím dopřáli málo. Pokud vás hlad přemáhá ve stejnou dobu příliš často, určitě navyšte množství jídla, které hladu vždy předchází. Opatrně ☺ Sami vychytejte, co je pro vás to "akorát" ☺
3) pokud máte večer chutě, přes den jste dělali něco špatně. Tzn. špatná skladba jídla (málo sacharidů?) nebo jste jedli málo. Pokud se večer musíte do večeře "nutit" a nepociťujete hlad ani chutě, je to správné znamení, že přes den jste to dělali správně
4) často jste unavení, po cvičení vám bývá mdlo a třesete se? Přitom jíte dost zeleniny? Zkuste se podívat do vašeho jídelníčku, zda tělu dáváte dostatek energie a zda obsahuje dostatek sacharidů. Sacharid je základní jednotkou energie pro tělo. Nevylučujte je záměrně.
5) přestože nemáte večer hlad, najezte se. Tělo sice na večer svůj metabolismus zpomalí, ale stále funguje. Do dalšího dne je to hned několik dlouhých hodin bez jídla a je možné, že se v noci či těsně nad ránem probudíte hlady. To je známka, že tělo prostě "maká" pořád a nemá kde si sehnat "matroš"  ☺ Tedy má, ale tím vás strašit nebudu ☺
6) je mylné si myslet, že drastickým omezením jídla donutíte tělo spalovat tuky. Je správné si myslet, že drastickým omezením jídla přijdete o veškerou svalovou hmotu, zpomalí se vám metabolismus téměř na nulu a riskujete zdraví.
7) s množstvím odcvičených dnů se bude navyšovat svalová hmota. Na pohled to nemusíte poznat, ale na častějším hladu určitě. Svaly jsou prostě od toho, aby více spalovaly. A vy si za tu dřinu budete nakonec moci dovolit víc jíst ☺ Přesně proto se jídelníček sportovců skládá snad z osmi jídel denně. Svalová hmota rychle spaluje. I vy se s tímto setkáte. A až se s tím setkáte, neděste se, že budete muset jíst víc. Radujte se, že už můžete jíst víc ☺ 
8) neničte tělo nonstop cvičením. Jednou až dvakrát do týdne je základ dát tělu přestávku. Svaly se regenerují, tělo potřebuje odpočívat. Chápu, že je vám to jedno. I já na to takto koukala a říkala si sobecky, naprosto sobecky, že já CHCI cvičit a prostě BUDU cvičit. Potřebovala bych někoho, kdo by mě tehdy pořádně profackoval. Protože jsem myslela jen na sebe a ne na to, že na tyhle změny mám jednoho důležitého parťáka, který mi v tom všem pomáhá - moje tělo. Dejte mu opravdu odpočinek. Dopřejte mu to. Pokud vás bude ničit ona představa, že nic neděláte, běžte ven na procházku. Vy dostanete to, co chcete - pohyb, aktivitu, tělo zažije odpočinek, který potřebuje od činek a náporu na svalovou hmotu, která se mezitím dává do kupy a zdokonaluje se! 
9) jezte méně, ale ne málo. Sledujte odezvy těla, co vám říká a jak reaguje a podle něj se zařiďte. Vždycky!!!
    Pár posledních postřehů na závěr. Možná jste nikomu o svých změnách, na které se chystáte, neřekli. Bojíte se, jak by se na vás lidé dívali, co by si mysleli, možná by i na vás změnili názor. Máte pravdu. Pro lidi je všechno vyčnívající a jiné prostě divné. Přesto jste to právě vy, kdo dělá přirozené věci. Normální věci. Budete zdravě žít. Starat se o sebe. Tomu se totiž říká láska. Bude záležet čistě na vás, čemu dáte přednost. Bez boje to tak jako tak nebude ☺

    Co to je mít se opravdu rád?
    Jednou si mě jeden terapeut (opravdu báječný člověk, který dává školení po celé Evropě) zavolal před celou skupinku lidí na jednom sezení a ptal se mě, zda se mám ráda. Já samozřejmě odpověděla, že ano. A on se zeptal proč. A já řekla, že můžu věřit jen sama sobě a že si rozumím. A že se nikdy nezklamu. A on se na mě podíval a řekl, že to je moc pěkné, ale co všechno dělám proto, abych si dokázala, že se mám ráda. Tak jsem zalovila v paměti, říkala jsem si, že chce slyšet asi něco jiného a po chvíli jsem vypotila proslov ve smyslu, jakože mám své koníčky, které mě naplňují a věnuji se sama sobě... a on jen zakroutil hlavou, přišel blíž, levou rukou mne objal kolem ramen a před celou tou skupinou se mne zeptal - "kouříš?" A já kývla ano, samozřejmě, když mě viděl před hotelem s cigaretou. "Před chvíli si tady do sebe cpala nějaké svinstvo, co to bylo?" Jo, byl trochu od rány, ale jak jinak člověku říct, že se cpal jak dobytek koláčema, zapíjel to Mirindou a na to si šel pro tři chlebíčky? Já mu na to tehdy neodpověděla a on mě poslal posadit se. Své stravovací návyky jsem tehdy ještě neměla sílu změnit, ale krabičku s cigaretami jsem vyhodila a od té doby nekouřím. Dnes vím přesně, jakou odpověď chtěl slyšet na otázku, co dělám proto, abych si dokázala, že se mám ráda. Je to péče o sebe a péče o tělo. Tohle je ta láska! Pravá láska k sobě samé!


