pátek 25. července 2014

Pokyny pro zasílání finálních fotek do soutěže Moje proměna (za 50 dní)


Soutěž Moje proměna je pomalinku a jistě u konce. Přesto stále nepolevujte, protože tyhle poslední dny budou nejdůležitější. Setrvat, nepovolovat, myslete na sebe, na změnu, kterou uvidíte v podobě fotek. A právě kvůli fotkám tu dnes jsme, abychom si řekli, jak budou tyto poslední dny vypadat a jaké pokyny pro vás kvůli finálním fotkám mám. Jste natěšení? Já na vás strašně :)

SPONZOŘI
Dříve ale, než se k tomu dostaneme, ráda bych touto cestou poděkovala všem sponzorům, kteří tuto soutěž podpořili a se kterými jsme vybrali co nejvhodnější ceny tak, aby byly zajímavé jak pro ženy, tak pro muže. Strašně si jejich podpory vážím a vy se určitě podívejte, kdo a s čím nás přišel podpořit a také samozřejmě, jaké ceny se pro vás chystají. ☺


SOUTĚŽÍCÍ
Takže. V soutěži vás na počátku bylo zhruba 650 lidí. Ženy, i muži. Když píši bylo, tak to číslo se k dnešnímu datu snížilo na rovných 600. Během té doby se někteří z různých důvodů odhlásili, ať již z důvodů zdravotních, změn stavů (budoucí maminky ☺) či prostě nechtění pokračovat v soutěži. Jak jsem napsala, nikoho tato soutěž nezavazuje k ničemu, takže jsem se na nic neptala a účastníky ze soutěže dle jejich přání vyřadila.

Je mi rovněž jasné, že se mi na konci soutěže neobjeví celých šest set proměn, tipuji, že vás bude maximálně dvě stě těch, kteří se do toho ponořili naplno a své změny mi zašlou. Beru to ovšem pozitivně. Změna životního stylu není nic snadného a všichni ostatní, kteří to tentokrát nezvládli, možná dostanou kopanec motivační od těch, kteří se se svou změnou pochlubí. Osobně se na všechny fotografie moc těším :)) A ještě jednou pro jistotu připomínám. VSTUPEM DO SOUTĚŽE JSTE SE NEZAVÁZALI K TOMU, ABYSTE MI FINÁLNÍ FOTOGRAFII ZASÍLALI. Pokud se na to z jakéhokoli důvodu necítíte nebo mi fotografie poslat nechcete, nemusíte tak činit.

PRAVIDLA FOTEK
Do finále se dostanou pouze fotky, které budou samozřejmě splňovat níže uvedená pravidla. Stejně jako při přihlašování, nebudu dbát na to, zda máte na fotce hlavu, či nikoli, ale bylo by fajn, kdybyste se fotili ve stejném oblečení, jako na fotce první. Ne kvůli mně, ale kvůli čtenářům, kteří přijdou hlasovat a ať již chcete nebo ne, vždy se zde objeví někdo, kdo bude zpochybňovat autentičnost. Abychom se těmto nechtěným problémům vyhnuli, prosím, foťte se ve stejném prádle, na stejném místě (pokud možno, vím, že mnozí z vás budou zasílat své fotky z dovolené z jiných zemí, tam se samozřejmě nedá nic dělat a počítám s tím), do finálních fotek NIC nevpisujte, můžete je pouze velikostně upravit, aby mi nechodili 10 MB fotografie :D Samozřejmě mi tím usnadníte i práci :)) 

INDICIE
Stejně jako v případě prvních fotografií, budu po vás požadovat, abyste si z rukou sundali veškeré náramky, hodinky, řetízky a umístili na ně stejnou indicií jako posledně. Jen prosím, ZMĚŇTE BARVU :) To znamená, kdo měl na ruce bílý šátek nebo ponožku (☺), tak si dá tentokrát na ruku cokoli jiného v jiné barvě kromě oné bílé, kterou použil.

