neděle 30. března 2014

Naše aktuální "forma" :D a cvičební program

Trošku jsme blbly s Eliškou před zrcadlem... no, dobře, já blbla s Eliškou před zrcadlem :D A udělala pár aktuálních fotek :)) (vznikly 14 dní od konce 30 denní výzvy). Momentálně 64,1 kg. Posledních 14 dní cvičím s Bodyrock.tv. Jela jsem jejich 7-denní Killer Fat Burn Challenge a nyní jsem se ponořila do 21-denní BootCamp výzvy. Lisa ani ten její Freddy si mé sympatie ani po letech nezískali, ale workouty maj děsně dobrý a náročný a já už po 14 dnech s nimi vidím zase velký pokrok. Je někdo, kdo taky jede onu výzvu s nimi? ☺



Z deníku Nikki: Fitness zápisník, den 30 - Závěr, foto, poděkování


Dnes je zde v rámci této výzvy poslední zápisek a s ním velké poděkování těm, kteří nás všechny (tím myslím i komentující) četli, kteří ve výzvě jeli s námi a kteří se do toho dali. Opravdu vám všem patří dík, protože ta čísla vidím, čísla, která v editaci na mě volají, že jste se pravidelně vraceli a den co den jste se dívali a inspirovali :))) Já mám pro vás dobrou zprávu. Budeme pokračovat. Ale musím si vzít na pár dní od psaní těchto příspěvků volno, protože se mi nakupila práce na blogu jiného rázu a musím ji splnit. Každopádně už teď mám v plánu pokračování, nechte se překvapit, jak to bude vypadat, bude to už za pár dní :)) Vy zatím pokračujte, vydržte, protože pokud přestanete, bude vám to prostě líto později ;)

Dnes jsem celou výzvu ukončila dalším tréninkem od Zuzky, asi by bylo dobré poznamenat, že za 30 dní jsem se Zuzkou cvičila 13x, 7 dní jsem byla ve špitále, 6x jsem si udělala vlastní workout, 2x jsem jela s Jillian a pouze jednou se Shaunem. 

Míry a váhu jsem zde poukazovala už včera, takže dnes čistě porovnání fotek. A já myslím, že tam rozdíl je i na pohled :))

       


ručičky :))

konečně se kulatí i zadek :D 

Musím říct, že celá výzva byla moc fajn, asi mi to neuvěříte, ale focení jídel a psaní zápisků i mně osobně hodně pomáhala zůstat "na trati" :)) Takže děkuji, že jste sledovali pečlivě i mé počínání, že jste se krásně hecovali v komentářích a brzy se s vámi uvidím v další výzvě, kterou pro vás chystám :))) A do které se budete moci aktivně zapojit i vy ... no, nechte se překvapit :))) 

Přeji krásné jarní dny, Nikki ☺


PS: A co vy? Jste spokojeni se svými výsledky??? ☺


DEN 30 (zápis z 15. března 2014)
Trenér: Zuzka Light
Název tréninku: Zwow #47
Délka tréninku: 12 minut
Neřesti: lázeňský oplatek (no, dobře... dva :D)
Snídaně: ano
Pitný režim: ano
Hodnocení dne: 4/5

***



sobota 29. března 2014

Báječné nakupování (2)

Jelikož se vám první díl této rubriky zalíbil, nevidím důvod proč nepokračovat. Minule to byly samé těstoviny, dnes spíše trošku toho sladkého na zub ☺


No, těžko hodnotit jak chutná tahle věc, když to vlastně nechutná nijak :D Chia semínka jsou naprosto bez chuti, ale je to u mne novinka, kterou jsem po dvou letech zdravého stravování KONEČNĚ vyzkoušela. Měla jsem je v jogurtu a pak taky jsem je plácla na banán u včerejšího receptu (zde). Jsou výborným zdrojem bílkovin a pokud se nenechají nabobtnat, tak křoupou naprosto stejně jako maková semínka ☺ Mají jedno mínus, jsou strašně drahá. Ale zase na druhou stranu, stačí jich opravdu málo, takže ubývají ze sáčku hlemýždím tempem ☺ Nechala jsem vám na výrobku cenovku. Pálka!!! Běda, jak nebudu mít aspoň o deset let delší život za tyhle zdravé vymoženosti :D