    Jakkoli divně vám to zní, je to přesně ono. Až na vás tedy budou lidé koukat divně, věřte, že je to proto, že jste se začali mít opravdu rádi. Praví přátelé to pochopí, jiní vám to budou rozmlouvat. Nedejte se. Nikomu nevnucujte svoji změnu, respekt a toleranci zase požadujte od ostatních. To je fér. Staráte se o to, aby jste snížili zdravotní rizika. Staráte se o to, abyste tady mohli být déle. Déle si užívat budoucích vnoučat ☺ (třeba). Se zdravou životosprávou se změníte nejen fyzicky, ale i psychicky. Nebudete neustále smutní a zdrženliví, ale plni života. A třešničkou na dortu pro vás bude pohled do zrcadla a schopnost se konečně nasoukat do džín a triček, které už vám roky leží ve skříni ladem ☺

    Je před vámi ohromně náročná a dlouhá cesta, ale jakmile se s ní sžijete, pochopíte, že to není tak strašné. Již po pár dnech (slovy možná dvou, třech dnech), se už budete cítit jako vyměnění, plní síly, dobrého pocitu a naděje, že jdete správným směrem. Nenechte si tyhle pocity nikdy nikým sebrat či znehodnotit. Nevažte se 5x denně za účelem kontroly váhy. Jediným správným a účinným a všeříkajícím pomocníkem je krejčovský metr nebo vaše oblečení. Vy to víte, že to tak je. Teď to ještě vstřebat a pochopit pravdu těchto slov ☺

    Strašně moc vám všem držím palce ve vašem životě, ve vaší snaze to konečně rozseknout a změnit to ☺ Vím, o čem mluvím, já si těmi přeměnami postupnými a nadšením prošla a stejně tak si jimi prošlo i spousta dalších žen a mužů. Věřte, že když jsme to dokázali my, dokážete to taky. Spoustu věcí ve svém životě ovlivnit nemůžeme, ale tenhle typ změny je tu opravdu pro každého. I pro vás, kdo si čtete tyhle řádky ☺

    Nikki ♥

    další články pro začínající zde -> http://mojetelo.blogspot.cz/search/label/zacatecnici

    Sonia Rochel a její unikátní baby koupel

    Dva dny, dva celé dny přemítám, zda se s vámi na těchto stránkách podělit o video, které s názvem stránky nemá vůbec nic společného a přesto bych řekla, že mnohé, jelikož starat se o zdraví a pohodu našich dětí bychom měli od úplného počátku. Jde o video, které zahýbalo světem. Na YouTube stránkách má několik miliónů shlédnutí, na FB se šíří rychlostí světla a dosahuje na různých místech přes 300.000 sdílení!!! 

    Za vším je jedna úžasná žena, Sonia Rochel, která 25 let sbírala zkušenosti s prací s miminky a učila se, jak nejšetrněji provést koupel a masáž miminek. Sonia netušila, co videem způsobí. Z počátku chtěla jen světu ukázat lidskost a s postupnými ohlasy se rozhodla, se zcela věnovat novorozencům a pomáhat rodičům. Sama je maminkou čtyř dětí. Po shlédnutí videa pochopíte, proč si Sonia získala lidmi označení "anděl na zemi". Děti ji při koupeli usínají přímo v náručí a ženám tečou při shlédnutí slzy od začátku do konce ☺