ZASÍLÁNÍ FOTEK
Fotky zasílejte v rozmezí od 31. července do 4. srpna do půlnoci. Vyšla jsem tak tímto datem vstříc všem, kteří se vrací z dovolené a nemají možnost pořídit a zaslat snímky mimo domov. Po půlnoci 4. srpna nebudu brát zřetel na jakékoli důvody, které by vám bránily k zaslání fotografií. Nejsem v pozici, kdy si mohu dovolit já sama s nastavenými pravidly dělat co chci. Snažte se, prosím, zaslat fotografie včas, na pozdější žádosti nebudu reagovat. Děkuji.

Fotky zasílejte na email kris.cechova@gmail.com. Je to můj soukromý mejl, který sem dávám proto, že seznam objemné mejly neutáhne a nerada bych, aby se zase stalo to, co při přihlašování a fotky mi nechodili. Takže fotografie posílejte sem. Zpětně vám napíšu, že jsem fotky obdržela. Pokud do 24 hodin od odeslání moje potvrzení nepřijde, napište sem do komentářů nebo opět na email. Budu pro jistotu kontrolovat i spamy, to samé bych žádala od vás :) V e-mailu nezapomeňte připsat svoji přezdívku, pod kterou soutěžíte, pomůže mi to. Díky moc.

Prosím, nepoužívejte můj soukromý e-mail k jiným účelům, než k soutěžním fotografiím. Nebudu na ně reagovat. Děkuji za pochopení.

NEZAŘAZENÉ FOTOGRAFIE
Určitě jste si všimli, že v soutěži není podstatné, kolik kil zhubnete, ale jak budete vypadat. Je zcela dost možné, že naopak nějaké kilo přiberete, ale váha nezakryje vizuální změnu, která bude výrazná. Svoje kilogramy nenosíme napsány na čele, proto jde v soutěži o změnu viditelnou, ne měřitelnou. Z toho důvodu je možné, že se přikloním k možnosti nezařadit finální fotografii u soutěžících, kde není vidět žádná změna. Abychom se vyhnuli tomu, čemu já nebo vy říkáme žádná změna, zcela diskrétně to můžeme probrat e-mailem :)) Jsem si jistá, že takových fotografií bude málo, ale píši to z důvodu ušetření času s přípravou stránky pro závěrečné hlasování. 

CENY A VÍTĚZOVÉ
Ceny budou rozdány poměrově mezi prvních deset soutěžících s nejvyšším počtem hlasů. Takže ano, bude 10 vítězů. Alespoň těch soutěžních. Vítězové ale budete koneckonců všichni, kterým se změna podařila :) 

UMÍSTĚNÍ FOTOGRAFIÍ
Všechny vaše fotografie budou publikovány jen a pouze zde na blogu a v žádném případě se z mé strany nedostanou na žádné jiné místo (sociální sítě apod.)

ZÁVĚREČNÉ HLASOVÁNÍ
Hlasování pro čtenáře bude spuštěno předběžně 10. srpna a bude trvat celých pět dní. Hlasování ukončíme o půlnoci 14. srpna a o den později, tedy 15. srpna pogratulujeme výhercům a se soutěží se rozloučíme :)))

***

Máte-li jakékoli dotazy k soutěži, ptejte se buďto v komentářích
nebo na mém soukromém emailu výše uvedeném. 

Hodně štěstí přeji.
Nikki.

středa 16. července 2014

Z mého stolu 26 (12 fotek)

Oběd: opečený vícezrnný chléb, hořčice, kuřecí maso, plátek šunky, vejce, okurka, pažitka

Svačinka: Poctivý perník ze špaldové mouky

Snídaně: rýžové vločky s banánem, chia, skořicí, broskví a kešu máslem (od nu3tion.cz)

Večeře: lečo s plátkem eidamu, vícezrnný chléb s lučinou a zeleninou

Snídaně: bílý jogurt, banán a snídaňová směs z mladého ječmene (mám z biosfera.cz)