Z makadamových oříšků je zhotovená i tahle Bio pasta, kterou jsem koupila u nás ve zdravé výživě a budu muset chodit velkým obloukem od místa, kde ji mají položenou. Nejde o to, že je dost kalorická, ale o to, co za věci dělala s mým jazýčkem ... hotové orgie! Je jemná, kupodivu vůbec ne přehnaně sladká... ještě že prodávají jen tohle malé balení :D


Amaranthové sušenky jsem testovala už kdysi dávno a velmi mi chutnaly. Tentokrát jsem je nechala volně ležet na stole nazdobené na talířku a přítel mi normálně více než polovinu snědl. Ptám se: "Chutná?" - On: "Jak svině!" :D Jsou vážně skvělé, plus jim dávám za to, že jsou bez mléka ☺ Minus za to, že toho rýžového sirupu pro oslazení mohli při výrobě použít méně... jsou dost sladké ☺ Ale jinak bezkonkurenční ☺

Vyzkoušeli jste něco z těchto výrobků, potravin? Dejte mi vědět, jak vám chutnaly a zda se na něco z toho chystáte? Kde všude používáte chia semínka? ☺

Z deníku Nikki: Fitness zápisník, den 29

Nějak mi ty odpočinky vycházejí pravidelně na den, kdy se obvykle měřím a vážím :D To jen tak mimochodem, dneska je zde poslední měřící den v naší výzvě a já mám z toho ještě před samotným měřením skvělý pocit. Takže finální tabulka, kolik jsem toho zvládla za 4 týdny sundat ☺


Tak jsem moc ráda. Trošku mě mrzí ty paže, tam bych se nezlobila, kdyby to bylo víc :D Ale co, půl cenťák nikdo nepozná. Z ostatních čísel mám radost a jsem ráda, že šly centimetry souměrně do kytek ☺ 
Moje cíle byly splněny vlastně všechny. 


¨
Ta fotka je strašná, ale jako důkazní materiál stačí :D

Myslím, že budu ale nadále válčit se svým pitným režimem, se z toho fakt zblázním, prostě vůbec necítím potřebu pít a 1,5 l je vlastně max, co dám. Nepomáhají ani aplikace v mobilu :D To jsem taky zkoušela, vydržela jsem to dva dny, pak mě to otravovalo, tak jsem vypla zvuk a samozřejmě jsem to pak celé i odinstalovala. Hrozně mě tam štvalo neustálé upozorňující ikonky, že prostě nemám dopito :D Ale po dobu výzvy jsem se snažila a myslím, že docela úspěšně. Ovšem jak to bude dál - to je ve hvězdách.

Zítra ještě nafotím (v reálném čase samozřejmě ☺) svoje porovnávací fotky, aby to bylo pěkně přesně po měsíci a snad ta 3 kilča půjdou vidět. Ono, hlavně by mělo jít vidět to cvičení :D

A jak jste dopadli vy? Chci to vědět ☺ Co vás překvapilo a co zklamalo? Jste spokojeni? Cítíte, že máte, co jste si zasloužili? Co vaše cíle pro tento měsíc? Byly splněny? ☺

PS: pro všechny, kdo by chtěli s výzvou pokračovat mám dobrou zprávu. Něco vymýšlím ☺

Nikki ♥


DEN 29 (zápis z 14. března 2014)
Trenér: ---
Název tréninku: aktivní odpočinek
Délka tréninku: ---
Neřesti: cola light (0,25) + dva plátky Milka čokolády
Snídaně: ano
Pitný režim: ano
Hodnocení dne: 3/5


***

pátek 28. března 2014

I po zdravém jídle se tloustne!!!