    neděle 24. února 2013

    Den ... už 304

    Project: Perfect bodyUběhla již nějaká doba a já se rozhodla sepsat v bodech pár důležitých info do svých zápisků, protože bych se ráda jednou k těmto mým poznámkám vrátila a usmívala se nad nimi jak sluníčko, přesně tak, jak to dělám nyní nad svými staršími příspěvky ☺
    1. od lékaře mám potvrzeno, že kulička krásně vyrostla ☺ Na konci 12. týdne, tedy 3. měsíce, bude mít už krásných 9 cm (momentálně 10. týden)
    2. bříško zatím není vidět, ale poslední knoflík na džínách si nezapínám, jelikož to "táhne" a nedělá nám to dobře
    3. stejně jako ostatní jsme si i u nás prožili pár dní krásné ledovky, takže namísto mého "power walking" to byl spíše "balanční ice walking" :D Na ledu to jde dost špatně. 
    4. díky ledovce jsem se poskládala na schodech a pořádně si zřídila levou holeň. Podlitiny i modřiny už vystřídaly tři barvy a pomaličku se dává noha do kupy - au, au
    5. vyzkoušela jsem své první těhu cvičení se Summer Sanders, kupodivu to bylo velmi příjemné, ale dlouhé a docela jsem si byla jistá, že mi chyběl zápřah
    6. už mi nebývá tak špatně, poslední dny se to kousek po kousku den ode dne lepší a já nestačím zírat nad tím, že jsem dostala fakt děsnou chuť na Zuzku Light :D
    7. těhotenské chutě si mě bohužel našly, mám pořád, 24 hodin denně, neskutečnou chuť na ovoce a zeleninové saláty. To by bylo i fajn, kdybych taky neměla příšerné nutkání pít sladké nápoje (tedy hlavně 7UP) a jíst zmrzliny. Tolik jsem jich nesnědla snad ani v létě jako za poslední měsíc ☺
    8. dělá mi stále špatně puch otevřené lednice (když tam jdu, tak se musím vždycky předem nadechout, vzít co potřebuju a rychle zavřít ☺), přes dva pokoje cítím smrad vody ze záchodu (naštěstí jej kluci doma poctivě zavíraj), a kuchyní, kvůli pachům z otevřených hrnců, když si přítel něco ohřívá, raději procházím rychlým tempem. 
    9. asi udělám zátah na prodejnu se spodním prádlem, neobleču ani jednu podprsenku ☺ Připadám si jak po plastice :D Což o to, přítel jen slastně mrouská :D Jo, těhotenství má něco do sebe :D
    10. únava si mě stále nachází, ale už jsem zvládla odcvičit Boba Harpera a to beru jako strašlivý pokrok ☺
    11. poslední dny trávím tak, jak už dlouho ne, koukám na filmy, čtu více a cítím se, jako bych potřebovala dohnat spoustu toho, co jsem zmeškala. 
    12. můj přítel, je ten nejlepší chlap na světě ... jsem s ním sakra TAK šťastná!!! ♥

    pátek 22. února 2013

    Uvař mi zdravě #6 - Kuřecí nugety s brokolicí a sýrem

    Velmi milý e-mail jsem obdržela od čtenářky a další fitness milovnice Moniky ☺ Původně jsem chtěla její e-mail překopírovat i sem, ale říkala jsem si, že je Monika pravděpodobně směrovala soukromě a moc si jejího psaníčka vážím, děkuju ☺
    Kuře bych mohla baštit na tisíc způsobů a tohle určitě vyzkouším, protože to vypadá sakra dobře a dle ingrediencí usuzuji, že to bude i tak chutnat!!! Doufám, že vyzkoušíte i vy, popřípadě se podělíte o váš soukromý zdravý recept ☺

    středa 20. února 2013

    Rozhovor pro web generace21.cz

    Někdy před necelými 3 týdny jsem poprvé kývla na veřejný rozhovor.
    Slečna Martina byla velmi milá a o to více mě těší společný (hlavně její) výsledek ☺

    Rozhovor zde


    sobota 16. února 2013

    Prozatím...

    Vážení čtenáři,

    poslední měsíce jsem do blogování vkládala spoustu energie,
    která mnou nemohla oplývat donekonečna. A tak se muselo
    nevyhnutelně stát dříve či později, že se ona energie vyčerpá
    a budu potřebovat na chvíli odpočinout, abych mohla nabrat
    sílu. Netuším, jak dlouhý čas si má pauza vyžádá, jen doufám, 
    že se i nadále budete věnovat tomu, s čím jste začali. 

    Blog se budu snažit udržovat "up-to-date"v rámci mezí a 
    svých možností, tzn. stále doplňovat účastníky soutěže Moje 
    proměna do léta, můj kalendář workoutů budu také co 
    nejčastěji doplňovat a pokud se objeví nějaké velkolepé 
    info ze světa fitness od našich oblíbenců, pravděpodobně
    jej na blog také přidám. FB stránka bude zcela neaktualizovaná
    a bude sloužit výhradně vám k diskuzím, sdílení apod. Jste 
    už dost šikovní, je z vás skvělá komunita lidí, která jen
    potřebuje držet pohromadě. Doufám, že to díky v(n)aší 
    společné "lásce" fitness dokážete ☺

    Mám vás moc ráda! Nikki.



    pátek 15. února 2013

    Uvař mi zdravě #5 - Pestrá pomazánka

    Katka se s námi podělila o neskutečně oku ladnou pomazánku. V pomazánce jsou samé skvělé věci a hlavně zdravé. Vypadá to úchvatně. Nevím jak vy, ale já se moc těším, až ji vyzkouším ☺

    ***

    Milá Nikki,

    několik měsíců čtu tvůj blog a jsem z něj nadšená! Jsi šikovná, motivující, hezky píšeš a hlavně jsi "normální" :-)

    Posílám recept do "soutěže" Uvař mi zdravě! Strašné ráda mám tvaroh, na internetu je mnoho inspirací jak jíst tvaroh na sladký způsob, ale chybí mi zajímavé tzv. slané pomazánky. Jednu jsem už před delší dobou našla v Apetitu a velmi si ji oblíbila. Ingredience mám většinou vždy v lednici, obsahuje mnoho bílkovin. A hlavně, chutná celé rodině.

    čtvrtek 14. února 2013

    8-týdenní program s Bobem Harperem

    www.bobharper.com
    Je tomu už opravdu velmi, velmi dávno, kdy jsem zde psala článek o unikátním projektu Boba Harpera - Team Bob. Bob už dlouho, předlouho nevydal žádné cvičební DVD, ale to neznamená, že se v jeho kariéře coby trenéra, nic neděje. 