Snídaně: tvarohový mls ze sušenek

Oběd: kukuřice, kuřecí maso na česneku, koriandru a kurkumě, vejce, pažitka

Oběd: rajčatová tortila, vejce, šunka, zelenina, jahody

Oběd: květákový mozeček s bramborem, listová zelenina

Snídaně: bílý jogurt, med, vločky, maliny, třešně

Snídaně: řecký jogurt, banán, kakao, skořice, vločky, chia

A tohle tady nemá co dělat :D Ale jelikož my konec školního roku oslavujem, 
dovolila jsem si snad po dvou letech jednu marlenku :))) Mňamky :)))

pondělí 14. července 2014

Quads & Abs HIIT Workout


Dnes tip na krátký intenzivní trénink :) Kdyby se vám nechtělo cokoli vymýšlet, postačí dva cviky a nášup je zaručen :) Při high knees tahejte kolena co nejvýš, aby byly pořádně zapojeny také břišní svaly. Při lunges nezapomínejte na správný úhel kolene a zkuste jít co nejníž :))

Mějte se prima, Nikki.

pátek 11. července 2014

Aktuální foto, 11. července 2014

Po delší době opět foto mé maličkosti. Stále na sobě pracuji, teď se mi dlouho nedařilo žádných změn, ale jak já říkám, ve fitness to chce trpělivost dvakrát větší než obyčejně a věřte, já nejsem vůbec trpělivý člověk :)) Nakonec se tento týden tělo umoudřilo a konečně zase vidím malý pokrok... Nevzdávejte to, nezapomeňte, že rozdíly se dějí!! Chce tomu dát čas a setrvat, protože jen takto vede cesta kupředu a ne zpět!

Ruce mi jdou pomaleji tvarovat, je pravda, že jsem teď často posilovala spíše vlastním tělem a bude to chtít do rukou opět činky, zase změnu a šok tělu :) A naopak bříško se tvaruje naprosto samo právě díky cvikům, kde se hodně zapojuje střed těla (core). 

Váha šla opět dolů, tak si říkám, že by svalstvo mohlo být každým dnem zase víc trošku vidět... tak do práce :)


čtvrtek 10. července 2014

Kešu máslo od nu3tion.cz


Dnešní recenze se bude nést v duchu kešu másla. Nikdy dříve by mne nenapadlo jej zkoušet, přestože kešu oříšky patří mezi mé nejčastěji kupované ořechy. Po arašídových máslech a sezamové pastě jsem se tedy na doporučení rozhodla dát šanci právě kešu máslu a než mi přišlo domů, vůbec jsem si nedokázala představit, jak chutná :) 

Nicméně, chutná přesně tak, jako v pevném stavu. Máslo je sladší, stejně jako samotný oříšek, takže se výborně hodí na všelijaké ovoce. Zkoušela jsem jej také při pečení sušenek a byla to lahoda. Kešu máslo šlo chuťově poznat, bylo jemné, neagresivní na chuť. Stejně tak je výborným pomocníkem na zahnání chutí, věřte nebo ne, jedna dvě lžičky kešu másla a chutě na sladké byly ty tam. A ještě si dopřejete bílkoviny a zdravé tuky. Nicméně, pak je dobré dát celý kyblík někam z dosahu, protože je máslo chuťově nakažlivé a svádí k hříchům :)) No, já po týdnu zkoušení mám už pouze půlku a to má celý kyblík 1 kilo. Ups :))


Takže jsem musela rychle fotit, tohle je záběr asi po dvou dnech, kdy jsem si uvědomila, že bych měla udělat fotky, dokud v tom kyblíku ještě něco mám. Máslo mně osobně přišlo naprosto po okraj naplněné, takže jsem využila svého zlozvyku a oblízala kompletně víčko :)) Mňam. 