Vzpomínám si na doby, hodně dávno tomu, kdy jsem si myslela, že pokud budu jíst zdravě, nehrozí, že bych nezhubla. Mé odhodlání jíst zdravě bylo tehdy pevné do doby, než mi po týdnu váha ukázala o kilo navíc. Ačkoli je logicky jasné, co mezi zdravé a nezdravé potraviny nepatří, unikala mi jedna veledůležitá věc. A podle emailů, které mi docházejí, je dost možné, že v tom samém bodě i mnoho z vás.


Lidé vědí, co to znamená jíst zdravě. Vědí, že by měli navýšit přísun zeleniny, že by jejich jídelníček měl tvořit ovoce, celozrnné výrobky, lidé ví, že nesmí jíst tučné, sladké, ale přesto se jim nedaří ani po dlouhé době udělat něco s ručičkou váhy. A tak se dostáváme k nejčatsější otázce: "Jím zdravě a stejně nehubnu. Kde může být chyba?" 

Chyba je mnohdy tam, kde bychom ji nejméně čekali. Nedochází nám, že i se zdravou stravou existují jisté limity a že je nutné kontrolovat velikost svých porcí. Polopaticky - hlídat kalorie. 

Stejně tak, jako hlídáme, kolik sníme čokolády nebo zmrzliny, musíme hlídat množství i těch zdravých potravin. Spousta z nich je velmi prospěšná našemu zdraví, všechny zdravé potraviny obsahují vitamíny, minerály, spousta z nich má hodně vlákniny, ale dost z nich má také dost kalorií a v tomto případě tělo nerozlišuje, odkud dané kalorie pocházejí. Využije pouze to, co zvládne metabolismus spálit, všechno ostatní navíc si ukládá do zásob - tukových. 

Budete-li si dávat na talíř věci typu avokádo, quinoa, celozrnné pečivo, bio ovoce, řecký jogurt, oříšky, je nutné si uvědomit, že všechny tyhle a jim podobné věci nejsou nekalorické potraviny.

A proto je nutné, i u zdravých potravin, hlídat, kolik toho sníme. 

  • za den bychom měli sníst maximálně 2-3 kusy ovoce
  • celozrnné pečivo by mělo být v jídelníčku denně zastoupeno 1-2 kusy
  • tak jako na posezení nesníte 1 kg pomerančů, je nesmysl ke snídani vypít 1 litr pomerančového džusu
  • brokolice, květák, hřiby - to vše je velmi zdravé, pokud je však neobalíte do strouhanky a nesmážíte v tunách oleje
  • oříšky bychom měli jíst jako doplněk k jídlu o pár kouscích, sypat si do dlaně ze sáčku a následně házet do pusy je špatný krok (více o správných porcích oříšků zde)
  • vodní meloun sice obsahuje 90% vody, ale ve 100 g je 8 g cukru (2 kostky cukru)

jak vypadá 100/200  g melounu

Závěrem bych chtěla říct jediné. Nezapomínejte, že všeho moc škodí. Nic vám nikdy neublíží v přiměřeném množství (mluvíme-li o jídle a ne o návykových látkách ☺). Sledujte své počínání, pište si soukromě svůj deník, kam si budete po určitou dobu zapisovat, co sníte. Tyto diáře a zápisky vám velmi pomohou uvědomit si, čeho je ve vašem jídelníčku zbytečně moc a co vám v něm chybí.

Držte se pravidla, že ke každému jídlu dáte hodně zeleniny, kousek ovoce, trochu zdravých tuků a bílkovin, v poměru S 50%, B 20% a T 30%. A ještě jednou  - nezapomínejte na zeleninu :)) 

N.

Z deníku Nikki: Fitness zápisník, den 28

Dnes jsem si zacvičila se švihadlem jeden z mých nejoblíbenějších Zuzčiných workoutů vůbec. Pocítila jsem oproti poslednímu tréninku ohromné zlepšení, předtím jsem si dělala různé úpravy a dnes jsem sama čuměla, jak skvěle se mi dařilo. Dokonce "double-unders" se švihadlem nedopadly vůbec špatně, i když ještě hodně je co trénovat, ale ten pocit... ten pocit ☺