    Na jeho placené stránce BOB HARPER.COM jsem byla půl roku členkou jeho dá se říci fan klubu, kde se den co den zveřejňují nová a nová cvičební videa s Bobem, recepty, tipy ohledně zdraví, potravin a motivační podpory, objevují se zde i kruhové tréninky coby v textové podobě a přesnými pokyny včetně video simulací ohledně cviků a to 3x do týdne, a já nevím co ještě. Se členstvím jsem byla maximálně spokojená, protože to, co bylo slíbeno, bylo vždy splněno, nikdy nebyl žádný problém, všechno fungovalo na jedničku a já si od Boba přinesla do svého fitness života spoustu rad a nápadů na cvičení. (jeden z tréninků ze stránky jsem vám popsala a vy jste zkoušeli zde)


    Trailer ke stránce bobharper.com


    Nyní Bob pro své stávající i nové členy připravil 8- týdenní cvičební program. Nemusíte si kupovat žádné DVD, stačí se stát členem placené stránky - přihlásíte se, ale nic hned neplatíte, jelikož máte 7 dní zdarma na rozmyšlenou, zda v programu u Boba nebo na jeho stránkách budete chtít pokračovat a využívat pestré nabídky. Vůbec nic neriskujete. Já této nabídky využila naprosto stejně a dokonce byli tak hodní, že mi FREE TRIAL verzi nechali 3 týdny ☺ Měla jsem štěstí ☺

    Poté by vám měl přijít e-mail, zda chcete na Bobových stránkách pokračovat (dříve to tak fungovalo, dnešním postupem si nejsem jistá). Pokud zaplatíte, bude to signál pro společnost, že se stáváte členem a poté si již o nic nemusíte starat, jelikož vám každý měsíc ve stejný den společnost, z karty či služby PayPal, sama danou (vždy stejnou) částku zinkasuje. Kdykoli se můžete odhlásit a členství zrušit. Když jsem se odhlašovala já, přišel mi do 24 hodin e-mail, že moji žádost zaznamenali, zrušili další automatické platby a napsali datum, do kterého dne ještě v rámci zaplaceného členství mohu nabídky stránek využívat. Jde to opravdu jako po másle a já si nemohla absolutně na nic ztěžovat. 

    Členství v klubu TEAM BOB mi přijde opravdu levné za tu veškerou službu, která se vám dostává. Členství stojí 9.95 americký dolarů za měsíc, což činilo vždy kolem 230 Kč. 

    Ať už se chcete stát členem TEAM BOB nebo se chcete společně s Bobem od 1. března pustit do 8-týdenního cvičebního plánu, mohu vám tohle rozhodnutí jen a jen doporučit a maximálně podpořit. 


    Trailer k 8-týdennímu programu


    Healthy, Fit, Happy Mom: Volume 1 - DVD série pro těhulky

    "Těhotenství může být dřina. kdokoli si jím prošel, ví, o čem je řeč. Pokračovat ve cvičení a zdravě jíst není základem pouze pro miminko, ale také pro vaši psychickou, fyzickou a duševní existenci jako maminka. 

    Healthy, Fit, Happy Mom: Volume 1” je kompilací tří workoutů, jeden pro každý trimestr, s jednoduchými tipy ohledně zdraví a recepty, které by vám i miminku měly pomoci s výživou. Všechna cvičení jsou prováděna pouze silou vlastního těla, čili žádné vybavení není potřeba. S různými úpravami pro začínající či pokročilé je tento program určen opravdu komukoli s různými fitness úrovněmi. 

    Další dva díly tohoto DVD vám pomohou dostat se zpět do kondice po přivedení miminka na svět. DVD budou k mání již brzy." - (Dr. Zelana Montminy)




    Můj postřeh, DVD se natáčelo na stejném místě, na jakém natáčela Zuzka Light své ZWOW ☺


    Oficiální webová stránka k programu - http://www.healthyfithappymom.com/

    Oficiální webová stránka autorky - http://www.zelanamontminy.com/

    FB stránka autorkyhttps://www.facebook.com/pages/Dr-Zelana-Montminy/165891675891
    Zelana Montminy FIT Tv na PopSugar - http://www.popsugar.com/author/Zelana+Montminy


    úterý 12. února 2013

    48 variací na kliky

    Kolik jich zvládnete? ☺ Kolik kliků vůbec musel udělat ten mladý muž při natáčení? 