Musím říct, že ten prvotní chuťový vjem byl všelijaký a na kešu oříšky v tekutém stavu jsem si musela chvíli zvykat. Ale stejně tak tomu bylo i tehdy, když jsem poprvé ochutnávala arašídové máslo a sezamovou pastu. Dnes jsou to pro mne nepostradatelné pochutiny v kuchyni a vůbec... ke zdravému životnímu stylu života patří. A společně s nimi se i kešu máslo řadí mezi moje top produkty, které nesmí na stole chybět.


To, co asi zajímá nejvíce z vás, bude složení másla. Jde o 100% produkt bez jakýchkoli dalších přísad. Vše, co je v kyblíku, jsou oříšky. Mnozí z vás už s ořechovými másly mají své zkušenosti, ale ti, kteří se teprve seznamují, věřte, že jej lze využít kdekoli. Do koktejlů, sušenek, na omelety, ovesné vločky, ovoce, na teplý toast, někteří přidávají do omáček... použití se různí a stále více a více si získává svoji oblibu. Vzhledem k tomu, že někteří lidé jsou alergičtí na arašídy, může být pro ně kešu máslo výbornou alternativou :)

A já už mám teď pro vás čtenáře možnost využití slevového kupónu na koupi nejen kešu másla. 10% sleva platí na veškerý sortiment. Zákazníci z SR mohou nakoupit na www.nu3tion.com


e-shop: www.nu3tion.cz nebo klikněte na  obrázek :))

***

Na úplný závěr bych vás ráda navnadila na sledování FB stránky nu3tion, jelikož se zde pravidelně soutěží jak o produkty, tak se zde pořádají různé akce, slevy a tipy z oblasti fitness. Já sama sleduji a s bráškou neustále soutěžíme :)) 

A co vy? Máte zkušenost s kešu máslem nebo jinými produkty této značky?


Novinky od biosfera.cz aneb absolutní nadšení


Ani nevím, kde s recenzí na nové produkty z e-shopu biosfera.cz začít. V první řadě asi tak, že jen co přišel balíček, už se na webu objevily další novinky a já jsem zase v koncích a už plánuji další nákup :) O těch ale až v závěru. Teď bych vám ráda představila výrobky, do jejichž ochutnávání jsem se vrhla po hlavě. Zamířila jsem čistě na stránku novinek a dala na intuici.

Asi začnu nejdříve s ovocným práškem pod názvem lucuma (lucuma powder). Vsadím se, že mnozí z vás o takovém ovoci ještě v životě neslyšeli. No, nebudu dělat chytrolína, já také ne :) Proč jsem si jej vybrala? Zkrátka proto, že mne navnadil popis produktu. Lucuma se velmi podobá avokádu, ale chuťově je na tom jinak. Jde o ovoce pocházející z Peru a už po staletí se používá po celé jižní Americe. Používá se jako přírodní sladidlo, které má nejen spoustu vitamínů B a kvalitních sacharidů, ale také spoustu vlákniny, vysoký obsah bílkovin a aminokyselin. Já mám osobní zkušenost s jablečnou vlákninou, která je chuťově tomuto velmi blízká, ale přesto jiná. Lucuma v prášku je mnohem jemnější, ale samozřejmě také sladší. Údajně je chuťově blízká vanilce, čehož jsem se bála, protože vanilku příliš nemusím, ale dopadlo to dobře :) Na obalu produktu je uvedeno, že je chuťově lucuma blízký javorovému sirupu a s tím bych i souhlasila.

Pokud budete chtít lucuma powder vyzkoušet, dostane se vám ho v bio kvalitě. Ne nadarmo se řadí mezi super-potraviny. Prášek mě velmi mile překvapil, přesto jej budu věnovat svému tatínkovi, který si na zdravou stravu neskutečně potrpí a jelikož má problémy s hladinou cukru, tohle zcela jistě uvítá :)


***

 

Mým dalším objevem byla tato raw hořká čokoláda, s prebiotiky pro správné trávení, která se v novinkách objevila hned v několika variantách. Mne zaujala verze kokosová. Čokoláda se pyšní "nálepkou" vegan a při výrobě byl použit jak kokosový cukr tak kokosový krém. Za zmínku stojí, že čokoláda obsahuje i mleté vanilkové lusky. No, řeknu vám jedno. Nikdy jsem si sama od sebe hořkou čokoládu nekoupila. Jakože vážně nikdy, nejede mi. Ale tahle byla vynikající. Původně jsem si ji chtěla šetřit, že si čas od času ulomím kousek. Dlouho mi nevydržela, co víc říct :) Za půlhodiny mi zůstal jen obal... 