Zítra si budu dávat plánované volno, což se mi i hodí a také je zítra úplně poslední měření v rámci této měsíční výzvy :) A pozítří zde bude finální foto proměny :) Nooo, jsem zvědavá. Určitě si udělám přehled ubylých cm. Vidím na pohled docela dost rozdíl, o kalhotech, které jsem v první den výzvy chtěla dopnout na poslední knoflík, jsem si předtím nechávala zdát a ten okamžik je tady, protože už je opravdu dopnu a hopsala jsem tady před přítelem jak tydýt radostí :D a on se na mne díval, jako bych vyběhla z nějakého ústavu :D

Už budeme mít tedy skoro celý zápisník popsaný. Já se přiznám, že jsem tedy vůbec všechno, co se týče výzev a různých cvičení nezvládala, spíše jsem si hrála s výzvami jídelními a bavilo mne lepit nálepky z ovoce :D Mám asi 4 různé nálepky z banánů :D A z jablíček mám takovou rozkošnou nálepku ve tvaru růžového srdíčka "Pink Lady" :))) Kolik že mi je? Proboha...

A jelikož bylo součástí úkolů v zápisníčku podělit se s ostatními o vašich fitness idolech, respektive inspiracích, tak já zde přikládám ty svoje...

Chtěla bych tyhle nohy...

... tyhle ruce... 

... tohle bříško :)) 


DEN 28 (zápis z 13. března 2014)
Trenér: Zuzka Light
Název tréninku: Zropes #2
Délka tréninku: 15 minut
Neřesti: cola light (0,25)
Snídaně: ano
Pitný režim: ne
Hodnocení dne: 3/5

Svačina: dlouho předlouho jsem neměla tousty s arašídovým máslem a banánem, navrch ještě skořici ♥
(tousty beru v Kauflandu, vícezrnné, jsou nej ☺)

Odpolední svačina: dýňové pečivo, šunka, na pečivu zbytek amarantové pomazánky a pravý domácí sýr s česnekem a pažitkou (prodávají v Kauflandu, chce to hledat, je ručně dělaný a jde to poznat ♥)

Složení a výživové hodnoty sýru, jo "krapet" tučný :D ale tohle jím tak snad jednou za 5 let :)
(výrobce: Kromilk)

Večeře: společná (skoro stejná) večeře :) Dělala jsem na tenoučko smažené plátečky z vepřového maska na trošce olivového oleje, smíchala do toho česnek na plátky a uvařené špaldovo-pohankové těstoviny. Já mám vlevo porci se salátem Lollo a jablíčky a přítel vpravo s volským okem. Tuhle večeři nečekal a hrozně mu to chutnalo ☺ Zeleninu nejí, prý by po ní onemocněl :D :D :D Magorek :D Vypadá to, že já mám toho víc, ale to dělá ten salát, jak je do toho vmíchaný ☺

Mějte se, dobře se vyspěte a zítra ráno po toaletě na váhu a měřit ☺ 

Držím palce všem ☺

Nikki ♥

***

čtvrtek 27. března 2014

Z deníku Nikki: Fitness zápisník, den 27


Tak dnes jsem si konečně odcvičila workout, který mi věnovala Zuzka Light ☺ Dokážete si představit, jak jsem byla na vrcholu blaha ☺ Pouštěla jsem to jak malé děcko všem okolo - tedy příteli, bráchovi a synkovi, ten má takovou utkvělou milou představu, že je Zuzka moje kamarádka :D Kdykoli s ní jdu cvičit, tak říká "to je tvoje kámoška, že?" :D Má dokonce některá její videa přímo v oblibě, třeba když dělala zmrzlinu a u toho řekla "jamiii", tak se prcek neskutečně culil :D A od té doby to na všechno říká úplně stejně :D

No, chtěla jsem vám taky poděkovat za ta kvanta komentářů co píšete, já si je vždycky čtu u kojení z mobilu, pak slíbím, že na všechno odepíšu a najednou je noc a já absolutně nemám šanci vám všem jednotlivě odpovědět a strašně mě to mrzí... Ale věřte, že vaše cesty a komentáře prožívám s vámi a hrozně ráda jsem tak i na té druhé straně, kdy si čtu něco od vás :))) Pište, pište dál :) Děkuji za tipy a názory a za pobavení :D

DEN 27 (zápis z 12. března 2014)
Trenér: Zuzka Light
Název tréninku: Small Space Workout
Délka tréninku: 15 minut
Neřesti: ---
Snídaně: ano
Pitný režim: ano
Hodnocení dne: 5/5

V tento den  jsem si vyfotila pokrok na svých rukách, protože na ně doslova dřu... a myslím, že se mi daří. Škoda, že vyšly ty fotky tak blbě, ach... grrr...