    Pulsmetry - tepovky - sporttestery

    Určitě jste již slyšeli, že pár lidí při svém sportování, ať jde o běh či si jen tak cvičí doma, využívá sporttesteru / pulsmetru. K čemu je taková věcička vůbec dobrá? Není třeba zbytečná? Názory na koupi se značně liší, hlavně v tom, že někdo například nechápe. I já jsem se s tím setkala, s názorem lidí, proč a k čemu takovou věc vlastně potřebuji. Sahali si na čelo, brali to jako zbytečnost a já se s úsměvem tetelila, protože jsem si připadala důležitě, vítězně a jako profík ☺ O příjemném pocitu kontroly nad svým tělem ani nemluvě ☺ Vězte, že když už koupi pulsmetru plánujete, není v tom nic hříšného a neděláte nic špatně a nesmyslného. Proč by člověk neměl chtít vědět, v jaké tepové zóně se nachází? Proč by člověk neměl chtít vědět, kolik kalorií během svého cvičení spálí? Proč by člověk nechtěl vědět, kolik tuků průměrně při různé sportovní činnosti spaluje? Proč by správný sportovec s láskou k pohybu takovou věcičku prostě neměl mít? ☺

    Tipy na svačinku od 100-150kcal

    Zde vám opětovně předkládám doplněný mini seznam plný tipů na lehkou svačinku, aneb čím se "dorazit". Občas mívám problém, že je potřeba nějakou tu svačinku do sebe hodit, aby tělo nehladovělo a přečkalo do oběda a všechny níže uvedené jsou od 100 do 150kcal. Podívejte se a inspirujte se ☺ 


    1. Ovocné smoothie (rozmixujte libovolné ovoce, jogurt, kostky ledu)
    2. Miska jakéhokoli ovoce
    3. Hrst oříšků, mandlí, sušeného ovoce
    4. Půl celozrnné housky s nízkotučným sýrem
    5. Kompotované ovoce s nízkým podílem přidaného cukru
    6. Banán obalený v kakaovém neslazeném prášku posypaný kokosem
    7. Kousky vejce na tvrdo namáčet do olivového oleje a sladké mleté papriky se solí
    8. 4 střední mrkve
    9. Půl šálku dýňových semínek
    10. Šálek zeleninové polévky
    11. Zeleninová miska
    12. Tuňákový salát
    13. Dva křehké chleby s jogurtem a okurkou
    14. Dva rýžové chleby s rajčetem
    15. Tři hrsti neslazeného a netučného popcornu
    16. Dvě malá kiwi na plátky a 6 mandlí
    17. Půl celozrnné housky se lžičkou ovocného džemu
    18. Hrst hroznového vína (může být i z mrazáku na osvěžení)
    19. Banán a čtvereček hořké čokolády
    20. Bílý jogurt se lžičkou medu, půl šálku jahod
    21. Půl šálku sušeného ovoce bez přidaného cukru (jablka, hruška, mango)
    22. 45 kousků pistácií
    23. Střední jablko se lžící arašídového másla
    24. Střední hruška, malá sklenice mléka
    25. Půl šálku řeckého jogurtu s dvěma lžičkami medu, lžičkou neslazeného kakaa a půl šálkem malin
    26. Půl jablka s plátkem sýry, posypaný pažitkou (do trouby nahřát)
    27. 21 kousků mandlí
    28. 15 kousků hroznového vína, 16 kousků arašídů
    29. 1 kiwi, půl šálku ovesných polštářků
    30. Malý celozrnný pita chléb s tuňákem ve vlastní šťávě a 1 lžící nízkotučné majonézy nebo dresingu
    31. Bílý jogurt s kousky ananasu
    32. Ovesná kaše s hrstí lesního ovoce
    33. Bílý jogurt se lžící javorového sirupu a špetkou skořice
    34. Zelený čaj s ovesnou sušenkou
    35. Sklenice rajčatového džusu a 2 plátky sýra
    36. Mistička mandarinek (i z kompotu) s dvěma lžícemi nasekaných vlašských ořechů
    37. Miska nízkotučného vanilkového pudinku s půl šálkem třešní
    38. Vanilkový jogurt s celozrnnými cereáliemi (Dobrá vláknina)
    39. Cottage Cheese s půl šálkem nakrájeného ananasu (čerstvý nebo v mírně sladkém nálevu)
    40. Půl šálku dýňových semínek



    (7. června 2012)

    Kdy a jak se vážit?

    Mám zde pro vás pár tipů ohledně vážení, na které jsem narazila na netu a podle kterých se řídím. A vy byste měli také :)
    1. Mějte vlastní váhu doma a pouze na té se važte.
    2. Váha by při vážení neměla stát na koberci. Váha na měkkém povrchu váží méně a tudíž je výsledek "ošizený". Váha by měla stát na pevném povrchu.
    3. Když na váhu stoupnete, neměla by se "kymácet", ale opravdu pevně stát! 
    4. Vyhlídněte se jedno jediné místo, kam váhu budete pokládat, když se budete vážit.
    5. Važte se pouze jednou týdně. Budete-li se vážit i několikrát denně, váhové výkyvy mohou činit i 2kg.
    6. Važte se ráno, na lačno, hned po návštěvě toalety. Mějte na sobě minimum oblečení (nejlépe žádné? ☺). 
    7. Na váze stůjte rovně, nešijte sebou, obě chodidla na povrchu váhy. (Různé naklánění, předklánění, postoj na špičkách či patách může váhu zkreslit, proč byste si takové věci dělali?)
    8. Nevažte se v posilovnách. Váhu tam užívá takové množství lidí, že tamní váhy bývají nepřesné. Nevažte se ani u různých známých, jelikož každá váha váží trošku jinak. Spolehnout se tak můžete opravdu jen na tu vlastní :)
    9. Ženy by se neměly stresovat menším váhovým nárustem před menstruačním cyklem, jelikož tělo zadržuje mnohem více vody v těle než obvykle. I voda něco váží.
    10. Nezapomeňte, že daleko důležitější než váha, je krejčovský metr. Celé týdny můžete vážit stejně, ale pokud vám kalhoty lépe padnou, jdete správným směrem ☺
    (3. června 2012)