***


A teď to přijde, nakonec to nejlepší. Riskla jsem to a objednala snídaňovou směs s mladým ječmenem a banánem. Říkala jsem si: "Ječmen? To jako vážně? Fakt to chci vůbec jíst?" A víte co? Už nechci jíst nikdy nic jiného. Tohle si mne získalo na plné čáře. Miluju jogurt s ovesnými vločkami nebo rýžové vločky s banánem a ořechovým máslem, ale tohle JE úplně jiná liga a já tomu naprosto podlehla. Od momentu, co mi můj balíček přišel, jsem nesnídala nic jiného a chodila si ze směsi a jogurtu dělat i večeři.

Snídaňové směsi od tohoto výrobce jsou skvělé už jen proto, že se vyrábějí pří nižší teplotě (pod 42 st C), díky tomu si tak ingrdience zachovávají nutriční složení jako původní plodiny a považují se tak za "živou stravu" - raw. Své směsi jen jemně doslazují kokosovým cukrem a tak už není nutnost dalšího doslazování, pokud si jej budete dávat do bílého jogurtu jako já. Pro mne osobně velmi příjemné zjištění. Protože kokosový cukr sám o sobě má nízký glykemický index (GI=35). 


Kromě mladého ječmene směs obsahuje jen velmi decentní nádech banánového prášku, ale hlavně naklíčenou pohanku, která celou směs dělá křupavou - ach, jen na to vzpomenu a sbíhají se mi sliny. Neskutečná lahoda :) S mou další objednávkou tohle 100% házím opět do košíku. Jsem z tohoto výrobku více než nadšená ♥



***

Moc mne zaujala mouka z quinoy, čili tu bych moc ráda vyzkoušela, dále se nabízí celá řada polévek, zřejmě si vyberu ty luštěninové. Jsou české výroby a neskutečně mě lákají. A nakonec sušené mango. Tuhle dobrotu mohu jíst jako jedinou ze sušeného ovoce. Nejsem milovník sušeného ovoce, ale tohle mango je luxusní záležitost. U nás ve zdravé výživě měli jen jednou a od té doby na něj nemám štěstí. Věčně okamžitě vyprodané. Sice bylo drahé, ale rozdíl ve kvalitě od těch levnějších byl markantní.

***

Zaujalo vás něco z nabídky? Objednáváte z biosféry? :) 

Nikki ♥

pondělí 7. července 2014

Motivační

Pár motivačních vět, které byly postovány na Fb, ale ne na blogu, tak ať je máte pěkně pohromadě :)




neděle 6. července 2014

Budoucnost blogu a blogerky Nikki


Obvykle mám na svém pracovním stole uklizeno, ale momentálně jsou dny, kdy mám spoustu práce (i když to tak nevypadá), píšu, připravuji, vyjednávám, obchoduji a všude po bločcích a lístečcích mám napsané povinnosti a úkoly, které musím udělat. Takže v těchto dnech mám na svém pracovním stole opravdu velký chaos. Musím říct, že tahle fotka byla pořízena asi před týdnem a teď to tady kolem, jak se tak dívám, vypadá ještě hůř :D


A tak jsem si dnes do toho mého bince na stole pořídila pracovnici, která mi padla dnes v hračkářství do oka. Vážení, láska na první pohled, musela se mnou domů :)) Tady to není vidět, ale má krásný bílo-šedo-růžové ponožky :D Snad mi pomůže utřídit víc než ten stůl ;)