***

Večeře: přes fotku je takový mlhavý opar, holt to ještě bylo horké a zamlžilo to čočku foťáku :D
hnědá rýže, vepřové masko, žampióny, brokolice

Snídaně: rýžový borůvkový jogurt, slunečnice, banán, jahody, ovesné vločky a granátové jablíčko
k tomu rovnou na svačinku lněný chléb se šunkou a lollo salátem

A na závěr něco pro pobavení :))

A ještě jeden nápad na svačinku :))
celozrnná tortila, arašídové máslo, banán 


***

středa 26. března 2014

Z deníku Nikki: Fitness zápisník, den 26


Jak já miluji obyčejná jídla. Chci říct, nic náročného, naplácat na pánev to nejzdravější a smíchat. ☺ Zamilovala jsem si hnědou rýži a špaldovo-pohankové těstoviny. Mňam. Asi budu muset zkoušet častěji, protože mne doslova překvapuje, jaké a kolik dobrých věcí jsem ještě nejedla. 

Všimli jste si, že nám chybí posledních 5 dní do konce výzvy? Budeme mít za sebou celý měsíc a srovnávací fotky. Zrcadlo prozradí vše. Určitě jste zjistili, že hubnutí a tvarování není žádná sranda a je to každodenní odříkání a soustředěnost na své cíli. Mě se často lidé ptají, tedy ženy se mě ptají v mejlech a zprávách, jak jsem to či ono dokázala? Co jsem dělala, že jsem to vydržela? Často si myslí, že jsem překonala nějakou bariéru a zdravé stravování mi jde samo. Ale vždy je musím vyvést z omylu. Nic nejde samo. Jak mi jednou jeden terapeut řekl, "ani vyrážka na prdeli se sama neudělá!" Je to boj každičký den. Každé ráno, když se probudím, tak myslím na nové boje a na to, co jsem si předsevzala, čeho chci dosáhnout. Komu by nechutnaly koblihy a čokoláda? To chutná prostě všem tady takové věci ☺ Já bych donekonečna mohla ujíždět na perníku, makovci, sladkých buchtách, sladkých vodách, salámech a brambůrkách. Oh bože, jen když to píšu, tak se mi sbíhají sliny. Takže určitě nečekejte, že se jednoho dne probudíte a nebudou vás tyhle věci lákat. Budou, ale vybudovanou disciplínou a posílenou vůlí si je budete schopni odsunout na druhé místo, nemyslet na to příliš a neříkat si, jaký jste chudák, že se toho všeho musíte vzdát. Naopak. Budete na sebe pyšni a budete brát za samozřejmé, že je samozřejmé mít na talíři úplně jiné věci. Ne jen pro to, že zhubnete, ale protože tyhle zdravé věci jsou pro vaše tělo vitální! Doslova mi hlavou koluje, jak si tělo šmakuje nad zdravým obědem nebo večeří a jak se mu po hot dogu zvedá kufr :D Jak to tam přebírá zprava a zleva a neví, co by z takových nezdravých věcí mělo užít, aby se cítilo dobře. Takhle na to koukám já ☺ A pak mi jde celá ta cesta snadněji. 