    Tabulka pro měření těla

    S touto tabulkou jsem si prožila své, poprvé se zde objevila na přelomu června a nyní vám ji zde dávám znovu ☺ Do přesně takové jsem si zapisovala své naměřené a navážené hodnoty ve svých počátcích, pěkně týden po týdnu. V tabulce se zapisují tyto hodnoty.

    • pas
    • paže (já si místo toho měřila obvod přes prsa)
    • stehna
    • boky
    • váha

    Klikněte si na tento odkaz pro plnou tisknutelnou verzi ☺

    (31. května 2012)

    pondělí 11. února 2013

    Den 291: Vždycky štíhlá? Omyl.

    K mému překvapení se poslední dny kupí čím dál více dotazů, které ani nevím, jak mám chápat, zda mě mají urazit či zda mám dokazovat, kým jsem kdysi byla a tedy spíše jak vypadala. Někteří z vás mají totiž pochybnosti, proč mi na svých vlastních fotkách nejde vidět moje vlastní hlava (jedna z nejvíce nevyřešených záhad světa ☺) a jak mají údajně někteří věřit, že jsem nebyla štíhlá vždycky. 

    Ten kdo mne pravidelně sleduje a jsou tu i tací, kteří mne sledují opravdu od počátku, vědí, že jsem si svou proměnou prošla poctivě, NIKDY nebyl použit žádný photoshop (ani ho nevlastním), NIKDY jsem se nefotila na jiném místě než ve stejném pokoji a NIKDY jsem dokonce jako důkaz "nemazala" své identifikační znamínko ze svého bříška ☺ (Možná jsem používala úhloměr a vždycky se hodiny snažila zachytit ten správný bod tužkou na oči ☺)

    Na jednu stranu pochybnosti chápu, jelikož i mé foto bylo zneužito pro falešnou proměnu jedné Američanky, ale věřte, že já nemám sebemenší důvod lhát, podvádět a co mě zaráží a mrzí je to, že to opravdu kolikrát myslíte vážně a mou snahu a boje a všechno, čeho jsem dokázala, tak jedinou myšlenkou a e-mailem či zprávou degradujete. Často si i říkám, že možná ani nepotřebujete důkaz, že to jde, ale spíše důkaz, že to nejde a všechno je to klam. Hledáte zkrátka důvody tam, kde nejsou. Takže jsem sebrala pár svých starších fotek, je jich jen pár, protože když je člověk se svým tělem nespokojen, před objektiv nijak dobrovolně neleze, ale k vašemu štěstí mám na těchto fotkách hlavu ☺, ale zase nejsem vidět polonahá, přeci jenom, kdyby jsem tušila, že to někdy někdo po mně bude chtít jako důkaz, tak se nejspíš zařídím ☺

    A pak jsem udělala něco, co vás asi nepotěší, vás, kteří mi nevěříte, ale to mi nevadí. Fotky jsem pro vás  sem na tento blog nenahrála a neukážu je vám. Protože jsem si vzpomněla na pravdivá a všeříkající slova jedné Americké spisovatelky Mayi Angelou.


    TY SÁM SOBĚ JSI VŠÍM,
    DRUHÝM NIC DOKAZOVAT NEMUSÍŠ.


    Jedna rada: pamatujte si to i vy ;)


    neděle 10. února 2013

    Poděkování za gratulace, změny na blogu, vyjádření k příspěvku, který údajně urazil

    Jelikož jsem cítila potřebu se vyjádřit k pár změnám, které se za poslední 3 týdny udály, natočila jsem místo psaní příspěvku video. Očekávejte mé poděkování, odpovědi na otázku, zda přeci jen nelituji svého těhotenství vůči posledním devíti měsícům tvrdé práce, dovíte se, jaké změny na blogu nastaly a proč, něco o soutěži Moje proměna do léta a také mé poslední vyjádření k příspěvku, který údajně pár lidí urazil ☺ Kdo vydrží 13 minut, je frajer ☺ 

    Týdenní společné výzvy - 4. týden - Přejídání

    Po velmi dlouhé pauze se do toho pustíme znovu a načneme v pořadí již čtvrtý bod z našeho seznamu, na kterém společně pracujeme, a tím je přejídání se. Znáte to, cítíte, že žaludek už žádné další jídlo nepotřebuje, ale vy se nemůžete udržet, protože "je to tak dobrý". ☺ Často se nemůžete udržet jen proto, že už jde o nějaký zvyk, nacpat břicho k prasknutí, svalit se na gauč a kalorie hejbejte se ☺


    Přejídání se není mým problémem nyní, ale byl. Dlouhé pauzy mezi jídly právě nutily mé tělo pak v jednom momentě spořádat cokoli mu přišlo pod ruku, nejčastěji večer. A jelikož šlo o zvyk, nebylo vůbec snadné zbavit se ho. Někdo má nutkání přejídat se, když se nudí, někdo když má starosti, stresy ze zkoušek, problémy v práci, doma, s dětmi, partnerem, rodiči, cokoli...