Jinak, ráda bych vás seznámila s budoucností tohoto blogu. Nebudu nic předstírat, ale blogování mne baví méně a méně. Mám pocit, že vše, co jsem chtěla říct, bylo řečeno, vše, co jsem chtěla napsat, bylo napsáno. Byla vyčerpána všechna témata, která jsem chtěla pokrýt a opravdu se dostávám do stavů, kdy už se psaním blogu nechci pokračovat. Nejde o krátkodobý stav nebo "tvůrčí krizi", ale o stav, který mne "škrtí" už řadu měsíců. Došlo to již tak daleko, že jsem v noci nespala, budila se strachy, že jsem zapomněla napsat recenzi, přeložit slíbený článek, že jsem neodpověděla na e-maily, které jsem měla v plánu. Již řadu týdnů mi blogování a svět, který se kolem toho točí, nepřináší útěchu ani uspokojení, ale nepříjemnou povinnost, něco, co mne vyrušuje z klidu a podepisuje se to na mé psychice. Jako by moje nitro pravidelné blogování vysávalo. Nikdo, kdo v životě (takto) neblogoval, si to nedokáže představit. Nedokáže se do těchto stavů vcítit. Miluji fitness, vaření, zkoušení a objevování nových věcí, ale i když to bude znít krutě, nechci to nadále dělat z pocitu nutnosti, že to ode mne lidé očekávají. Přestože neustále dostávám od vás mejly, jak vám blog pomáhá (to je fajn), jak nemám se psaním přestávat, že vás to drží nad vodou, já sama se začínám topit. 

Určitě jste si již všimli, že jsem pozastavila vyřizování e-mailové korespondence, že nepřijímám ani další nabídky na recenzování produktů ani další spolupráce, kromě nynější soutěže Moje proměna, která je skutečně posledním počinem, cítila jsem, že vám ještě jednu takovou soutěž dlužím a že vás v ní podpořím.

Co se bude dít pak? Netuším. Blog v žádném případě nechci rušit, ale já jsem se rozhodla, že zvolním. Hodně. Značně. Moje myšlenky se věnovaly naplno řadu měsíců blogování. Kdysi jsem v jednom rozhovoru řekla, že tady nemíním být ještě za deset let. Hm. Blogování a hlavně udržet blog v chodu je neskutečně náročné. Z časového hlediska, z hlediska udržet si čtenáře kvůli lidem, kteří si s vámi nasmlouvali spolupráci. Nikdy by tady nebylo tolik soutěží, tolik firem nabízející čtenářům výhodnější podmínky nákupu, kdybych blogu nevěnovala... všechno. Nyní chápu, proč můj přítel jednou řekl, že ho ta moje "práce na blogu děsí". Tolikrát mne viděl, jak po nocích píšu čtenářům, radím, povzbuzuji, a já sama měla spoustu problémů, se kterými si nevěděla rady nebo jak je řešit. 

Takže drazí a milí :)) V momentě, kdy dokončíme hlasování v soutěži Moje proměna, což bude někdy v půlce srpna, rozdáme poslední ceny, napíši poslední recenze na skvělé produkty, které tady na vás ještě čekají - jojo... a pak si beru dovolenou. Nevím na jak dlouho, ale rozhodnutí nezměním, protože tento příspěvek a jeho načasování plánuji už měsíce. 

Ráda za vámi čas od času přijdu s novým tréninkem nebo receptem (koukněte výš ☺). Ale jinak se musím naučit žít taky trošku jinak. Moje hlava to potřebuje. Den co den jsem nucena řešit situace druhých, za celou dobu mi napsaly tisíce a tisíce různých lidí, tisíce různých charakterů, někteří mě svými slovy ranili, hodně z nich mi psali krásné věci, které mne nakopávaly k tomu, abych fungovala dál. Jenže, i to má svou hranici a já se dostala už do bodu - nikdy dřív bych tomu nevěřila - že se musím naučit nebýt světu nic dlužna.