Předevčírem byl u nás na návštěvě bývalý manžel. Stěžoval si, jak nemůže zhubnout. O stravovacích návycích nebudu mluvit, ale miluju, když si někdo stěžuje a doslova při tom, jak to říká, usrkává další plechovku energeťáku (protože to přece dobře chutná). A když jsem zmínila, na základě čeho by to jeho tělo mělo hubnout, když mu nedodá žádné živiny, něco, z čeho by mohlo žít, bylo mi odpovězeno: "Čas od času dostane mandarinku, to mu musí stačit." - je vám jasný, že jsem kapitulovala. Řekla jsem jen "ok", protože vysvětlovat nemělo cenu. Člověk něco chce, ale čeká, že to asi přijde samo odněkud... nebo já nevím. 

Tak jsem si postěžovala :D A jde se do práce. 

Jakou novou poslední potravinu nebo produkt jste vyzkoušeli? ☺

DEN 26 (zápis z 11. března 2014)
Trenér: vlastní
Název tréninku: tabata trénink
Délka tréninku: 12 minut
Neřesti: ---
Snídaně: ano
Pitný režim: ano
Hodnocení dne: 5/5

Oběd: špaldovo-pohankové těstoviny, kuřecí masko, rajčata, salát

Večeře: hnědá rýže, kuřecí kousky, salát, obloha okurka a jahody
(strašně ráda míchám ovoce se zeleninou :D)

Oběd: celozrnný kuskus, vepřové nudličky na paprice, lollo salát

***

úterý 25. března 2014

Z deníku Nikki: Fitness zápisník, den 25


Dobré ráno doma ☺ Dnes jsem si konečně pořádně zacvičila, tentokrát Zuzku Light a její kardio trénink Zshred. Jelikož za čtyři dny budu opět stoupat na váhu a měřit se, rozhodla jsem se vyčkat a jen pro kontrolu se zvážit. Mé domněnky byly správné, minulý pátek jsem na váze měla 66,1 kg, dnes tedy 65,7. Ach, jsem ráda, že to šlo zase níž ☺ Centimetry šly také dolů, jak jsem psala včera, na kalhotách to jde cítit. 

Moje botky ☺ Stýskalo se mi ☺ Diadora

Takže jedeme dál a konečně se zdravou stravou pěkně už od snídaně ☺

Snídaně: čokoládový sójový dezert, jahody, oříšky

Oběd: hnědá rýže, vejce, rajčata

Dnes jsem zase po dlouhé době prohlížela net a našla jsem zajímavých TOP 15 nejlepších fitness tipů.
Snad se budou hodit, pouze překládám ☺

  1. vyměňte pomalé kardio za intervalový trénink
  2. před každým tréninkem krátce procvičte střed těla
  3. vyměňte cvičení na strojích za skutečné činky
  4. pomalé pohyb při posilování vyměňte za "výbušný" pohyb plný energie
  5. zapojte co nejvíce svalových skupin při jednom cviků najednou
  6. jedné straně těla přidejte zátěž, ta donutí váš trup a tedy i břišní svaly pracovat např. při "lunges"
  7. dělejte kliky
  8. zvedejte těžší činky
  9. po tréninku pijte nápoj s bílkovinami a sacharidy
  10. nejdříve posilujte, pak běžte běhat
  11. běhejte do kopce, abyste snížili možnost zranění a spálili více tuku
  12. před cvičením se neprotahujte, ale aktivně zahřejte. 
  13. pište si cvičební deník
  14. máte-li den volna, odpočívejte aktivně, ležení v posteli je nehorší, co můžete udělat. Aktivním odpočinkem zlepšíte regeneraci svalů až o 40%
  15. každý měsíc si dejte na týden volno. Podle studií se vaše síla zvýší o 29%

Nevím jak vy, ale souhlasím se všemi body. Ty, které jsem vám zvýraznila, bych mohla opakovat každý den ☺ Sice jsem u posledního bodu netrpělivá, nejsem schopna si dát na týden pauzu, ale vždy, když se tak při nemoci nebo nachlazení stane, jsem po týdnu pauzy jak utržená ze řetězu a tělo jede jak fretka. 

Jakou máte vy zkušenost s body výše popsanými? ☺

DEN 25 (zápis z 10. března 2014)
Trenér: Zuzka Light
Název tréninku: Zshred 39
Délka tréninku: 15 minut
Neřesti: 
Snídaně: ano
Pitný režim: ano
Hodnocení dne: 5/5

HEZKÝ DEN VŠEM PŘEJI☺


***

pondělí 24. března 2014

Cvičení a těhotenství: mohu cvičit, když jsem těhotná?