    Je to opravdu ošklivý zlozvyk, který nám dokáže pěkně znepříjemnit život. Pravidelně po něm přichází výčitky, vztek na sebe a ze samého vzteku, kdy už bylo pokaženo všechno, do sebe dál cpeme sladké, tučné, vesměs prostě jakékoli jídlo.

    Je nutné si uvědomit, co vaše přejídání vždycky odstartuje. A být si toho vědom, protože jen pak se dané situaci můžete pokusit vyvarovat. Já většinou chodila do lednice čistě z nudy. A pak, když jsem měla v něčem úspěch. Nevím proč, ale vždycky, když se mi podařilo něco ohromného, potřebovala jsem to "oslavit" jídlem ☺

    Nebudu vám zde dávat rady, jak na tento svůj zlozvyk vyzrát, jelikož každý máme něco a u každého je spouštěč něco jiného. Důležité je, že se tento týden pokusíme s přejídáním něco dělat. Jakmile vás chytne mlsná, dejte si něco, po čem nebudete mít výčitky - zeleninu, ovoce .... u mne perfektně zabírá mrkev ☺

    Heslo týdne: nebudu se přejídat!!!

    Ať se vám moc daří, alespoň následující týden od pondělí 11. února ☺ Jdu do toho zase s vámi ☺ 
    Nikki.

    1. týden - Pitný režim
    2. týden - Cvičení
    3. týden - Sladké, tučné
    4. týden - Přejídání se
    5. týden - Snídaně
    6. týden - Motivace
    7. týden - Jíst pravidelně


    čtvrtek 7. února 2013

    Pevné bříško se Zuzkou Light za 10 minut

    Opravdu skvělým krokem kupředu v kariéře YouTube senzace Zuzky Light není jen samotné vydání 3-dílné kardio DVD série ZCUT, ale rovněž možnost představit se fitness světu na jedné z nejnavštěvovanějších fitness stránek Bodybuilding.com. Zuzka zde dostala možnost představit své HIIT tréninkové cvičení, které její příznivci znají jako ZWOW. Pro Bodybuilding se však zaměřila na tu část těla, která je všemi nejvíce opěvovaná a kterou by každý chtěl mít dle svého přání co možná nejpevnější  - břišní svaly

    Zuzka Light zde představuje 10 minutové cvičení specializované na břiíško, trénink je seskládaný ze čtyř cviků po určitém počtu opakování = 1 kolo. Úkolem je během deseti minut dokončit co nejvíce kol je pro vás možné v rámci zachování správné formy cvičení. Celý průběh tréninku a své poznámky, si můžete zapisovat do tohoto tisknutelného dokumentu. Navštivte Zuzčin příspěvek pro popsání a náhled cviků, včetně nutričních tipů ve stravování. 



    Recenze: 100% Whey Protein Professional

    100% Whey Protein Professional je již druhý protein, který jsem měla možnost pro vás vyzkoušet. Tím prvním byl mnou velmi oblíbený Protein Delite, ke kterému jsem psala recenze někdy před pár měsíci. Protein Delite se stal mým naprosto oblíbeným nápojem, jelikož byl chuťově naprosto bezkonkurenční a celkově mi jeho užívání vyhovovalo. Nebylo mi po něm špatně, snášela jsem ho velmi dobře. Od stejné firmy Scitec Nutrition tady mám teď jeho "kolegu", který také nezklamal, Scitec to prostě s chutěmi a vůbec proteiny umí, patří ke špičce, ale Delite by v mé hitparádě asi (prozatím) vyhrál. 100% WPP mu však šlape na paty ☺

    100% WPP je opět syrovátkový protein, jehož dávka je určena 30 g. Asi jako každý jiný protein, dá se míchat jak s vodou, tak s mlékem. Já zůstávám u mléka, jelikož s vodou bych asi nepozřela žádný prášek ☺ Na jednu 30 g dávku má 117 kcal. Každá dávka proteinu je obohacena o glutamin, který zabraňuje katabolickým procesům. Obsahuje také další látky pro podporu imunitního systému těla, látky snižující potréninkové bolestivosti svalů a látky podporující tvorbu antioxidantů v těle. Ronnie tento protein nechal projít laboratorním testováním Státním veterinárním ústavem Praha na oddělení chemie. Jeho rozbor je k nahlédnutí zde



    100% WPP má vyšší podíl bílkovin, celkem 77%. Obsahuje méně sacharidů a o nepatrné menší množství tuku než mnou zkoušený Delite. Menší nevýhodou možná zůstává dostupnost tohoto proteinu až od 920 g balení. Prodává se v sedmi různých příchutích odlišných od Delite a já měla možnost pro vás ochutnat následující: čokoláda-kokos, vanilka berry, bílá čokoláda s jahodou a banán. 