Nikki.

pátek 4. července 2014

Proč je dobré psát si fitness deník


Kolikátý už? Pátý? Sedmý? Dost možná. Od počátku svého nového životního stylu jsem se rozhodla, že si budu psát deník. Budu si psát své dojmy ze cvičení, své pokroky a možná se po čase podívám a budu se usmívat nad tím, jak mi ty 1,5 kg činky připadaly neskutečně těžké při tom extrémním cviku, se kterým se dnes zahřívám před tréninkem. 

Můj první deníček byl, jak jistě víte, internetový. Začala jsem si své pocity psát do tohoto blogu. Ale postupem času, když se mi kondice zlepšovala a já chtěla od cvičení víc a nechtěla čísly každý den zatěžovat více a více čtenářů a hlavně! jsem chtěla mít své výsledky kdykoli po ruce, začala jsem si psát deník. Fitness deník. Byl to malý fialový sešit, který mám dodnes. Později přišel na řadu další, speciálně pro Zuzčiny workouty, pak opět další, který byl určen primárně na své vlastní rekordy v počtech kliků, dřepů, burpees a podobných cviků v různých časových limitech. 

Ano, od té doby jsem vystřídala spoustu bločků a deníků a tentokrát to nebylo jinak. Musím si přece někam psát, co dokáže a zpětně vyhledávat tréninky odcvičené a snažit se pokořovat vlastní rekord :) A tak mám před sebou opět šanon, který bude sloužit přímo pro tréninky se Zuzkou Light. Jednou jsme se bavily s Veronikou po chatu a říkaly si ze srandy, za jak dlouho by nám trvalo odcvičit všechny tréninky od Zuzky. Počítaly jsme a počítaly, myslely a přemýšlely, až z toho vznikl hec, že se do toho skutečně pustíme.

Takže tento blok je přímo určený na maratón se Zuzkou Light. Jsou to stovky workoutů :) Některé jsem už odcvičila, ale stále jich strašně moc zbývá. Nicméně, je dobré si takový deník a takové záznamy vést, jelikož vás to hodně motivuje. Baví mě sledovat zpětně, co jsem dokázala. Porovnávat časy a použité sportovní náčiní zrovna při Zuzčiných trénincích s ostatními. Vím, neměla bych, říká se, že srovnávat se má člověk sám se sebou, to samozřejmě ano, ale přesto vás i výsledky druhých ženou kupředu, motivují vás k tomu, abyste vy sami ze sebe vytřískali být lepší vůči sami sobě, ne vůči jiným. Já sama, když pro vás dělám workouty, nemám časy, na které se dotahovat, nemám motivaci, ale vy ji máte a dělá mi radost, když se pochlubíte s lepším výsledkem nebo časem, než mám já :) A o to jde. 

A proto mám tento deník. A co vy? Vedete si nějaký? Kolikátý již? :) Nebo plánujete? 

Nikki

Recenze na knihu: CORE trénink (nakladatelství Slovart)


Mít možnost zrecenzovat následující knihu pro mne moc znamená. Jednak proto, že jsem byla na tuhle knihu osobně velmi zvědavá a natěšená, ale také proto, že jde o téma, které je mi velmi blízké a které se mě dotýká, protože si jsem vědoma důležitosti zapojení středu těla při cvičení. A o tom je celá tato kniha, již na první pohled po otevření precizně zpracovaná a já se nemohla dočkat, až do ní nahlédnu hlouběji.

Samotný střed těla, o němž kniha pojednává, je jedno ze stěžejních částí těla, o kterém ono fitness vlastně je. Určitě jste si již sami všimli, že kdykoli cokoli cvičíte, trenéři vás nabádají, abyste zapojili během cvičení střed těla, že pohyb z této části často vychází, každým cvičením tuhle část posilujete a díky ní vlastně podporujete zdraví těla jako takového. Díky středu těla jste schopni zvládnout cviky technicky buď špatně nebo správně, a tím zvyšujete nebo snižujete riziko zranění. Samozřejmě, správným provedením vylepšujete nejen držení těla, ale také vaši výkonnost. 