Nevíte, zda je ok cvičit, když jste těhotná? Víte, většina informací, kterých se vám dostává jsou zastaralé nebo prostě nepravdivé. Takže si pojďme vyjasnit další mýtus.

Pravda je taková, že pokud jste těhotná, cvičit můžete, pokud uděláte pár opatření.
Pokud jde o cvičení během těhotenství, většina žen má spoustu otázek, na které je těžké najít odpověď. Já pomohu. Ale ze všeho nejdřív se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že máte dovoleno cvičit. Všeobecně existuje pár úprav, kterých je třeba dbát a které bych doporučila zařadit do svého fitness plánu.
Pokračujte se cvičením i tehdy, jste-li těhotná. Pokud jste předtím dělala jógu, spinning, boot camp, běh - můžete u těchto aktivit i nadále setrvat. Placenta vaše dítě chrání, takže svůj cvičební režim nemusíte přerušovat. Vaše tělo je k tomu přizpůsobeno. Jinak řečeno, nyní NENÍ vhodná doba přesedlat na jiný druh sportu, jako je například CrossFit nebo gymnastika. Držte se toho, na co je vaše tělo zvyklé.
Hlídejte si tepovou frekvenci a teplotu těla. Měřit si tepovou frekvenci během těhotenství může být krapet zavádějící, protože žena, který byla fit už před těhotenstvím, je schopna dělat náročnější cvičení než žena, která nebyla. Trik spočívá v "hovorovém testu", kterého je dobré se držet. Pokud během cvičení zvládnete v poklidu mluvit a pohodově dýchat, jste ve správné frekvenci. Pokud vás cvičení nutí kašlat, popadat dech a cítíte se nepříjemně, zpomalte. Dávejte pozor, pokud používáte závaží nad hlavou, to vytáhne tepovou frekvenci velmi rychle - jelikož podporujete proud krve směrem vzhůru, mění se tím tlak krve. Pokud zvedáte činky, udělejte pár zdvihů, méně než obvykle a zhluboka dýchejte. Pokud jde o teplotu těla, měly byste se vyhnout přehřátí. Plod neumí sám sebe ochladit pocením se, tak jako to umí vaše tělo. Správná hydratace je klíčem - vypijte každých 15 až 20 minut zhruba 180 ml vody během cvičení. 
Berte na vědomí změny vašeho těla a upravujte si cviky. Zatímco se z hormonálního hlediska děje ve vašem těle během prvních 12 týdnů spousta věcí, co se týče struktury těla, nevšímáte si žádných změn. Nicméně, v druhém trimestru, byste se měly přizpůsobovat změnám vašeho těla. Je to také doba, kdy byste měly upravit jistá cvičení - stát rovně, necvičit tradiční crunches, apod. Měly byste se vyhýbat cvikům, při nichž ležíte na zádech, na břichu, jelikož můžete způsobit snížení krevního toku k důležitým orgánům a plodu. Místo toho si raději zacvičte plank a střed těla posilujte s použitím nohou. Ve třetím trimestru budou dost pravděpodobně vaše pohybové vlastnosti značně narušeny, takže cvičte, co zvládnete - nepřemáhejte se a pokud budete cítit vyčerpání, slabost nebo únavu, přestaňte. 
Závěrem: Můžete pokračovat ve cvičení i přesto, že jste těhotná, ale musíte si být vědoma svých omezení a vašeho měnícího se centra rovnováhy. Navíc, opravdu je třeba věnovat pozornost tomu, jak se cítíte - neměla byste popadat dech nebo být příliš zahřátá. Mohou přijít dny, kdy nebudete mít energii, nebudete se cítit dobře... je to v pořádku. Vždy se poraďte se svým lékařem a nezapomeňte, že nejdůležitější je, abyste vy a vaše dítě byly zdravé.

- Jillian Michaels