    Moje první poznatky při samotném mixování proteinu jsou takové, že protein až tak nepění. Nevím, nakolik je tohle plusem či mínusem pro vás, mně osobně více vyhovoval Delite v tom, že byl opravdu našlehaný, jako rozteklá zmrzlina. Mňam ☺ Onen rozdíl ale není zase až tak drastický, jen si mne Delite trošku víc rozmazlil. ☺ Věřte však, že se při ochutnání i tohoto proteinu budete tetelit. Vesměs patří proteiny firmy Scitec k těm nejlépe hodnoceným v rámci chutí. A s tím musím souhlasit. 

    Zkoušela jsem pro vás tyto čtyři příchutě

    Čokoláda-kokos: jsem milovnicí čokoládových příchutí a kokos mi také vůbec nevadí. Přesto mi tato kombinace nechutnala tak moc, jako čistě čokoládová příchuť, na kterou jsem byla zvyklá u proteinu Delite. Tato příchuť má po mixování s mlékem jemně krémovou barvu (jako kafe s mlékem), chutná dobře, ale já osobně bych si tuhle příchuť nevybrala a volila bych spíše čistě čokoládovou. Není příliš sladký, já si koktejly poměrně dost ředím, na jednu várku si dávám 150 ml mléka a 150 ml v kostkách ledu ☺ Příchuti dávám 3 hvězdičky z 5.

    Bílá čokoláda s jahodou: už po otevření sáčku to byla naprosto omamující luxusní vůně. Po mém klasickém smíchání s mlékem a ledem chytl protein jemně růžový nádech a kupodivu byla konzistence hustější než  u předešlé příchutě. Chuťově to má k bílé čokoládě velmi blízko. Jahody jdou z proteinu také cítit. Protein mi chutnal, ale u hodnocení jsem zůstala zdrženlivější ☺ Příchuti dávám 4 hvězdičky z 5. ☺

    Banán: co by se zde dalo pokazit, řeknete si. Sáček voněl takovým způsobem, až jsem u něj hlasitě vzdychla :D No, šňupla jsem si asi pětkrát, než jsem z něj udělal nápoj ☺ Opět jsem smíchala s mlékem a vodou, protein byl už po namixování krásně aromatický a tak jak báječně voněl, tak i fantasticky chutnal. Banánová verze mne naprosto ohromila a stala se mým favoritem. Myslím, že by lžička kakaa do tohoto proteinu udělala ještě větší divy ☺ Příchuti dávám 5 hvězdiček z 5. 

    Vanilka berry: nebo-li vanilková příchuť s lesním ovocem. Hned na počátku se přiznám, že ačkoli lesní ovoce miluji v jakékoli variantě, vanilce absolutně neholduji a i samotný pach vanilky mi vadí. Takže jsem byla v rozpacích při testování. K mému překvapení však protein voněl jako ovocná žvýkačka a to mi vyloudilo úsměv na tváři. Opravdu jedinečná vůně. A jak dopadl samotný proteinový nápoj? Když jsem nalila na protein mléko, začal hýřit všemi barvami, od zelené přes modrou až po červenou s růžovou. Během mixování se tak zbarvil do stěží identifikovatelné barvy, něco mezi růžovou a fialkovou. Hotový protein už neměl tak pronikavou chuť lesních plodů, jako měl vůni, ale stejně tak zůstala potlačena chuť i vanilky, vesměs bych tuhle variaci přirovnala k méně sladšímu jogurtu s lesními plody. Příchuti dávám 4 hvězdičky z 5. Což možná není trochu fér, jelikož mi chutnal více než bílá čokoláda s jahodou ☺ Tak tedy 4,5 ☺
    Poslední poznatek: při pití mne napadlo, že by byl tento protein skvěle obohacen doplněním čerstvého ovoce. To by bylo teprve rodeo.


    Nevím jak vy, já si často do svého proteinu přimíchávám ještě půlku banánu a skořici. Jen velmi ojediněle přidám lžičku kvalitního kakaa, když si chci už opravdu přilepšit. Zároveň nejsem člověk, co pije protein denně, i když jsem to dělala, ale spíše průběžně doplňuji dávku bílkovin, která mi někdy ze stravy nestačí. Ne vždy mám striktně klasický bílkovinový den, proto jej pak doháním - a to s chutí - kvalitním proteinem. Pití proteinu je pro mne v těchto okamžicích siesta a jsem schopna jej usrkávat i půl hodiny. Někdy si jej dám i místo snídaně, ze zkušenosti vím, že je jeho možné využití i v kuchyni. Tak daleko jsem sice nezašla, ale jednou určitě podlehnu davu ☺ 

    Pokud byste si tento protein rádi zakoupili, můžete tak učinit na stránkách Ronnie.cz. Do 17. února však máte jedinečnou možnost koupi proteinu za akční cenu. Stačí kliknout na obrázek, který vás přenese na příspěvek věnovaný této akci. Pro nákup předešle zrecenzovaného Proteinu Delite klikněte zde.


    Svalům zdar!!! ☺