Jelikož kniha Core trénink obsahuje více než 150 různých cviků pro tvarování těl s podrobnými popisy, je velmi příjemné se hned na počítku knihy doz vědět, jak vlastně s knihou pracovat. Kniha obsahuje 4 různé kapitoly. Dozvíte se v nich nejen rady, jak zapojit klíčové svaly pro cvičení a tím vytěžit ze cviků maximum, ale také se naučíte chápat definici hlubokého stabilizačního systému, jeho funkce, jak cvičit střed těla podle různých druhů sportů a nebude chybět ani tréninkový plán perfektně sladěný podle výkonnosti. Nezapomíná se ani na těhotné ženy či maminky po porodu.

  

V samotné úvodní kapitole se tedy podíváme na to, jak využít core trénink nejen ve sportu, ale i při každodenní činnosti, dozvíte se, jaké pohyby vycházejí ze středu těla, v jakých sportech je naleznete a jaký přínos pro tělo mají, zjistíte, jak využít core tréninku v těhotenství a seznámíte se s vybavením, které lze různými způsoby využívat pro trénování středu těla.

  

Druhá kapitola je nejobsáhlejší a je celá věnována cvikům pod drobnohledem. Očekává se, že se nejenže každý cvik naučíte správně dle obrázkových instrukcí provádět, ale přímo je perfektně vysvětleno, které jednotlivé svaly se při tom určitém cviku zapojují. Díky obrázkům se dozvíte, jak z každého cviku vytěžit maximum, jsou ukázány jsou nejrůznější variace a náročnosti. Všechny cviky jsou také řazeny od nejsnadněji proveditelných až po ty nejnáročnější. Na začátku této kapitoly nechybí podrobný průvodce rozhýbání těla před cvičením a na konci kapitoly rovněž průvodce statickým protahováním, které je po cvičení neméně důležité. 

  

A to už jsme téměř na konci knihy. Třetí kapitola je velmi dopodrobna věnována samotným tréninkovým programům a individuálním plánům. Myslím, že si každý najde to svoje. Těhotné maminky, maminky po porodu, core tréninky o různých úrovní pokročilosti, tréninkový program pro správné držení těla, trénink s vlastní hmotností, návod, jak si můžete sestavit vlastní program s tabulkovými postupy, a také si můžete vyzkoušet zátěžovou zkoušku, která vám napoví, v jaké kondici momentálně jste a jakého pokroku jste například dosáhli po určité době. 

  

Poslední kapitola je věnována různým sportům, které můžete využít při budování a zpevňování středu těla. Najdete zde tréninkové postupy pro potřeby jednotlivých sportů, návod, jak se na daný sport připravit, abyste minimalizovali možnost poranění - zkracování svalů, blokádu svalstva, natažení a jiné. 

***

Závěrem bych ráda zmínila neméně důležitou věc, jako zákazník a čtenář si velmi potrpím na kvalitu zpracování knihy, druhu papíru a překladu. Zrovna překlad je zde proveden na výbornou, papír křídový, který je naprosto namístě, jelikož jde o tak dokonalou publikaci, že by bylo chybou dávat jej na obyčejný papír, jako je tomu, bohužel, u jiných nakladatelství. Za toto tedy ohromné plus, protože právě tohle mne nutí ke knize vracet se, neustále si v ní číst a dovídat se nové věci. 

Moc ráda bych vám tímto Core trénink doporučila, myslím, že je to nejen krásný dárek někomu, kdo fitness stylem žije, ale také je výbornou věcičkou do vlastní knihovny. Pokud to navíc se cvičením myslíte vážně, chcete se zdokonalovat a rozvíjet se také po stránce studia těla, je tahle publikace doslova nutnost.

Děkuji tímto za poskytnutí recenzního výtisku nakladatelství Slovart
Jejich knihu Core trénink si můžete koupit například zde.

Nikki